ТуськаЯ
Формул разных много. Я бы посоветовала для начала недельку питаться как обычно, записывая и считая все съеденное и от этого уже плясать. К примеру, выяснишь, что за эту неделю ела на 2500 ккал и поправилась на 200 грамм. Тогда на следующей неделе можно будет попробовать питаться на 2400.
А при проблемах с коленями и лишним весом хорошо подходят ЛФК и плавание.

Оооо!!!
Сегодня как раз и начала считать что ем.
Утром было 95.6.

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Только мои подсчеты вряд-ли будут точными

Здравствуйте. По этой формуле Вы вычислили, сколько калорий для поддержания требуется на Ваш текущий вес - 96.6. Для похудения - да, отнять 400 ккал и начинать с 2324 ккал. Но это при условии, что ранее на диетах не сидели и совершенно точно наедали 2724 на поддержание.


Так купите кухонные весы и учитесь правильно считать калории, в чем проблема?

Gilmour
Нет конечно проблем. Весы то куплю. Но я не знаю сколько я совершенно точно наедала до этого. На диетах не сидела конечно,не считая те дни,когда просто некогда было нормально поесть на работе.

Так проведите эксперимент на недельку - считайте, сколько наедаете в обычной жизни. От этого потом и оттолкнетесь. В Вашем деле - в первую очередь важно получить эту информацию. Урезать еду всегда успеете, Вам же результат не "вот прям щас" надо? Вы объективно оцениваете продолжительность своего похудения?

Gilmour
Продолжительность конечно оцениваю. И твёрдо решила перейти на правильное питание. А не бегать утром и в обед ,на работе,за пицами и котлетками в тесте. А будут весы,начну считать точно. Пока мало в чем разобралась. Читаю форум

что под этим подразумеваете? понятие довольно обтекаемое.

Ну хотя бы то,что я сегодня на работу взяла поллитровую банку гречки ,пол куриной грудки вареной, 2 огурца и 2 помидора купила ,вместо утренней пицы (обычной)и на обед с чаем ещё чего то из сдобы.

А можно еще спросить, до скольки худеть намерены?

А да. И утром заставила себя съесть 3 ложки творога. Обычно я не завтракаю. Часа полтора назад съела половину своей гречки огурец и половину грудки,что взяла. Грудка целая,в сыром виде, была 380 грамм. . Пока не считала сколько это по каллориям.
Может что то не правильно делаю,но от булок отказалась.