Итак, 11.06
Утренняя зарядка 11/60, некоторые упражнения делаются уже легко
Начинала с семи упражнений по 20 раз, со вчерашнего дня подняла до 25 раз каждое
Протопала 13,5 тыс шагов
Сожгла в активной фазе 1554ккал
По еде: углей и белка не добрала, по жирам в норме (но если в процентом смотреть, то перебор)
По коридору ккал в рамках.

После работы тренировки.
Приехала домой поела, помчала в зал.
Планировала в 20:00 на степ, а оказалось приехала я не к 20, а к 19
день то сокращённый был
и попала я вместо степа на интервальную
Только когда началось само занятие, я осознала куда попала

И тут началось, то к полу то в прыжке, то планка то плывем и всё это по кругу, практически
без остановки
Пульс зашкаливает, пот не поступает, а льется...
Но я не из тех, кто сдаётся. Припёрлась, значит, надо делать.
Пусть в своём темпе, пусть без платформы, но я делала
В конце тренер, спросил, жива ли я...
Я сказала, что жива, но весовая категория (100кг) не для скачков.

По итогу, я осталась довольна собой, что не ушла, не сдалась
На степ-аэробика не стала оставаться, ибо руки и ноги были в жутком тремор.
Пошла перевести дух на тренажёры, покачала верхнюю часть тела и руки немного
Душ, сауна (совсем чуток) и домой, дома ванна с ароматный солью и бьют средства для тела.
Уставшая и довольная, ложусь спать

Забыла главное, вода державшая вес в 98 ушла
и утром я увидела 97.3. Что сыграло на отлив воды не понимаю, но отвес 1,3 кг
Ночью вставала в туалет 3 раза.

С водой сегодня перебор, выпила за день 2,5л
На работе впихивала, а на тренировке пила как не в себя.
Вечером наелась черешни и клубники по 200гр.
Заметила, что клубника меня мочегонит, а черешня по другому поводу но тоже полезно
Утром посмотрим...

По идее, завтра нужно бы дать организму восстановиться после тренировки,
но тело просит пилатес или растяжку. И тк выходные, поеду в первой половине дня заниматься.

11.06

Мне нравится приложение здоровье смартфоне, раньше я его недооценивала.
Продукты потребительские приходится вводить, блюда по рецептам,
но это даже хорошо, так запоминается кбжу продуктов

Итак, я стала ближе к цели ещё на 1 кг.
Сегодня вес 96.3 и отвес составил целый килограмм
Сейчас ПМС и это значит, что вода собирается в организме к началу КД.
Буду ждать ещё водный отвес.

Сегодня были трени силовая и Рort de bras
Бра понравилось, прям ностальгия.
Навеяло ощущение как в детстве в школе искусств на уроке бального танца.
Сейчас я не такая гибкая как в те годы, но плавные переходы.... уххх, супер!

Нашагала мало, лишь 3450
Сожгла 1270 ккал в активной фазе
По калориям не добрала
12.06

На сегодня имеем:
Пропуск утренней зарядки 12/60
8320 шагов
1460 ккал сожгла в активной фазе

Заскочила в зал, с опозданием попала на фитболы
После походила по дорожке, немного на трицепс, внутреннюю часть бедра
Сауна мин 10 и умчалась мыть машину.
Впервые столкнулась, чтобы карту Visa не приняли к оплате.
Оставило некий дискомфорт, пришлось воспользоваться другой.

Вчера отвесила целый кг, сегодня с утра вернулись 600гр.
Задумалась о покупке массажного (вакуум) костюма.
Есть врачи, кто советует именно его для снятия отёков.
Правда цена 25т, я подумаю ещё, но в итоге куплю, я себя знаю

Привет, дорогая
Вчера к вечеру были недомогание, сонливость, думала заболеваю.
Оказалось гроза надвигается, гром, молния, ливень...
Уснула в 22.30, удивительно даже
Сегодня пасмурно и прохладно
Отвалились ещё 300гр, вес 97.0 сегодня день восстановления.

Чутка пропала из дневникп, но продолжаю.
Вес держится 97.1-97.6 колебания каждодневные. Ничего я терпеливая.
Зарядка по утрам 17/60
18 тыс шагов
Потрачено ккал в активной фазе 1590
Дефицит ккал держу.

КД закончились, пора бы и воде слиться.
Сегодня была на аэробике, воду пила как не в себя.
Возможна задержка на утро, но это не точно.

Отчёт из приложения здоровье
за 17.06


и за 18.06

Здравствуй милая!
К 10.06 вес 95.8 итого минус 4кг за 2 месяца.

Объёмы
исходный (10.05)/сейчас (10.07)
ОТ 112 / 100 (с учётом грыжи)
ОЖ 119/ 107
ОБ 120 / 117
Бедро п.н 73/71
Бедро л.н 70/68
Колено пн 49/47
Колено лн 47/45

Иду по плану.
Продолжаю питание по умной тарелке - сытно, вкусно и похудательно.
Тренировки в групповых занятиях 3 р/неделю (2 каррдио, 1 силовая)
Шаги более 10тыс /день.