Теперь о Бассейне.
Для меня бассейн - это просто отдых и наслаждение. Мне хватает ТЗ для того, чтобы выжать из себя все силы. Плаваю я не очень хорошо: мой предел - брасс в спокойном темпе и плавание на спине.
В бассейне есть какие-то группы по аквафитнесу, но это не моё. Я просто неспешно плаваю час, иногда полтора. Могу повисеть у бортика и подрыгать ногами в воде - что придумаю, так и дрыгаю!
После бассейна у меня обычно улучшается ситуация с позвоночником, ради этого и хожу. Правда, чтобы появился ощутимый результат, нужно походить хотя бы пару месяцев.
Я стараюсь бывать там рано утром: в это время народу мало, никто не мешает, да и спортсмены ещё не начинают свои тренировки. Так что в плане серьёзного плавания я, пожалуй, не лучший советчик.
Для начала стоит разобраться, какие в вашем бассейне есть слоты и в какое время они проходят. Обычно расписание делится на несколько форматов:
- Свободное плавание для всех (Bain libre pour tous).
- Плавание по дорожкам (Nage en longueurs / Bain en couloirs).
- Семейное или детское плавание (Bain familial).
- Специализированные сеансы: только для взрослых (обычно 16+ или 18+), для пожилых людей (55+ или 60+/65+), а также женские часы для мусульманок и прочих желающих. Мне очень нравятся женские часы: в бассейне спокойно, нет «бешеных» мужиков, которые так гребут, что бассейн, того и гляди, сорвётся с места и улетит. Жаль только, что у нас эти сеансы ставят в крайне неудобное для меня время - в разгар рабочего дня.
По правилам и бытовым мелочам (на примере Монреаля):
- Перед выходом к воде обязательно нужно принять душ с мылом (в купальном костюме).
- Шапочка для плавания во многих бассейнах не обязательна, но если волосы длинные (ниже шеи/плеч), её могут потребовать - лучше уточнить правила конкретного комплекса.
- Уличная обувь в раздевалках (в «мокрой» зоне) и у бортика запрещена - нужны сланцы/шлёпанцы или ходить босиком.
- В раздевалках есть шкафчики, но замок почти всегда нужно приносить свой (иногда их можно купить на ресепшене).
Если интересует ещё что-то - спрашивай. Чем смогу, тем поделюсь!

Уже третий день по городу снуют снегоуборочные машины. Перегоняют их с летних стоянок на зимние места дислокации.
Возле домов появились белые палатки для автомобилей. Зрелище, конечно, не самое эстетичное, город сразу становится каким-то менее нарядным. Но без этих автомобильных домиков во время снежной канадской зимы, похоже, никак не обойтись.
На градуснике минус 2. Первый минус в этом году!
Всё это немного расстраивает. Не люблю я зиму!
Но всё-таки теплится надежда, что в этот раз она будет лучше, чем прежде. До снижения веса я зимой практически никуда не выходила из дома. Разве что немного походить по саду, да и то только если дорожки были идеально расчищены и совершенно не скользили.

Сейчас тоже боязно, но двигаться всё равно придется. Не хочется отказываться ни от походов в зал, ни от бассейна. Разве что в те дни, когда на улице будет совсем уж скользко, придётся делать исключения.
А тем временем эти «бешеные» (говорю с большой симпатией ) канадские девочки продолжают ходить в школу в коротеньких юбочках, туфельках и тоненьких белых носочках. Мне даже смотреть на их голые ножки холодно! Так и хочется поймать каждую и хоть одеялком обернуть!
Моя драгоценная внученька, правда, голыми ножками не сверкала, но вплоть до сегодняшнего дня ходила на занятия в футболке с коротким рукавом и худи. Моё «бабушкино восприятие мира» такого испытания выдержать не может!
Сегодня с большим трудом и буквально с боем уговорила её надеть хотя бы лёгкую куртку. - Очень узнаваемая бабушкина история!

А зал очень далеко от дома?

Обратила внимание на одну особенность своего поведения.
Во время удержания веса настроение было не на все 100%, где-то на 99.5% . Уж очень грустно было топтаться на месте! Хотя я прекрасно понимала, что именно так и нужно (и результат это подтвердил).
А сейчас вес снова двинулся в сторону уменьшения - и настроение тут же восстановилось!
Вот так, оказывается, даже когда разум всё понимает, эмоционально бывает непросто смириться с необходимостью остановки.
Анализировала для себя эту ситуация и пришла к таким выводам. Может это научно, может - нет, но это мое видение.

Когда человек длительное время снижает вес, между действиями и результатом формируется определённая психологическая связь:
- соблюдение пищевого режима;
- физическая активность;
- контроль питания;
- изменение показаний весов;
- удовлетворение от достигнутого результата.
Это можно рассматривать как положительное подкрепление. Результат становится своеобразной наградой за поведение, требующее усилий. Причём весы в данном случае выполняют функцию достаточно конкретного и регулярно доступного источника обратной связи.
Во время снижения веса эта обратная связь положительная: человек видит, что его действия дают ожидаемый результат.
Во время стабилизации ситуация меняется. Поведение остаётся практически прежним, усилия продолжаются, но привычное подкрепление исчезает. Вес больше не снижается.
И здесь возникает психологическое противоречие: человек понимает, что всё делает правильно, но эмоционально не получает привычного подтверждения успешности своих действий.

