Привет) как здорово, что так много ходишь и бег любишь. Все обязательно получится

И мне очень понравилась мотивационная табличка со сбросом каждых 2 кг)

Привет! Рада новым гостям у себя в дневнике)
Бег я не то чтобы очень уж люблю, а вот ходьба - это да. Ну и я решила пока поберечь колени, всё-таки бегать с 82 килограммами нагрузки на суставы или с 60 кг - это две большие разницы. Да и посмотрела на ютубе видео, кажется Замятин там был, так вот он говорил, что для неподготовленного человека высокоинтенсивные тренировки вместе с урезанием калоража воспринимаются как слишком большой стресс, после тренировки в тренажерном зале или бега что-то там резко падает в крови, поэтому после хочется не просто есть, а жрать всё подряд, а это нельзя, ну и стресс поэтому. А вот ходьба более плавно тратит эти калории, такого скачка не происходит. Но факт в том, что она тратит! Нужно времени побольше, вместо 40-50 минут часа 1,5, но у меня есть эти полтора часа, так что сейчас только ходьба))

Сегодня:







Вот всё-таки полезно всё фиксировать как можно подробнее, каждый день, хоть иногда и времени нет или лень. Сейчас бы я эти детали уже и не вспомнила, а так почитала свой дневник и вижу, как я в 2023 году 3 месяца подряд лихо сбрасывала по 4 кг каждый месяц, а потом мне всё надоело. На самом деле скорее всего не надоело, а организм взбунтовался, потеряв 12 кг, и нашёптывал: "Да зачем нам это всё надо, бросай это нудное дело" и т.д. Вывод: по 4 кг в месяц для меня слишком быстро. В этот раз не буду так торопиться, лучше медленнее, но чтоб без возвратов. Думаю, что буду периодически устраивать себе разгрузочные дни или даже недели, позволяя питаться более расслабленно и тем, чем хочется. Только вот придерживаться ли всё-таки какой-то нормы и всё подсчитывать и записывать или совсем себя отпустить, пока точно не решила. Надо будет порыть информацию по этому вопросу.

Я обычно регулирую дневную калорийность и БЖУ именно ужином, уменьшая или увеличивая порцию творога или кефира, добавляя протеин или какой-нибудь фрукт, но сегодня не захотелось оставлять остатки творога в пачке, решила всё доесть, в итоге получился небольшой переизбыток. Посмотрим на завтрашний результат.

Сегодня у меня запланированный перебор по жирам. Уже давно я хотела запечь камамбер в духовке, но вот никак не могла вписать его в калораж так, чтобы сильно не перебрать. Половинками его запекать не получается, нужно именно весь, и съедать сразу весь, потом совершенно не то. Поэтому нужно было освободить довольно много места, ну сегодня как раз так сложились обстоятельства, что получилось всего 2 приема пищи, ну и я решилась. Запекала не конкретно камамбер, а аналог.
Как видно, по калориям всё же немного перебрала, но я из запекшегося сыра слила вытекший растаявший жир, так что думаю, что в итоге и вписалась даже. Ну или нет В общем, такое вот послабление сегодня. Даже если будет небольшой привес - ничего страшного, сойдёт потом. После такого плотного приема пищи что-то подумала, надо добавить еще какую-то физ. активность, поэтому к моим 8,82 км пешком я еще и убиралась целый час на режиме умных часов "Восстановление". Они мне насчитали 189 потраченных калорий, что как будто бы слишком много, не чувствую, что столько потратила.