20.05.2026г СР


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком и сахзамом, зерновой хлеб с сыром (355/21);
2й завтрак: 2 творожка кокос-миндаль сладких, кофе (270/17);
обед: терияки краб-бургер (КФС), протеиновый коктейль, кофе, зефир (734/41);
файв о клок: банан, белковые чипсы, кофе с молоком (448/20);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: щавельник, 2 яйца, творожок с джемом (359/24,3).
ИТОГО: 2 166 кк, 123г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 15 495 шагов;
* бег - 10км (дорожка: 2км до 8км после силовой);
* силовая - 1ч 40мин (20 упр х 3 подх)

21.05.2026г ЧТ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: 2 сладких творожка мама лама, кофе с молоком, протеиновое печенье (466/31);
2й завтрак: протеиновые панкейки со сметаной и сливочным маслом, чай (464/27);
обед: стейк из тунца, брокколи на р/масле, рис, помидор, газировка б/к, кофе, зефир (442/36);
файв о клок: протеиновый коктейль (203/26);
перекус вечерний: кофе с молоком, протеиновое печенье (203/26);
ужин: щавельник, 2 яйца, творожок с джемом (347/27).
ИТОГО: 2 142 кк, 161г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 17 450 шагов


22.05.2026г ПТ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, 2 даниссимо миндально-творожных (475/21);
2й завтрак: протеиновый коктейль (203/26);
обед: стейк из тунца, листовой салат, брокколи на р/масле, рис, помидор, газировка б/к,кофе, мармелад (616/34);
файв о клок: мороженое протеиновое, зелёный чай, 2 банана (430/14);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: щавельник, 2 яйца, творожок с джемом (345/27).
ИТОГО: 2 069 кк, 122г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 16 120 шагов;
* бег - 10км (улица)

Число на весах уже начинается с цифры 6 :)

23.05.2026г СБ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, сдоба со сливочным маслом и джемом (512/11);
2й завтрак: сэндвич с крабом и яйцом, флет-вайт с сиропом (710/24);
обед: щавельник с яйцом и сметаной, творожная конфета (233/10);
файв о клок: кофе с молоком и сахзамом (47/3);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: креветки в темпуре, соус 1000 островов, пиво безалкогольное, протеиновый пудинг (1121/76).
ИТОГО: 2 623 кк, 125г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 25 910 шагов;
* бег - 8км (дорожка после силовой);
* силовая - 1ч 40мин (20 упр х 3 подх);
* джампинг - 50мин.

По калориям сегодня перебор, но и по нагрузкам прям мощно. Тот день, когда вместе с пробежкой общее количество шагов - 35 000 +. :)

24.05.2026г ВС


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, протеиновое печенье, банан (317/17);
2й завтрак: флет-вайт с сиропом, хачапури с творогом, 2 пломбира (1080/42);
обед: картофель, жареный с грибами, сметана, листовой салат, брокколи на раст.масле, лимонад б/к, кофе с молоком, протеиновое печенье (599/23);
файв о клок: - (-/-);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: щавельник, 2 яйца, сладкий творожок (311/22).
ИТОГО: 2 310 кк, 104г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 13 100 шагов.

По калориям перебрала, но не критично. Это всё растянувшийся второй завтрак на большой прогулке.)