Моя рациональная цель во время стабилизации состояла в том, чтобы закрепить достигнутый вес и дать организму время адаптироваться.
Но эмоциональная система уже привыкла к другой цели - снижению цифр на весах.
Получается интересная ситуация:
- разум оценивает стабилизацию как успешное выполнение плана;
- эмоциональная система воспринимает отсутствие снижения веса как отсутствие прогресса.
Скорее всего, сформировавшаяся у меня система вознаграждения пока ориентирована на динамику снижения веса.

Получается, что для меня, стабилизация психологически сложнее, чем периоды сброса веса. И это проблема. Порылась в информации по этой теме, выяснила следующее:
Причина заключается в том, что человеку приходится постоянно поддерживать новые пищевые и двигательные привычки, одновременно отказываясь от прежних автоматических моделей поведения. Кроме того, меняются привычные источники удовлетворения и мотивации.
Выделяют несколько важных условий успешного удержания веса:
- обновление мотивации;
- саморегуляция;
- формирование новых привычек;
- изменение представления о себе;
- поиск новых способов получать удовлетворение от жизни, не связанных с прежними пищевыми привычками.
Это очень близко к моей ситуации: я уже изменила поведение, но эмоциональная система ещё ориентирована на прежний режим - постоянное движение цифр вниз. И это может стать проблемой, когда я дойду до целевого веса. :du_ma_et:

Теперь о восстановлении настроения.

Здесь можно предположить действие механизма вознаграждения.
В течение двух месяцев я не получала привычного сигнала прогресса. Затем вес снова начал снижаться, и этот сигнал вернулся.
Показания весов стали подтверждением того, что:
- усилия продолжают приносить результат;
- поставленная цель снова приближается;
- процесс развивается в желаемом направлении;
- я понимаю, что сохраняю контроль над ситуацией.
Вернулось ощущение самоэффективности - ощущение собственной способности влиять на результат.
По видимому, самоэффективность для меня имеет существенное значение для долгосрочного контроля веса.

Есть ещё один интересный психологический аспект - временное изменение перспективы.
Во время снижения веса я ориентировалась на будущее: следующий килограмм, следующая отметка, следующая цель. Это создаёт ощущение движения и предвкушения результата.
Стабилизация предполагает другую психологическую установку: не достигать нового результата, а сохранять уже достигнутый.
В этом для меня есть определённая асимметрия:
- снижение веса даёт заметное подтверждение изменений;
- стабилизация требует усилий, но её успешный результат выглядит как отсутствие изменений.
Получается, что для успешного выполнения задачи я должна приложить усилия (и не малые), чтобы на весах ничего не происходило. И для меня это оказалось не самой благодарной задачей.

С этим надо что-то делать!

К завершению периода стабилизации у меня уже сложилось некоторое поведение, но когда я доберусь до своей итоговой цели это надо усилить. И надо записать то что уже есть, чтобы потом не изобретать велосипед заново.
Я начала постепенно расширять систему вознаграждения.

Я начала оценивать не только вес, но и другие результаты:
1. Насколько комфортно удаётся соблюдать рацион
2. Регулярность тренировок и ходьбы
3. Энергичность, подвижность, восстановление
4. Успешное удержание достигнутого диапазона
5.Отсутствие неконтролируемых эпизодов питания. Это пока не актуально, но будет особенно актуально, когда я откажусь от уколов. А эта мысль меня не покидает не смотря на увеличение информации о том, что это лечение пожизненное.
Что позволяет надеяться на то, что я смогу без лекарства - кардинально изменившийся образ жизни. Как говорила одна из гениальных политических деятелей "на 360 градусов"
Но с эмоциональной составляющей надо работать, чтобы снова не попасть весовую петлю! Поскольку, вынужденная остановка, даже осознанная и запланированная, вызвала небольшое эмоциональное неудовлетворение.
Я, конечно, не отказалась от плана, не стала нарушать стабилизацию ради эмоционального комфорта и дождалась окончания запланированного периода - но это было не легко.

KRCCB
Год назад я ответила бы тебе - ОЧЕНЬ далеко.
А сейчас скажу: нет, не далеко.
Но дело даже не в расстоянии. В Канаде пешеходные дорожки имеют заметный уклон в сторону проезжей части. Это сделано для того, чтобы вода не застаивалась, а стекала в систему водоотведения. По строительным нормам поперечный уклон не должен превышать 2%, но мне кажется, он значительно больше.
Если дорожки плохо почищены от снега или покрыты гололедом, рискуешь скользить не только по направлению движения, но и под углом 90 градусов к нему.
Сейчас состояние моих суставов значительно улучшилось, но пока ещё не настолько, чтобы я могла уверенно и адекватно реагировать на неожиданные сюрпризы при ходьбе по скользкой поверхности.
Мои домашние ещё ни разу не пережили зиму без того, чтобы что-нибудь себе не вывихнуть. И хорошо, если всё обходится не слишком серьёзным происшествием. Был случай, когда внученька неделю не ходила в школу, а потом ещё две недели ходила на занятия с палочкой.
Дети на костылях в школе - привычное явление. Им даже специально выдают ключ от лифта на время восстановления. И тут все друзья становятся «близкими друзьями» , поскольку появляется возможность пристроиться к болезному и ездить на лифте. Для них это целое развлечение!

Переломы опасны для всех, но в моём случае они особенно нежелательны. Поэтому, пока предпочитаю не испытывать судьбу и не проверять свои возможности на прочность.

Всё, стирка завершена, пойду вывешу белье сушиться и в бассейн.
Пользуемся моментом, когда можно еще посушить белье на воздухе. Скоро такой возможности не будет. Снова все будем сушить с сушилке. А мне так нравится запах белья, когда оно сохнет на воздухе, особенно в морозные солнечные дни, когда влажность не такая высокая как обычно!