Есина - достижение цели

Тыгыдык

Упражнения на пресс не укрепляют корпус, ощущение "собранности" пресса можно получить ТОЛЬКО занимаясь с поперечной мышцей живота.
Именно она дает и талию, и утягивает ваш живот, не давая ему вываливаться, т.к. после того, как вы переобучите нервную систему,
поперечная мышца живота у вас сама будет включаться при дыхании.
Вспоминается мне пример Александры Кибзий, которая хотела кранчами на пресс попасть в книгу Рекордов Гинесса, а вместо этого поимела прорву проблем.э
Ни качание пресса, ни стояние в планке свыше 20-30 секунд НИКОГДА не даст ничего, кроме проблем.
Все, что происходит с внешним видом вашего живота - это тазовое дно и только работа с ним.

Потому что работа с тазовым дном - это не тупо Кегель, а объемная работа со всем вообще:
- поперечная мышца живота
- нижние рёбра
- грудные мышцы, которые, чаще всего, скукожены и зажаты, и качанием пресса вы ухудшаете весь комплекс проблем
- тазобедренные суставы
- ягодицы для стабилизации
- приводящие мышцы, которые вплетаются в тазовое дно
- и даже стопа, которая вообще является фундаментом всей этой работы

Есина

22 Мая 2026 - Пятница
Вес 95.4 кг; Талия 94 см
За вчера: 1,639ккал Еда - 620 ккал активность = 1,019 ккал
Белка 88 г [немного не дотянула] +
Активность 620 ккал +
Вода +
Купила кальмара. Теперь надо приготовить чтобы не стал жестким.
В субботу и воскресенье обещают дождь -надо сегодня идти на прогулку 10 км

Есина

Начиталась Аниного дневничка, решила купить. Помню давным-давно с голодухи кальмаров ели, покупали целыми брикетами[делали салат какой-то], а теперь деликатес. Попробую кольца чилииские, в магазине видела маленькие тушки калифорнииские. потом их куплю https://www.realcanadiansuperstore.ca/e ... 0121461_EA

Oxanka 1

Щупальца каракатицы тоже сытные, белковые и вкусные. Вчера взяла еще осьминожек бэйбиков, обожаю.

Есина

Oxanka 1
:-|-:

Я тоже из-за белка решила попробовать, муж отказывается такое кушать - сплошной холестерин
на 100 г кальмара: холестерин: около 200–300 мг (зависит от вида и приготовления)

Есина

23 Мая 2026 - Сб
Вес 95.3 кг; Талия 95 кг
За вчера 2026-05-22: 1,695 Food Calories - 808 Exercise Calories.= 887 ккал :egypt:

Белок: 141 г [тушеная рыба в основном - так сильно захотелось] [Беллисимо!!!]
Активность 808 ккал
Вода +

Вложение:

2026-05-23-2.PNG

Прямо интересно стало - смогу ли??? Разумеется теория отличается от реальности :men:

Сегодня дождь моросит - буду активночать дома :crazy_pilot:

+++++++++++++++++++++
Со вчерашней прогулки "10,000 шагов"

Вложение:

2026-05-23.jpg

Есина

Цитата:

Показатель 164 см² (площадь висцеральной жировой ткани) указывает на клинически значимое висцеральное ожирение.Норма: В клинической практике безопасным считается объем до 100–110 см² у женщин и до 130–131 см² у мужчин.Риски: Превышение этих значений (включая 164 см² и выше) сигнализирует о серьезных рисках для здоровья, так как данный тип жира активно выделяет воспалительные вещества и провоцирует метаболические нарушения (сахарный диабет II типа, повышенный холестерин, проблемы с сердцем)

https://rgnkc.ru/o-tsentre/stati/riski- ... a-zhivote/

Oxanka 1

Есина писал(а):

Oxanka 1
:-|-:

Я тоже из-за белка решила попробовать, муж отказывается такое кушать - сплошной холестерин
на 100 г кальмара: холестерин: около 200–300 мг (зависит от вида и приготовления)

Холестерин бывает разный, можно сказать, что в морепродуктах хороший холестерин.)

Есина

24 Мая 2026 - Вс
Вес 95.3 кг; Талия 94 см
За Вчера 23 May 2026:
1,581 Food Calories - 532 Exercise Calories.= 1,049 ккал
Белок 127 г
Сегодня продолжение дождичка. Не такои сильный., уже моросящий. Обещают даже проблески солнца. Посмотрим.
Если появятся проблески солнца и дождь станет совсем мелким, можно будет сделать короткую прогулку --- после дождя воздух особенно приятный :-ok-:

Вложение:

2026-05-24.PNG

Вложение:

2026-05-24-2.PNG

Правила форума

Есина - достижение цели

Кто сейчас на конференции