всем привет
меня сегодня посетило дикое желание завести дневник а кто я такая, что бы сопротивляться своим желаниям ведь правда?
немного обо мне: Ксения, 36 лет, макс вес 89 кг, мин 66,6 кг, сейчас болтаюсь где-то посередине. люблю велопрогулки, kpop, вкусно и вредно покушать

Итак, что мы имеем на сегодня:
- много удачных попыток снижения веса
- ни одной удачной попытки удержания

последний раз прекращала активность в конкурсах на форуме с 68,8 кг (примерно) и т.к. считала ну что я там могу прибавить??? ну пару кг, я ж то уже знаю как и что есть ... но мясорубка не прекращала работу и молотила всё подряд... ну и как итог сейчас 78,8 кг, ровно возврат 10 кг, но после нг было больше, т.к. ездила к родным, а там каждый день крылышки kfc (делали сами), майонезные салаты, хлеб даже с макаронами)) ну все по стандарту. Есть у меня дневничок в тг, но хочется почему-то по старинке, на форуме

Перейдем к планам, целям, желаниям

Текущие цели:
- снижение веса до 68 кг
- ежедневная активность (утренняя зарядка, шаги, домашние тренировки)
- ежедневные уходовые процедуры (самомассаж, скраб, лосьон/масло для тела)

Планы:
- с сегодняшнего дня начала свой челлендж: "100 дней активности и ухода за собой". Что он в себя включает: ежедневная утренняя зарядка, тренировки дома 3 раза в неделю, массаж сухой щеткой, больше пеших прогулок, контрастный душ. Надо довести его до конца!
- наладить питьевой режим
- питание без фастфуда (стартую с 1700 ккал, без акцента на бжу, жиры не буду опускать ниже 65-61г, считать буду в fatsecret)
- отрегулировать режим дня

Желания:
- научиться жить на поддержании веса, всегда быть активной, следить за питанием и быть здоровой!

всем мотивашки


а я пойду поищу себе тренировки для дома
до новых встреч в эфире

Привет. Люблю все что ты написала, кроме вело прогулок... Вредно поесть тоже люблю- фастфуд моя любимая еда. Дома ем всякую полезную хрень, пытаюсь привыкать. Kpop

Заглядывай.

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Сузуми
У тебя есть опыт тренировок дома?
Напиши что используешь и какой-то инвентарь есть?

Анна Солнце
Привет и добро пожаловать в мой дневничок


Это моя страсть последние пару лет
В прошлом сезоне проехала первые 100 км


Что слушаешь? Дорамки смотришь?
Из последнего ... Посмотрела дораму - врачи в кризисе. Довольно неплохо)


Обязательно загляну


Я больше по тренировкам в зале. Но из-за дороговизны абонементов, отсутствия желания убивать в зале кучу времени (час тренировка, дорога туда, душ, дорога обратно, приходить домой поздно) ... Я зал забросила. Переключилась на велосипед и контроль питания.


Из инвентаря дома только резинка ... Ее вообще не использую, пока начала заниматься только с собственным весом.
Сегодня сделала вот такую тренировку
https://youtu.be/ubVsLZHl7og?si=QpObV8cOXu_wNciu

Попозже вспомню как сюда видосики вставлять и скриншоты нормально

Подведу итоги первого дня:
1. Зарядка сделана
2. Массаж сухой щеткой сделан
3. Питьевой режим - 1л чистой воды, остальное чай/кофе
4. Тренировка сделана
5. Масло для тела, крем для лица - нанесены)
6. Питание пока хромает, сегодня не считала, т.к. было уже все приготовлено. В течение недели налажу этот момент.
Вечерняя мотивашка

Добрый вечер

2 день челленджа
утренний вес 78,45
питание сегодня в течение дня было очень хорошим, на ужин соблазнилась козинаками так что из положенных 1700 кк калораж был 1865 кк, считаю не сильно критичным, потихоньку войду в режим.

