Анна Солари

Так по разгону в Минус Фунте очень хорошо расписано как надо разгоняться вот ссылка

Анна Солари
Спасибо за подробный инструктаж, даже не знаю, готова ли я сейчас к этому.
Я не отказываюсь, и даже очень хочу стартануть, но боюсь... А вдруг не получится питаться так, как это требуется по системе?
У меня питание 2-3 раза в день, это уже успех, я более 10 лет питалась 2 раза в день, это утром кофе и вечером ужин, днём просто не было возможности поесть, ссобойки не брала, не была осведомлена так как сейчас в ПП.
Да, я хочу ознакомиться с этой системой, но мне нужно будет время настроить себя.

К@теринчик
Я не знакома с Минус Фунт. В этом отношении я люблю и уважаю Артема Бразговского

Из лета в осень.
Август получился достаточно сумбурным во всех планах, и провальным по физухе.

Смотрим (август):
- в среднем ежедневно проходила - 4892 ш.
- общее время тренировок - 2315 мин. (забыла, что общее время он рассчитывает, только начиная от пульса в жиросжигающей зоне, так что часы по работе с тазовым дном, браслет не засчитывает)
- сожгла 27 425 Ккал за месяц
- сделала за месяц 33 тренировки
- самая длительная тренировка: 2 часа 22 мин.

В августе я узнала:
- что за волосами надо ухаживать больше и правильнее, поэтому теперь у меня в ванной бессульфатные шампуни, маски для волос, маски-скрабы для кожи головы, ожидаю еще приезда маски для усиления роста волос (с маслом усьмы, не хухры-мухры) и пилинг-шампуня
(до фига, и я не уверена уже, что мне столько надо, т.к. я узнала способ использовать маски для волос более экономно, а не так, как раньше - полбанки на голову и балдею).
- что покупать в Fix Price - это офигенно дешево и круто, и решила, что пастись я буду теперь там :) Короче, встречайте: секта Свидетелей Фикс Прайса :)
- что у меня гиперлордоз. Нежданчик! Сколиоз - помню, есть. Плоскостопие - есть. Даже искривленная носовая перегородка и направление на хирургическое вмешательство в ее жизнь - есть.
Ну а вот гиперлордоз стал для меня откровением. Оказалось, что с ГЛ надо в упражнениях 70% веса тела переносить в пятки, а оставшиеся 30% - в носочки.
- что фруктовые кислоты для лица - это крутая штука! Теперь у меня в ванной - умывалка с фруктовыми кислотами. Бонус от ее использования - отбеливание лица, исчезновение пигментных пятен + пилинг-пэды (99 р. в Фикс Прайсе, если что).

Ну и, конечно, забыла про клетчатку каждый день и все на свете :)

UPD: узнала интересный факт - в России фитнесом занимается всего лишь 3% населения.

Еще я хотела рассказать про интересного тренера и блогера. Я где-то около года на нее подписана, но я долго не могла врубиться в ее систему.
Она мне не давалась. Мне казалось, что надо тупо брать гантели и тупо работать. Определение "тупо" тут не оскорбление, а приятная констатация факта.
Потому что когда ваша голова постоянно чем-то занята, то лучшее средство, чтобы ее разгрузить - это хорошая силовая тренировка.
Пробомбить все тело отличными весами и почувствовать себя мумией Рамзеса II-го уже на следующий вечер :)
Но я отхожу от темы.

Вот мой любимый тренер и блогер (среди прочих):
https://www.instagram.com/omkilinatrener/

Система Оксаны построена на том, чтобы:
- сначала собрать анамнез и сделать диагностику
- на основе диагностики увидеть, где слабые места
- и выстроить последующие тренировки с учетом того, чтобы проработать зажатые зоны

Поэтому вы делаете:
- само-мфр руками и роллом (но ролл не всегда потребуется)
- коррекционные упражнения (например, если у вас по результат теста укорочена подвздошно-поясничная мышца, передняя или задняя поверхность бедра, то тянуть вы будете именно то, что укорочено или плохо функционирует; скажем, грудные мышцы укорочены почти что у всех клиентов)
- силовые тренировки (всего 2 тренировки в неделю + 2 коррекционные тренировки в неделю)

Изюминка же системы именно в том, чтобы "лечить" именно то, что болит, а не подходить к проблеме, как это делает классический фитнес - сразу делать приседания и выпады, без понимания того, что и зачем вы конкретно делаете.

Что я узнала о себе?
- у меня укорочена передняя поверхность бедра
- укорочена и задняя поверхность бедра (и теперь обе эти поверхности надо тянуть)
- необходимо работать каждый день с укорочением грудных мышц

И это я еще не все тесты сделала.

О, с дневничком! Немного тормознула, но потерять точно не хочу.

Зажатые и укороченные мышцы: ох, да. Знакомо. Отчасти по тому, что инструктор говорит: вот сложное упражнение — а оно не сложное. Или дают типа простое, а тело так не работает и не гнëтся, хоть убей.
Часто учитывают эффект от хождения на каблуках — распространëнно, но не моя история. Вот былые травмы... Их проработать бы.

я пошла изучать

Анна Солари
Вчера долго изучала страницу Оксаны, столько всего неизвестного мне. Я даже первые два-три поста не поняла, что она там говорила
Почему это не изучают тренера, которые дают персональные тренировки в залах и ведут групповушки?! Я считаю, это обязательно для их изучения и освоения подобных техник.
С 2013 по 2016 года я у четырёх тренеров занималась персонально, и ни один ничего подобного не тестировал на мне. Тупо базовые круги, инструктаж об их исполнении и всё
Анна Солари
Спасибо тебе большое, что открываешь двери в новое .

NataZuj
Они не изучают потому, что это плохо продается. А потом - искать индивидуальный подход, это не для обычного тренера.
Обычного тренера интересует, как бы побольше персоналок продать, а не результат клиента.

Вечером отрубился интернет. Пошла тренироваться. Ну, в самом деле. Даже муж не выдержал, - взял семечки под "Королеву юга", и в состоянии ожидания подачи интернета, принялся грызть семечки и жаловаться, что слишком много ест :)

И укатала меня вчера прям хорошо и качественно вот эта барышня:
https://www.instagram.com/alexandra_kibziy/

Ох! Конечно, Саша иногда раздражает тем, что объясняет прямо малейший нюанс в каждом движении. С другой стороны, в пилатесе без этого качественную практику и не выстроишь.

Кто захочет попробовать, велком:
https://www.youtube.com/channel/UC5hwr0 ... 3mg/videos

Те, кто увлекаются планкой в надежде на супер-плоский живот, и потому стоят в ней по 5-10 минут, вам рекомендую посмотреть видео про правильную планку.
Вы удивитесь.
Впрочем, и ягодичный мостик тоже научитесь делать правильно. Фитоняшки, поверьте, показывают зло злодейское, когда учат вас качать булки :)