09.06.2026г ВТ
ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: протеиновый коктейль с клетчаткой, кофе, тульский пряник (951/39);
2й завтрак: мороженное, печенье (684/9);
обед: салат цезарь с конс.тунцом, напиток б/к, кофе, протеиновое печенье (655/61);
файв о клок: з/чай, творог, банан (200/20);
перекус вечерний: баунти клубничный белый (-/-);
ужин: суп из тунца, зерновой хлеб, греческий йогурт с сахзамом (451/25).
ИТОГО: 3 340 кк, 157г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка – 5 500 шагов
* бег – 10км


Сегодня хотелось кушать. Не так, как в ПМС, а словно дефицит накопился. Немного разбитая весь день и голова туго соображает.
3 340кк это для меня, конечно, уже не баланс, а профицит.
Но, наверное, ещё пару дней в нём побуду.

Добавлено спустя 2 минуты 43 секунды:

Привет, спасибо.)
Да, я изначально ориентировалась на то, чтобы не очень сильно голодать. То есть в дефиците, конечно, от чувства голода никуда не деться - но есть разница между голодом на 1700, предположим, и 1200. :) А когда в жизни появился бег, очень быстро обнаружила, что можно накинуть вкусностей с сохранением прогресса.) Так что бегаю я немного больше, чем было бы достаточно для здоровья, но в самый раз, чтобы не чувствовать себя ущемлённой в плане еды.)

Есть еще вопрос, есть ли физическая нагрузка помимо бега и тренировок ежедневная постоянная или периодическая но хорошая ( не на 15 минут) ?