Моя цель 65 кг. Медленно ,как улитка, но дойду :) !

Muza75

Всем привет. :pri_vet:-:

Уже вторую неделю один и тот же вес. :ne_vi_del:

Достигла 68,500 и так и скачу +,- 200 грамм.
Сегодня решила уменьшить калораж на 100, посмотрю сдвинется вес или нет.

Иринка сказочная

привет, а какая калорийность рациона у тебя?
может ты что то не так делаешь?

Muza75

Было к - 1812 , б-135 , ж-40 , у 226
При моем росте 170 , вес сейчас 68,600. Был 75.
Сейчас сделала 1558 -к, б- 105, ж -31, у - 176 - 194.
Расчет делала здесь в планировании питания.
Физ нагрузка ежедневно , средней интенсивности.

валюшко

Привет!
У тебя жиров в 2 раза меньше,чем должно быть.Здешний планировшик расчитывает не очень правильно.

Muza75

Спасибо , а по какой формуле тогда лучше расчитывать?

валюшко

Жиров нужно 1 гр на 1 кг нормального веса.Мало жиров-плохие ногти,волосы и кожа.

Muza75

Если расчитывать по формуле Миффлина Сан Жеора, то для худеющих
У меня получается
6,25×170+10×65-4,92×44-161=1335,02 ккалорий
Белки 1,5×65 (желаемый вес)=97,5
Жиры 65
Углеводы 130-150
1335 ккал пока делать просто боюсь, меня качать будет
Пусть 1500 будет.

валюшко

Лучше начать с большей калорийности,тогда и срывов удасться избежать и будет куда понижать калорийность.А Миффлин пусть сам на 1300 худеет :-)

Muza75

Согласна

Agma

Muza75
Как у вас дела? Получается?

Правила форума

Моя цель 65 кг. Медленно ,как улитка, но дойду :) !

Кто сейчас на конференции