Gilmour
Вот и я так думаю, что что-то надо менять.. Я и эти калории не всегда добираю.. А вес на месте стоит.. Значит что-то делаю не так. правда пару раз и срывы были. Но они наверное опять же были именно от недоборов..

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
Gilmour
По этой формуле калорий получается гораздо больше. а как к ним правильно рассчитать БЖУ?

Повышайте понемногу калорийность.
Чтобы добирать, лучше питаться обычной пищей, а-ля "питание в санатории". Без перекосов - просто домашняя еда.
Конечно, срывы от недоборов.

Сколько Вы себе на поддержание насчитали?
На БЖУ можно по большому счету не обращать внимание, сконцентрируйтесь на калориях. Ориентировочные цифры для БЖУ - жиров - 1 г/кг текущего веса, белков - 1г/кг идеального.

привет, зашла пожелать удачи

Gilmour
Сижу перевариваю)) Неужели при этом можно похудеть?

а я все никак не могла в своем коридоре "вложиться" в жиры.. их так мало себе насчитала,при том белков нужно было много. Вот зациклилась на этом прям.

А на поддержание я и не считала.. я пока на похудение

zoyi2016


Можно. Я на МФ худела с 78 до 61 на калораже 2200-1750.
Потом уже были периоды поддержания на 2000-2500 и похудение на 1700-1600. Зайдите ко мне в дневничок, полистайте, я там маненько писала про это.

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:

Ага, вижу. Ну я говорю - не дело тут самим на сайте считать нормы. Вот Вы и промахнулись по жирам, причем капитально. А недобор по жирам может иметь серьезные негативные последствия, к сожалению.

Gilmour
спасибо большое) За советы и приглашение. Зайду почитаю
А МФ это что?

ОльгаСотова
Спасибо

zoyi2016
Вот и я в жиры рекомендуемые ни как не вписываюсь, а колорий до 1200 даже не набираю.

zoyi2016
МФ - это Минус Фунт. Я получила на нем отличный результат, потому что очень четко придерживалась, срывов не было, калории блюла четко. Результат получила почти как заявлено(400г/неделю), у меня в среднем по всем неделям вышло -380г/неделю.
На МФ не агитирую. Достаточно разумного дефицита калорий. И приготовиться ему следовать длительный срок.

Настасья1311
Значит тоже нужно прислушаться к опытным людям, чтобы меньше было своих ошибок..

zoyi2016
Читаю и постараюсь прислушиваться.

Gilmour
А не подскажите как добрать калории?
Вот приёмы пищи запланированные на сегодня