Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 28 окт 2025, 23:31

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 38 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Gjnthzyyfz: Перевал в середине пути
СообщениеДобавлено: 08 окт 2025, 08:36 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек

Автор темы
Регистрация: 21.11.2021
Сообщения: 28
Пол: Женский
В наличии: 35

Блог: Просмотр блога (0)
Prema писал(а):
Gjnthzyyfz писал(а):
Всем привет.
Спустя 4 года я вешу почти 120 :ny_tik:
Хочу заняться собой. Не знаю даже с чего начать.
Ем все подряд, совершенно не ограничиваю себя. Мало двигаюсь если есть возможность не двигаться.
Хочется мотивации. Знаю что она должна быть внутренней, но она не просыпается.
Решила попробовать тут пообщаться, может достижения других меня как-то зацепят.

Привет
При большом дефиците организм будет замедлятся и экономить энергию, это как раз и выражается в нежелании лишний раз двигаться. Без силовых и повышенного уровня белка, будет экоеомить на мышцах, пуская их в расход. Т.к. они очень дороги в содержании на энергетическом плане, и недосиаток белка заодно восполнится.
Любая мотивация имеет временный эффект, тут нужна просто дисциплина

До силовых мне далеко.
Постараюсь пока увеличить свою двигательную активность ходьбой и создать хотя бы небольшой дефицит уменьшив количество жиров и углеводов в виде чистого сахара.
Я думаю что мне для дисциплины и нужна мотивация. И отвлечься на что-то кроме еды.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Gjnthzyyfz: Перевал в середине пути
СообщениеДобавлено: 08 окт 2025, 08:39 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.01.2015
Сообщения: 2066
Изображений: 17
Откуда: Украина Донецкая область.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Лев
В наличии: 1,186

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
Gjnthzyyfz писал(а):
Всем привет.
Спустя 4 года я вешу почти 120 :ny_tik:
Хочу заняться собой. Не знаю даже с чего начать.
Ем все подряд, совершенно не ограничиваю себя. Мало двигаюсь если есть возможность не двигаться.
Хочется мотивации. Знаю что она должна быть внутренней, но она не просыпается.
Решила попробовать тут пообщаться, может достижения других меня как-то зацепят.

Начните с ходьбы и постепенным убираем сладостей и булок. Больше овощей в рационе. Потом подсчет калорий. Выберите разумный калораж в районе 2000. Интенсивные занятия спортом при вашем весе - это сказать до свидания суставам. Белком тоже не сильно увлекайтесь, не создавайте лишнюю нагрузку на почки.

_________________
"Если человек не ест шоколад и торт, то поневоле возникает вопрос-а не сволочь ли он?")). Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Gjnthzyyfz: Перевал в середине пути
СообщениеДобавлено: 08 окт 2025, 08:48 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек

Автор темы
Регистрация: 21.11.2021
Сообщения: 28
Пол: Женский
В наличии: 35

Блог: Просмотр блога (0)
Королева мечей писал(а):
Начните с ходьбы и постепенным убираем сладостей и булок. Больше овощей в рационе. Потом подсчет калорий. Выберите разумный калораж в районе 2000. Интенсивные занятия спортом при вашем весе - это сказать до свидания суставам. Белком тоже не сильно увлекайтесь, не создавайте лишнюю нагрузку на почки.

Да, и вес и возраст и история взаимоотношений со спортом в течении жизни говорят о том что ходьба и зарядка мне сейчас показана.
Надо как-то с насыщением еще разобраться. Иногда я его совсем не чувствую.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Gjnthzyyfz: Перевал в середине пути
СообщениеДобавлено: 08 окт 2025, 08:53 
Не в сети
Построил домик
Построил домик
Аватара пользователя

Регистрация: 13.04.2025
Сообщения: 626
Изображений: 21
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
В наличии: 472

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Gjnthzyyfz писал(а):

Надо как-то с насыщением еще разобраться. Иногда я его совсем не чувствую.


Не рассматривали семавик? Две ложки борща и сыт :-)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Gjnthzyyfz: Перевал в середине пути
СообщениеДобавлено: 08 окт 2025, 08:58 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.01.2015
Сообщения: 2066
Изображений: 17
Откуда: Украина Донецкая область.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Лев
В наличии: 1,186

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
Gjnthzyyfz писал(а):
Надо как-то с насыщением еще разобраться. Иногда я его совсем не чувствую.

Попробуйте пока исключить быстрые углеводы, чтобы уменьшить скачки сахара. Очень хорошо помогают листовой салат, огурцы к основному приему пищи, создают заполненность желудка.