из активностей за сегодня:
1. зарядка сделана
2. шаги 7412 (не очень активный день, целый день сидела за компом... думала прогуляться пешочком домой половину дороги, но из-за того, что начала пить много воды, очень прижало по быстренькому добраться домой)

уход:
1. массаж сухой щеткой

вода:
1905 мл
ну и конечно же мотивашка

Дорамки нет, не смотрела еще, все собираюсь только... Я фильмы вообще редко смотрела, только недавно время свободное появилось, но пока фильмы смотреть одной нет привычки (может оно и хорошо ) , только если с мужем, а он дорамки точно смотреть не будет...
Из музыки - я меломан - много чего слушаю, разброс огромный. Из K-POP больше мальчиков слушаю ( а еще больше видео с ними смотрю, записи с концертов или клипы , еще люблю смотреть их тренировки ) типа BTS и Stray Kids, Seventeen , NCT, еще нравится отдельно Jackson Wang.


О, я у этой девочки пока растяжки только делаю - мне очень нравится

Челлендж день 3

Сразу подведу итоги дня
1. Зарядка сделана
2. Массаж сухой щеткой сделан
3. Вода 2л (в т.ч. 2 чашки чая)
4. Шаги 10.1 тыс
5. Вечерняя тренировка - лёгкий пилатес 18 мин
6. Питание 1665 кк

Так что я сегодня молодец

Челлендж день 4

1. Зарядка сделана
2. Сухой массаж сделан
3. Вода 2л
4. Питание 1613 кк
5. Шаги 8,4 тыс

Кстати, как ни странно, процесс идёт довольно бойко даже с тем раскладом, что я уже почти три недели не курю... Да и в принципе не тянет... вес потихоньку снижается. Завтра для конкурса сделаю контрольное взвешивание для конкурса и как раз пойдет отчёт) заодно сделаю замеры, чтоб нагляднее было)

Я думала зарядка по утрам мне будет даваться тяжелее, т.к. приходится вставать раньше, а зимой это очень тяжело но, как ни странно, мне это начинает потихоньку нравится .... Зарядка больше на растяжку и разминку суставов... После сна - самое то) в весенне летний период будет вообще кайф, т.к. буду сама по себе вставать раньше) мне как солнце встаёт, так и у меня подъем)

Всем привет) что-то я немного на форуме потерялась, но по челленджу все ходы записаны

Челлендж день 5
1. Зарядка сделана
2. Сухой массаж сделан
3. Вода 2,5 л
4. Питание 1659 кк
5. Шаги 8,2 тыс

Челлендж день 6
1. Зарядка сделана
2. Сухой массаж сделан
3. Вода 2 л
4. Питание 1585кк
5. Велопрогулка 30 мин
Что-то меня очень порадовала погода 1го февраля, было довольно солнечно и тепло и я решила, что погода благоволит велопрогулке в общем прокатилась довольно не плохо, но в самом начале поездки дико мешали слезы) а в последующем начал подводить нос
было вот так:

а это утро следующего дня:

из чего делаем вывод, что погода была благосклонна к моему желанию)
идём дальше)

Челлендж день 7
1. Зарядка сделана
2. Сухой массаж сделан
3. Вода 2,7 л (хотя это больше чай, но без сахара)
4. Питание 1697кк
Активностей, кроме зарядки, сегодня не было, день тюлень)

Не теряйся

О, это круто, что ты не куришь, а ты обычные сигареты курила или электронные?

Добавлено спустя 48 секунд:
Фоточки приятно смотреть, еще надо ...

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
А какую примерно ты зарядку делаешь и на сколько минут , можешь написать... я вот тоже хочу начать зарядки делать, пока голова кругом...

последний время - электронные, до этого вейп - но из-за него тяжко как-то было, по этому перешла на айкос, после них реально легче бросить было, отказалась в один день и всё.


я подписана в тг на канал vladlenafit t.me/vladlenafit, она есть и в тг, и на ютубчике, и на рутубе. Зарядку выставляет каждый день. А сейчас она поехала во Вьетнам и с сегодняшнего дня у нее зарядки будут с более интересными видами)