Вес пока стоит
72.8...

Сегодня был бассейн плюс 10т шагов
Но был Макдак...

Вес прыгает)))) будь как вес))))тоже прыгай)))

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:


Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
Кожа на животе и ногах подтягивается
Если будет пресс то не каких операций не надо будет

Продолжаю натирать тело рунических кремом

Знак на баночки должен быть такой

Добавлено спустя 1 минуту:


Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд:
И так я молодец большая!!!

Минус 10 кг и подтянутая увлажненая кожа!!!!

И возвращение блудного мамантенка

Вирус дал сбой в жизни слегка набрала вес...

Но 17 августа с понедельника))))начала новую я и я готовлюсь за 3 месяца похудеть на 10 кг

По плану спорт

Привет

Реально, я последние 10 кг скинула за 10 недель.
Удачи.

Спасибо большое

Этот год видимо больших перемен, они сложны...но идут на пользу


Я не тока решила добить 10 кг но и при возможности участвовать в конкурсе фитнес Дива

Начало было 17 августа
Стартовый вес 77 кг

Сегодня 75.2 с утра

По плану 3 силовые трени в неделю с тренером
Диета

И самостоятельно 10 т шагов в день и растяжка

В жизнь нужно на постоянной основе ввести правило 4 с

Спорт смех секс сон)))и чередовать ))))

Добавлено спустя 4 минуты 6 секунд:
Мой план питания

Основные моменты питания:
1. Соблюдать перерыв между приёмами пищи 4 часа.
2. Время приёма пищи сдвигать можно в зависимости от своего ритма жизни, но важно приучить организм кушать в определённое время (выработать рефлекс).
3. Кушать перестаём за 2 часа до сна
4. В каждом приёме пищи должен присутствовать белок
5. Сложные углеводы употребляем до 16ч.
6. К любому приёму пищи можно добавлять напиток.
7. Напитки: Чай, кофе, вода, миндальное молоко без сахара.
8. Все продукты готовиться самостоятельно. Полуфабрикаты и консервы не использовать.
9. В качестве подсластителя использовать сахара-заменитель.
10. Никаких перекусов! В день должно быть 4 равноправных приёмов пищи.
11. Если кушать не хочется, покушать нужно. Можно уменьшить порцию.
12. Если хочется кушать, а уже нельзя, тогда можно овощи.
13. Желательно включить в рацион ВСАА.



КЖБУ:
жир 0,43 g/kg 33 9.3 308,5
белок 1,8 g/kg 138,6 4.1 568
углеводы 1,5 g/kg 115,5 4.1 473,5
вес 77 kg 1350


Формула питания
1-й приём
2 лёгкий белок+ 0.5 жир+2 сложный углевод + 0.5быстрый углевод

2-й приём
2 сложный белок+2 сложный углевод

3-й приём
2 сложный белок+2 овощи+0,5жиры

4-й приём
2 лёгкий белок+2 овощи

Список продуктов:
Легкий белок:
белок яичный
протеиновый порошок
белая рыба
красная рыба
море продукты
кальмар

Сложный белок:
кур грудка
инд грудка
инд фарш
кур фарш
говядина

Жир:
желток
авокадо
орехи
сыр

Простые углеводы:
грейпфрут
черника
вишня

Сложные углеводы:
овсянка
рис
гречка
батат
фасоль
чечевица
галеты
киноа

Овощи:
брокколи
брюссельская капуста
редис
редька
цветная капуста
огурец
паприка
морковь
зелень


1350ккал (примерное меню)
1-й приём 7.00: блинчики с ягодами
яйцо 1шт.
овсяные отруби 30гр.
рисовая мука 30гр.
молоко миндальное без сахара 200гр.
сода
ягода 100гр.
2-й приём 12.00:
рис коричневый 130гр.
куриное филе запечённое в духовке 150гр.
3-й приём 17.00 : тосты с яйцом
тосты Crisp Rye(Fazer) 2шт.
яйцо 2 шт.
листовой салат 2 листа
авокадо 40гр.
4-й приём 21.00 :
форель запечённая в духовке 150гр.
листья салата 100гр.
огурец 150гр.
паприка 150гр.
*напиток можно к любому приёму пищи.

1-й приём 7.00: овсяная каша с чиа
овсяные хлопья 25гр.
овсяные отруби 25гр.
напиток миндальный без сахара 200гр.
семена чиа 20гр.
сахарозаменитель по вкусу.
2-й приём 12.00:
гречка 150гр.
рыба 200гр.
3-й приём 17.00 :
свекла отварная 250гр.
Орехи 20гр.
4-й приём 21.00 :
Тушёные баклажаны 250гр.
Яйца 2 шт.
*напиток можно к любому приёму пищи.

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
Я очень очень хочу увидеть себя в красивом купальнике на сцене через 3 месяца

Тока вперёд!

Я худела с 80 до 70, на 1500ккал
Уходил 1 кг в неделю
2 силовые тренировки с тренером и 1-2 кардио
30тыс шагов.
150г. Жира в день это где-то 1100-1200ккал
В шагах больше 27тыс.

Базовый обмен где-то 1350-1450, плюс 100-200ккал на мин.активность.

Ого 30 т шагов

Не будет стока время )))

Но хочу так

Все хотят, но... реально только на стеройдиках ;) рискнёшь?

Ну это спортсмены профи

В категорий фитнес бикини просто стряйняшки фитоняшки

Сейчас покажу предыдущую группу кто выступал