Я про коммерцию и не думала)) У меня цели снизить вес. Я вот в раздумьях, на дзене легко публиковать, но не читает никто почти. Может это пока. Знакомых попросила подписаться, чтобы продвигала площадка. Это уже когда начала там вести дневник, увидела, что есть монетизация, но там надо 30 часов просмотров... короче, не те цели у меня. А здесь две строчки написала и больше 200 просмотров. И я подозреваю, что смотрят неравнодушные люди, которые тоже снижают вес ))) Это меня больше интересует. Короче, я в раздумьях, тут комьюнити. А прямо в течении дня у меня сейчас не получается выкладывать, т.к. интернета часто нет, и всё равно накапливаю инфу в заметках, а потом вечером публикую .

Больше всего народу сейчас на МЗР. Я там считаю КБЖУ, но читаю там мало и ничего не комментирую. Бешеное количество публикаций и комментариев, у меня голова кругом. Если Вам нужно именно бурлящее информационное поле, то это там. В остальных местах либо тихо, как здесь, либо ещё тише, как на дзене.

Я добавила все дни моего дневника сюда! Смотрите выше, первую страницу

День 5. Кажется, я поселилась в спортзале. 6 ноября

Сегодня решила устроить день восстановления.

После вчерашних 21 000 шагов мышцы приятно побаливали. Не настолько, чтобы мешать двигаться, но чувствовалось, что нагрузка была серьёзной.

Ещё заметила, что ночью было сложнее уснуть. Возможно, перевозбудилась после такого активного дня.

И немного беспокоил тазобедренный сустав — моё слабое место. Буду смотреть от нагрузок станет лучше или хуже. Или сначала хуже а потом лучше))

Проснулась около восьми утра.

Есть сразу не хотелось. Возможно, потому что вчера перекусывала почти перед сном.

В 10:00 приготовила протеиновый коктейль на ряженке с бананом и семенами чиа.


В 13:45 пообедала в столовой. Обед обошёлся в 350 рублей.




А потом произошло забавное.

У нас снова проблемы с электричеством и интернетом. Я искала место, где можно спокойно поработать.

И представляете, единственным подходящим местом оказался мой тренажёрный зал!

Так что сегодня я там не только занималась, но и работала.



В 18:30 поужинала.



Особенно вкусной оказалась малосольная селёдка. Осталось ещё много, но я остановилась на своей порции.

Раньше с такой вкусной едой это не всегда получалось.

К вечеру шагомер показывал всего около 8000 шагов.

На улице дождь, темно, холодно.

И куда я пошла?

Правильно, снова в тренажёрный зал!

Уже прихожу туда как домой. Всё знакомое, и родное.

Правда, из-за работы на генераторах электрические дорожки вечером выключили. Пришлось заниматься на орбитреке и механической дорожке.

Часы плохо считали шаги при такой нагрузке. Показали 10 800. По моим ощущениям, фактическая активность была выше показаний.
В итоге устала даже сильнее, чем вчера.

День 6. Солнечная суббота и спокойный день. 7 ноября

Сегодня у меня получился настоящий выходной.
На улице солнечно, а я до 12 часов из кровати не вылезала. И очень этому рада!

В 12:30 был сытный завтрак. Правда, вспомнила, что нужно сфотографировать еду, когда уже начала есть.




После завтрака неспешно выпила чай с пастилой.

В 16:45 приготовила творог с ряженкой, клубникой, яблоком и сахарозаменителем.



Сегодня большую часть дня провела дома. Занималась хозяйством, отдыхала. Муж дома, дети дома. За рабочую неделю так соскучилась по мужу, что особенно приятно было никуда не торопиться.

В 19:00 поужинала. Особенно вкусными оказались помидорчики.



После ужина отправились с мужем гулять новыми маршрутами.

За день получилось 8600 шагов.

После предыдущих активных дней сегодня хотелось немного отдохнуть. Поэтому не стремилась во что бы то ни стало пройти свои 15–20 тысяч. Понимаю, что это в принципе не сразу получится делать каждый день. А иногда и вовсе не получится.

Ложусь поздно, поэтому ещё перекусила яблоком, а позже одной котлетой.

В общем, хороший получился день.

Я всё больше убеждаюсь, что для долгого снижения веса важно научиться сочетать активность с отдыхом и не требовать от себя рекордов каждый день.

