До силовых мне далеко.
Постараюсь пока увеличить свою двигательную активность ходьбой и создать хотя бы небольшой дефицит уменьшив количество жиров и углеводов в виде чистого сахара.
Я думаю что мне для дисциплины и нужна мотивация. И отвлечься на что-то кроме еды.

Начните с ходьбы и постепенным убираем сладостей и булок. Больше овощей в рационе. Потом подсчет калорий. Выберите разумный калораж в районе 2000. Интенсивные занятия спортом при вашем весе - это сказать до свидания суставам. Белком тоже не сильно увлекайтесь, не создавайте лишнюю нагрузку на почки.

Да, и вес и возраст и история взаимоотношений со спортом в течении жизни говорят о том что ходьба и зарядка мне сейчас показана.
Надо как-то с насыщением еще разобраться. Иногда я его совсем не чувствую.

Не рассматривали семавик? Две ложки борща и сыт

Попробуйте пока исключить быстрые углеводы, чтобы уменьшить скачки сахара. Очень хорошо помогают листовой салат, огурцы к основному приему пищи, создают заполненность желудка.

Голод еще обусловлен повышенным уровнем инсулина в крови. Не сдавали?
У меня год назад был 40. Хотел съесть всё что вижу Щас 6.0

Силовые никогда не рано и не поздно. Никто не предлагает начинать с больших весов, пару месяцев общей физухи для просто укреплелия и тонуса мышц, потом добавляется нагрузка гантельками, все постепенно. Это приведет к улучшению самочувствия, при нагрузках вырабатываются определенный уровень гормонов и эндорфины. При ходьбе кстати тоже, улучшается.
Плохо, что вы не считаете кбжу
Маленький дефицит 10-15%- это очень хорошо, вопрос как не считая вы его определите
Жиры нужны, но достаточно и 0,5г на кг веса
Углеводы не так страшны, особенно при силовых.

Сдавала анализы полгода назад, в норме у меня все было.

Добавлено спустя 6 минут 40 секунд:

Прошлый раз когда я занималась своим питанием я использовала примерный подсчет потребляемого с помощью подсчета порций, кулак, ладонь, метод тарелки. И ведение дневника питания с фото. На состав продуктов я тоже смотрю.
Это быстро и всегда доступно. Сейчас планирую также.

Главное чтобы меня перестали посещать мысли что может быть мы сегодня живем последний день

Тарелка и ладонь - это хорошо, но как это соотнести с вашим прежним питанием, что бы выставить адекватный дефицит?

Prema при всём уважении к тебе,
я иногда не понимаю спортсмены что троллят людей с ожирением?

вот какие могут быть силовые и даже без нагрузок без утяжелителей в весе 120 кг и разумеется в соответствующем психологическом состоянии от такого веса?

вы прикалываетесь что ли над человеком давая такие =советы=, потому что с точки здравомыслия никак по-другому это назвать нельзя.

или вы предлагаете зарядку делать какую-нибудь бесполезную типа там какие-нибудь наклоны, махи руками всё то что воспринимается абсолютно бессмысленным скучным до невозможности домашним занятием.
потому что ничего серьёзнее человек в таком весе просто физически делать наверно не может.


да в таком весе даже ходить трудно именно поэтому это и нужно делать восстанавливать естественную физическую подвижность.

и настоящим спортом для него будет пройти 2-3 км в день регулярно, это хотя бы будет восприниматься как что-то полезное , ведь ходить можно по делам, вместо бессмысленной домашней зарядки в четырёх стенах, или вы рассчитываете, что он радостно пойдёт в зал чтобы на него там все глазели, это то что не принесёт травм от каких-то там занятий и так далее и будет помогать восстанавливать психологическое равновесие устойчивость уверенность в себе и психологическую и физическую подвижность и помогать снижению веса.

добра