_________________
"Если человек не ест шоколад и торт, то поневоле возникает вопрос-а не сволочь ли он?")). Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Gjnthzyyfz: Перевал в середине пути
СообщениеДобавлено: 08 окт 2025, 09:08 
Не в сети
Построил домик
Построил домик
Аватара пользователя

Регистрация: 13.04.2025
Сообщения: 626
Изображений: 21
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
В наличии: 472

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Голод еще обусловлен повышенным уровнем инсулина в крови. Не сдавали?
У меня год назад был 40. Хотел съесть всё что вижу :-) Щас 6.0

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Gjnthzyyfz: Перевал в середине пути
СообщениеДобавлено: 08 окт 2025, 09:45 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4601
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,359

Награды: 46
Блог: Просмотр блога (6)
Силовые никогда не рано и не поздно. Никто не предлагает начинать с больших весов, пару месяцев общей физухи для просто укреплелия и тонуса мышц, потом добавляется нагрузка гантельками, все постепенно. Это приведет к улучшению самочувствия, при нагрузках вырабатываются определенный уровень гормонов и эндорфины. При ходьбе кстати тоже, улучшается.
Плохо, что вы не считаете кбжу
Маленький дефицит 10-15%- это очень хорошо, вопрос как не считая вы его определите
Жиры нужны, но достаточно и 0,5г на кг веса
Углеводы не так страшны, особенно при силовых.

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Gjnthzyyfz: Перевал в середине пути
СообщениеДобавлено: 08 окт 2025, 10:18 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек

Автор темы
Регистрация: 21.11.2021
Сообщения: 28
Пол: Женский
В наличии: 35

Блог: Просмотр блога (0)
LOL0 писал(а):
Голод еще обусловлен повышенным уровнем инсулина в крови. Не сдавали?
У меня год назад был 40. Хотел съесть всё что вижу :-) Щас 6.0

Сдавала анализы полгода назад, в норме у меня все было.

Добавлено спустя 6 минут 40 секунд:
Prema писал(а):
Силовые никогда не рано и не поздно. Никто не предлагает начинать с больших весов, пару месяцев общей физухи для просто укреплелия и тонуса мышц, потом добавляется нагрузка гантельками, все постепенно. Это приведет к улучшению самочувствия, при нагрузках вырабатываются определенный уровень гормонов и эндорфины. При ходьбе кстати тоже, улучшается.
Плохо, что вы не считаете кбжу
Маленький дефицит 10-15%- это очень хорошо, вопрос как не считая вы его определите
Жиры нужны, но достаточно и 0,5г на кг веса
Углеводы не так страшны, особенно при силовых.

Прошлый раз когда я занималась своим питанием я использовала примерный подсчет потребляемого с помощью подсчета порций, кулак, ладонь, метод тарелки. И ведение дневника питания с фото. На состав продуктов я тоже смотрю.
Это быстро и всегда доступно. Сейчас планирую также.

Главное чтобы меня перестали посещать мысли что может быть мы сегодня живем последний день :-)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Gjnthzyyfz: Перевал в середине пути
СообщениеДобавлено: 08 окт 2025, 15:57 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4601
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,359

Награды: 46
Блог: Просмотр блога (6)
Тарелка и ладонь - это хорошо, но как это соотнести с вашим прежним питанием, что бы выставить адекватный дефицит?

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Gjnthzyyfz: Перевал в середине пути
СообщениеДобавлено: 08 окт 2025, 21:58 
Не в сети
Завёз вещи
Завёз вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 08.04.2023
Сообщения: 1146
Пол: Мужской
В наличии: 1,158

Блог: Просмотр блога (0)
Prema при всём уважении к тебе, :-):
я иногда не понимаю спортсмены что троллят людей с ожирением?

вот какие могут быть силовые и даже без нагрузок без утяжелителей в весе 120 кг и разумеется в соответствующем психологическом состоянии от такого веса?

вы прикалываетесь что ли над человеком давая такие =советы=, потому что с точки здравомыслия никак по-другому это назвать нельзя.

или вы предлагаете зарядку делать какую-нибудь бесполезную типа там какие-нибудь наклоны, махи руками всё то что воспринимается абсолютно бессмысленным скучным до невозможности домашним занятием.
потому что ничего серьёзнее человек в таком весе просто физически делать наверно не может.


да в таком весе даже ходить трудно именно поэтому это и нужно делать восстанавливать естественную физическую подвижность.

и настоящим спортом для него будет пройти 2-3 км в день регулярно, это хотя бы будет восприниматься как что-то полезное , ведь ходить можно по делам, вместо бессмысленной домашней зарядки в четырёх стенах, или вы рассчитываете, что он радостно пойдёт в зал чтобы на него там все глазели, это то что не принесёт травм от каких-то там занятий и так далее и будет помогать восстанавливать психологическое равновесие устойчивость уверенность в себе и психологическую и физическую подвижность и помогать снижению веса.

добра :-):

_________________
Все мои посты, не являются обращенными лично к вам, критикой,советами или рекомендациями. У меня нет цели спорить или убеждать вас.


Изображение
Снижение веса: март 2023 - август 2024


Последний раз редактировалось Морковкин 08 окт 2025, 22:23, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 38 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, BarkrowlerBot, BingBot, ClaudeBot, ElenaAkc, Fireslayer2017, GoogleBot, GPTBot, MetaExternalAgentBot, Рапсодия85, SentiBot, TrendictionBot, YandexBot


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB