Я решила сначала сбросить вес, а потом на ПП перейти. И Как и вы, следить за калориями. Но мне нужен рацион с меню. Если буду ограничивать себя только рамками ккал и сорвусь обязательно.

Начала с жесткой японской диеты. Пока меня результаты устраивают. Четвертый день сегодня уже полегче Желудок привык к количеству еды, без соли я могу обходиться спокойно. Без сахара, сладостей конечно , очень тяжело Но держусь. Первые дни самые сложные.
Понимаю, что есть риск вернуть потерянное, поэтому перехожу на ПП сразу после диеты.

[/quote]
А я вот без сахара и сладостей обхожусь, а вот соль и специи - это моя слабость. С рождения практически "трясусь вся и слюни текут" от различных соленостей...

а тут просто надо перестроить организм постепенно, чтоб не было шока у него. первую неделю все записала, поглядела калораж, бжу . И корректируешь по чуток. Заменяешь углеводы на белок (это как у меня). И я ем 5 - 6 ра в день и не голодная и даже сладости есть.

вот так примерно, хотя и не идеально.

http://prntscr.com/dv2svy ссылка на скрин
это БЖУ за вчера http://prntscr.com/dv2t26

У меня идет минус за счет жиров. а угли как то сами стали ограничиваться..ведь самое жирное это что..это тортики, печеньки. Вот пряник тульский жира 7г на 100г веса, а в печенье овсяном жира 25г на 100г веса..да я лучше сало съем 20г для разнообразия чем эту печеньку.

Клодиа
Здорово, у тебя очень разнообразное меню. Но как представлю сколько контейнеров на работу тащить придется... У меня пока попроще. Завтрак - каша, обед - суп или рыба/мясо с овощами, ужин - салат и мысо/рыба. Перекусы - фрукты/овощи. Вроде тоже не голодаю, но желание хомячить пока меня одолевает постоянно, это видимо действительно какой-то психологический момент, который надо пережить и перетерпеть.

я как то такое преодолевала хомякоз этот.овощами. Я вот люблю капусту она хрустит ее приятно погрызть и жуется долго, морковку тоже только резать надо, как палочки тогда ощущение что что то этакое грызешь а не морковку. я на работу таскала ..ну а что, все с пониманием относились. Есть еще ланч боксы. В 1 контейнере несколько делений, очень удобно порционно положить ту же белковую пищу.

Клодиа
спасибо за советы, с морковкой обязательно попробую, я ее всегда кружками резала

Сегодня в плане активности я молодец, вот только ела маловато...


И за неделю план по повышению активности работает

Привет! Желаю тебе удачи в похуделках!) Меня Анжелика зовут ..будем дружить и помогать друг-другу?)

Добрый день!а каким сайтом для расчета целей пользовались и какое приложение на телефоне для подсчета калорий? Удобное ли приложение?
Спасибо!

Привет, Анжелика! Рада, что заглянула, давай дружить =)