День 12 пятница 13 ноября



8.30 завтрак. Протеиновый коктейль на ряженке, псилиум. Чаёк вкусный заварила.

12.30 Обед. Рыбный супчик, тост с сыром, перец.

16.30 Яблоко
Больше ничего не хочу.

18.30 креветки, цветная и брокколи, немного хлеба. Ещё было 2 яблока.

Устала, активные были дни. Сегодня домашний день ))

[b]День 13, суббота, 14 ноября[/b]

10.00 завтрак. Гречка ю, зачётные овощи, филе куриное, перец

14.30 Обед. Суп рыбный, филе курина, капуста маринованная, на десерт кусочек булочки.

17.30 ужин. ПП пицца. Тесто: творог, яйцо. Начинка: сыр, зелень, кетчунез, филе куриное.
На десерт немного воблы, на фото, то, что от неё осталось))

20.00 рубленная котлета куриная с брокколи в кулинарии. Т.к. была не дома. Сфотографировать забыла.

День 14. 15 ноября. Кажется, пора сбавить обороты

Вторая неделя подходит к концу. Завтра контрольные замеры!

На этой неделе снова были дни по 15–20 тысяч шагов и две силовые тренировки. В зале выкладываюсь прилично. И вот последние три дня почти не хожу. Устала!

А сегодня ещё и с едой переборщила)) Так что завтра жду задержку воды 100%

Вот и думаю теперь, как организовать себе нагрузки, чтобы хватало сил и желания поддерживать такой режим годами плавно, а не качелями.

Полгода назад поставила себе цель полюбить спорт. И получилось! Теперь задача не переусердствовать с этой любовью)))

Решила остановиться на двух силовых тренировках в неделю. А с шагами коридор поставить не 15-20, а 10-20. А то не замечаю, как пытаюсь ставить рекорды из последних сил, а потом отходняки.

Восстановление тоже включаю в план. Хочется, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, а у меня оставались силы на другие дела.

А у вас сколько силовых тренировок в неделю? Восстановлению получается уделить должное внимание? И главное, есть ли результаты в замерах?