грыжа заживает 4-5 мес, все ограничения только на время обострения


Что делать ПРИ ГРЫЖЕ | Как НЕ НАДО лечиться | Секрет быстрого выздоровления | Доктор Епифанов
https://www.youtube.com/watch?v=K0SfGnzJtpw

Грыжа диска: НЕ ДЕЛАЙТЕ растяжку! Три ошибки, которые могут навсегда покалечить спину
https://www.youtube.com/watch?v=AZWDKkCfmzM

Как сидячий образ жизни разрушает тело? Невролог о грыжах, спорте и суставах | Антон Епифанов
https://www.youtube.com/watch?v=RNLJeUeAW40

Привет! Как интересно, здесь много людей, кто пришел повторно на сайт.
Заинтересовал дневничок, многое откликается. Мне 45, похожий начальный вес и тоже проблемы со спиной. Надеюсь, в прошлом.
На самом деле, это очень сильно влияет на похудение, я 30 кг именно после обострения поясничного отдела набрала, очень себя жалела.
Лфк на самом деле помогает. Пока не поняла это, лечилась уколами. Теперь уже 2 года без лекарств, только на лфк и укреплении кора. В идеале - со спортивным врачом, с кинезиотерапевтом поговорить. Потому что у Вас, вижу, огого нагрузка и увлечения.
Вы метформин продолжаете принимать? Я думала, он снижает вес.

Langstrump
привет
Нет, метформин не принимаю. Принимала, но совсем мало. Но сахар снизился и продолжает снижаться, и я думаю, что от движения, т.к. больше ничего и не меняла в жизни.

Сегодня сброшена "юбилейная цифра! - минус 10 кг! Если к новому году у меня получится сбросить еще 5, буду считать цель этого года выполненной.

Сейчас питаюсь считая калории с помощью ИИ. Считаю сугубо приблизительно.Точные подсчеты и вечная замороченность на взвешивании меня бесят, и я быстро срываюсь. Ем примерно 1600-1800 калорий, порой чуть больше. Была мысль снизить калорийность, а потом подумала: "А зачем?" Если и с такой калорийностью вес потихоньку снижается, то пусть так и остается. Иногда позволяю себе вкусняшки: наггетсы в кафе, капучино с кленовым сиропом, маленькую шоколадку без сахара. Завтра пойду в ресторан. Заранее посмотрела их меню и выбрала себе вкусные, но менее калорийные блюда. И в течение дня, до ресторана, буду питаться травой в основном. Большими тазиками травы.

Стараюсь двигаться каждый день, но думаю, что движения маловато. У меня это обычно ходьба примерно 40 мин. * 2 раза и упражнения, но упражнения не каждый день. Для упражнений приходится пинать себя очень сильно - ленюсь. В планах отказаться от машины и опять ходить на работу и с работы пешком + 2-3 раза в неделю упражнения.

Уговариваю сама себя опять начать ходить в бассейн. Но пока уговорить не удается. Ехать до бассейна далеко, прямого транспорта нет, с пересадками, снимать, а потом надевать кучу одёжек, а после бассейна натягивать всё это на влажное тело, сушить волосы, мокро и холодно, пол дня надо на это тратить.... Но это будет мне полезно, и безопасно для спины с грыжами. Здоровье - это важно, и можно потратить пол дня в неделю ради здоровья. Сейчас я могу ездить на машине, потом в холода на такси, не разорюсь, опять же здоровье важнее. Водная среда отлично выбивает из привычного состояния, мощный такой выход из зоны комфорта, что тоже в общем-то на пользу. Всё равно кучу времени тратится впустую и на всякую ерунду. И надо силе воли хоть немного проявляться в моей жизни, а не вот это амёбное состояние... Пока отложила решение до следующей субботы или воскресенья. лентяйка.

В ресторане я всё-таки объелась. А потом понеслось. То одно лишнее съем, то другое. Ну а что, чуть-чуть же. (( Вес, конечно же, пошел вверх.
Со вчерашнего дня снова беру себя в руки. И временно, дней на 10, делаю пониженную калорийность. И очень хорошо меня эта пониженная калорийность подсобрала. Уже не косячу. Часть привеса ушла сразу. Сегодня 111,0. Сброшу еще килограммчик и верну калорийность постепенно обратно. Если получится меньше, чем за 10 дней, то и хорошо, раньше верну.

Хожу пешком на работу и с работы. 4 км в одну сторону. Понедельник, вторник нормально. Среда - выходной. В четверг хорошо прошлась, мне было норм. Но спина вечером сказала "привет". Никак я не нащупаю этот баланс, когда уже хватит нагрузки. Сегодня на машине и на массаж.

Планирую зимой тоже побольше ходить. Выбираю себе зимние кроссовки.

Калорий вчера было съедено 1343. Ночью снилась еда.
Зато сегодня вес 110,1. Всё было не зря. Это мой новый минимум. Ещё немного и новая цифра на весах.
Как увижу 109, буду обратно поднимать калорийность.

109,9

Новая цифра на весах - 108,95.
Приятно конечно, но неожиданно. Надо поднимать быстрее калорийность. Сейчас у меня 1500-1600. Поднять хочу до 1800-1900.
Появилась проблема с углеводами - их стало слишком мало изо дня в день. Углеводы у меня - это крупа: гречка, рис, пшенка. Но последние дни совсем их не хочется.

По прежнему очень сложно заставлять себя делать упражнения. С прогулками проще, это мне нравится. Надо подобрать какую-нибудь активную воинственную музыку для бодрости во время упражнений. Не знаю, чем еще себя мотивировать. Может включать "Взвешены и счастливы"? там, где они мучаются и пыхтят во время тренировок и конкурсов. И я с ними буду пыхтеть.
Сейчас после завтрака пойду пешком в магазин - примерно 2 км в одну сторону. Сделала это типа ритуалом в выходной день. В этом магазине есть безлактозная молочка, а возле дома такого нет. Я могла бы и на машине заехать и по дороге на работу зайти. Но специально этого не делаю, чтобы был повод прогуляться в выходной день.
В бассейн так и не смогла заставить себя пойти.