Добрый день, Оксана!
А вы можете приблизительно посчитать ваш обычный калораж, которого вы придерживались ранее. Резко уменьшать нельзя, долго не выдержите. Потом пришлю вам приблизительное меню на 1500 ккал. Вы до своей нормы расширьте.
Все у вас получится, нужно грамотно только все сделать и настроится, что будет не быстро, чтобы не было вреда для здоровья.
Удачи и терпения!

Joy Satori
Привет!
Ко мне на ты)
Посчитать даже приблезительно не могу, только сегодня начала взыешивать продукты, и очень удивлялась какой тяжелый твердый сыр и небольшой кусок мяса.
Понимаю что важен настрой и терпение. Надеюсь что все получится, так как приперло уже очень серьезно.
Спасибо за поддержку.

Почти Русалочка

Привожу для примера свое меню на 1410 ккал - чтоб легче было сориентироваться. Вы под свой калораж подгоните, добавьте, что любите.

Удачи ,вес большой ,нужно худеть

Джой
Спасибо, класное меню, как для похудения. На мой вкус посновато, но нужно менять свои вкусы)
Душка-тушка
Спасибо, конечно нцжно, уже худею)

Вес 116.8
Уложилась в 1600кк, весь день ела немного, основной прием пищи пришелся на ужин, интересно по такой схеме можно снижать вес? наверное только время покажет.
Люблю пятницу, впереди выходные!!!
Программа максимум -выйти на утро понедельника хоть с маленьким отвесом.
Завтра иду на юбилей, да и вообще выходные тяжелее держать себя в рамках, холодильник то на растоянии вытянутой руки.
Терпения и еще раз терпения.

Почти Русалочка

Четко выдержано соотношение БЖУ. Вам нужно тоже это научится делать. На этапе похудения я придерживаюсь сбалансированной диеты с соотношением БЖУ: 30\20\50. Жиры стараюсь не опускать ниже 20%, углеводы - не завышать больше 50%. Вы действуйте на свой вкус.

Почти Русалочка


Многие так худеют

Мне на выходных наоборот проще, позже встаю, т.к. завтрак позднее к обеду нет сильного голода, соответственно и к ужину тоже

Джой
Пока соотношение БЖУ темный лес, просто пытаюсь придерживаться выбранной калорийности)
tatka42
А я что выходной, что будний день встаю рано. Просто в выходные еще больше готовки.

Вес 116.4
Второй день просыпаюсь очень рано, и не могу уснуть до утра, надеюсь это не связано с ограничением в пище).
Сегодня без подсчета калорий, пыталась что-то прикинуть на глаз на юбилее, но без навыка это не реально. Старалась просто не переедать. И еще, я выпила два бокала вина. Надеюсь моему похудению это не сильно повредит. Вот такой я горе худеющий.

Почти Русалочка


Для большей ясности:
1. напишите список продуктов (не блюд), который вы едите обычно
2. Рассортируйте их по группам: Белки, Жиры, Углеводы
3. Потом Углеводы разбейте на содержащие Простые и Сложные углеводы; Жиры - на содержащие насыщенные и ненасыщенные жиры.
4. Если это сделаете, можете здесь разместить или в ЛС, потом можно двигаться дальше.

И самое главное, не спешите, двигайтесь по чуть-чуть. Потому что, если Вы не можете спать из-за голода, дела не будет.