Здравствуйте) с фотографиями дневник сразу меняет внешний облик ))
Красиво у вас )
А я часто ставлю себе очень завышенную планку по активности- по шагам. Потом думаю ну сегодня столько, завтра столько, ну всё по возможности. Не гонись, не получится прыгнуть выше своей головы )

Здравствуйте ! Спасибо, рада, что вам понравилось) я так и хотела, чтобы было наглядно.
Насчет завышенной планки согласна. На практике 20 000 шагов для меня прямо каждый день сейчас - нереально немного. Но! Среднее количество шагов за неделю хорошо выросло. Здесь уже польза зависит от мышления. Радоваться небольшим успехам или ругать себя, что не осилила план... Может через несколько недель или месяцев 15 000 - 20 000 шагов каждый день не будут для меня проблемой. Так что не гроблю себя, но ориентир понятен. И тут тонкая грань, где я реально не могу нашагать, а где это просто оправдание и нужно постараться.

Сегодня пишу дневник в заметках. Нашла очень удобный хостинг для изображений. Вечером опубликую как прошёл воскресный день. А завтра замеры, я ощущаю, что результат будет хороший

День 7. Воскресенье. 8 ноября.

Вчера допоздна засиделась за ноутом. День начался в 10:30. Но есть по-настоящему захотелось после 12:00. Я не ждала прямо зверского голода, скорее, допустила его. Снова предпочла время с мужем режиму. Зато целый час делала ему массаж, а это тоже спорт.

Завтрак в 13:15.





Ем не спеша, смакую каждый кусочек обеда и десерта.

Сегодня размышляю о том, как важны осознанность, присутствие в моменте и фокусировка на цели, а не на неудачах. Звучит как клише, но это самое краткое описание того, чем я живу каждый приём пищи, каждый раз, когда принимаю решения по поводу еды и активности, планирую дальнейший день.

И да, у меня пока получается сейчас не загонять себя. Ведь подсчёт калорий превратился со временем для меня не только в рутину, но и в источник тревожности и стресса.

Но если вы новичок в снижении веса, то я бы советовала считать калории! Долгое время подсчёт, наоборот, был моей опорой и источником спокойствия, уверенности в том, что я всё делаю правильно и результат будет. И я научилась выбирать продукты и понимать, сколько чего мне нужно съесть за день.

Я думаю, что мой главный объём работы — это не сходить с дистанции, то есть постоянство. И ведение этого дневника помогает мне удерживать фокус внимания на постоянных, планомерных действиях, встроенных в мою жизнь. Ну а где-то и жизнь под них нужно подстроить.

Вспомнила, что у меня есть такая смесь специй для напитков. Похолодало же, у нас +4, а это уже свежо)) Добавила в чай и отправилась на прогулку.





За сегодня находила 13 700 шагов.

Я люблю работать за ноутом в кафе, в том числе, потому что дома было негде. То на кухне, то в спальне, то за журнальным столиком, и вечно ноут неприкаянный, без определённого места жительства.

Раньше на этом столике было рабочее место художника. А теперь офисного планктона ))) Я очень довольна! Но в кафе тоже продолжу работать А для художественных принадлежностей заказала стеллажик. На фоне две большие картины в процессе.





17:30 — то ли обед, то ли ужин. Второй приём пищи)) Обошёлся в 550 рублей.

19:15 — протеиновый коктейль с семенами чиа. Попивала коктейль и готовила плов и очередную партию запечённых куриных грудок. И всё это романтично, при свете фонаря))) Света не было.

В плов взяла 50/50 куриное филе и свиную вырезку.

А ещё такой вкусный чаёк попробовала, понравился.





Такая вкуснота получилась! Вообще не тянет пробовать, потому что завтра замеры, жарко на кухне, да и спать хочу больше, чем есть.


Вот такой день. Завтра первый контроль результатов)

А у вас как с подсчётом калорий? Помогает чувствовать себя увереннее или со временем тоже начинает утомлять?

Здравствуйте! У меня не сложилось дружбы с подсчетом калорий. Правда было всего пару попыток . Не моё
По поводу шагов. Мне каждый день делать норму в 10 тыс. с сидячей то работой..
Меню красивое , аппетитное , курочка особенно огонь))

Да нет такой нормы, это маркетинг от производителей шагомеров.
Без счета калорий не бывает похудения, как без счета денег не бывает экономики.

Значит мне приговор- не похудею никогда