Я вообщем-то сейчас свой рацион оцениваю не как дефицитный. Я прямо ем, по настоящему, просто нормальную еду. Греческий йогурт, например, произвел революцию в моей семье, на него уже все подсели, не только я ))
Тыгыдык, ты у себя в дневнике где-то выкладывала сылку на калькулятор калорий, который тебе нравится, я посмотрела по нему и у меня и калораж и мой самостоятельно рассчитанный белок - все сошлось.

По поводу бега и силовых, да, я совмещаю и у меня хороший результат получился. Я в принципе к бегу очень даже адаптирована, к своим дистанциям, к каким-то дополнительным показателям не стремлюсь, потому что его использую прежде всего для снятия стресса и для тренировки сердечно-сосудистой системы, а не для беговых рекордов, но у меня после занятий в зале вырос темп бега без усилий с моей стороны. И с бассейном тоже самое. Ходила неделю назад в бассейн и легко наплавала 1600 м, хотя раньше моя дистанция за тренировку была 1300-1400 м. И чтобы например наплавать 1500 надо было прямо стараться. А тут 1600 спокойно. При том что я плаваю только одним стилем - брасом. То есть кроль, например, более скоростной все таки, но я не плаваю им, так что на той же самой технике расстояние увеличилось. Делаю вывод, что это конечно за счет увеличения силы мышц.


Согласна, но видишь, тут опять же у кого какие цели. Ты, как я понимаю, стремишься не столько к снижению веса, сколько к определенным силовым показателям. Так ли важен для тебя процент жировой массы, который ты оцениваешь по весам? Для чего ты его используешь? Как тебе это помогает в твоих тренировках? Ведь свой тренировочный прогресс ты оцениваешь по показателям силы, выносливости и все такое прочее. Или как? Или у тебя двойная цель? И результаты тренировок и снижение веса?

Kosulya
Ну такой рост выносливости - это очень круто! Моя завидовать!

Нет, я всю жизнь стремлюсь к снижению веса
Мои тараканы в голове стремятся к другому просто.
Пока их масса в голове слишком перевешивает

На самом деле, по весам я вижу только одно: как меняется композиция, но опять же помню, что всё относительно.
Вот на этой неделе - увеличился вес чистых мышц, следовательно - сухая масса тела стала выше, уменьшилось количество жира.
Я пью креатин для того, чтобы тренироваться больше и интенсивнее, поэтому меня заливает, примерно, на 1.5-2.5 кг.
Тренируюсь ночью, моё утро часто начинается в 15-16 часов час дня. Весы для меня прям очень мало информативны.

При этом, для сравнения. Летом я делала от 25.000 до 40.000 шагов в день.
Только шаги. Ела на 1200 Ккал. Да, у меня снизился немного процент жира, я похудела даже на 7 кг. за первые пару недель, но я безбожно отекала
(без креатина, а просто потому, что жара, стресс для тела всё это + малые калории).
Эти 7 кило минусом никто не заметил
Сейчас я морально не затащу 1200-1500 Ккал есть в день. Поэтому с увеличением калоража увеличиваю нагрузку.

А брать вес и соблюдать принцип прогрессии с околоотказом - это просто, чтобы мышцы оставались со мной и была рекомпозиция.
Сейчас я вижу границы, где 2 гантели по 25 кг. в одноногой румынке - это просто мерило того, когда реально идти в зал.
Тренировочный прогресс оцениваю по легкости снарядов, которые беру.
Т.е. я начинала с ягодичного моста в 25 кг. Сначала казался тяжелым. Потом я навесила до 35 кг.
А в конце недели поняла, что мне эти 35 кг. вообще ни о чем.
Вот это показатель прогресса - есть силы для того, чтобы тягать дальше.

Такая же фигня с тягой на спину с опорой на скамью - я бы вообще не подумала раньше, что вытяну эти 10 кг. на 15 раз на каждую сторону в 6 подходов.
А теперь думаю переходить на гантель 15 кг.

Пока я жонглирую всем этим, немножко легче стало держать режим.
Мысли теперь больше на технику и прогресс направлены, поэтому я меньше думаю о еде :)

Вот, как-то так.

Ну еще бег - это моя мечта. А так пока - мечта делать 30.000 шагов дома :)

Поэтому, поверь, моё лётое почтение тому, что ты тренишь, повышаешь выносливость, занимаешься бегом.
Просто респект. Еще и плаванье, это отдельные проделки преисподней ))))

Тот случай, когда кто-то не очень хорошо вел себя во время отпуска - спать ложился поздно, сбился режим, - а потом вышел на работу и сразу все навалилось.... Ужас какой-то... очнулась вот только к сегодняшнему дню (уже четверг на секндочку). Работала, ходила на тренировки и спала. Так три дня и пролетели. Домашними делами занималась на автопилоте



Понятно)))



Тыгыдык, а почему дома? )) на улице всяко это делать приятнее.

Так, я занимаюсь. Вес мой стабилен, как северный полюс. Ну может быть плавает в пределах килограмма около 57, то чуть больше, то чуть меньше. Но без скачков. Калорийность тоже определена в пределах 1700-1800 ккал. Это хороший для меня уровень в плане разнообразия питания, потихоньку справилась с объемами пищи, не переедаю в плане объема съедаемого. А то после дефицита, поначалу не могла этот момент наладить. Сейчас все устаканилось. Вообщем ем норамально. Сейчас сосредоточилась на соотношении БЖУ, хотя не могу сказать, что у меня с этим какие-то сложности. Если питаться рационально по принципу: белок-углевод-клетчатка в каждый прием пищи, то полюбому будешь соблюдать соотношение БЖУ.
На две трени сходила на этой неделе. В понедельник пошла после работы и было просто отвратно, потому что торопилась, надо было успеть младшую дочку на занятия отвести, в результате где-то понервничала, что тренажер занят, где-то пришлось один подход сократить, заминку на 5 минут меньше, тут бежать, там спешить.... короче - это мне не подходит! Я хочу приходить в зал "повкалывать", а за счет этого отдохнуть. Это мой личный релакс. Я телефон даже в шкафу оставляю, чтобы мне никто не названивал и не отвлекал меня. Поэтому сразу после работы ходить не буду.
Вчера пошла ближе к 8 вечера. Отлично позанималась, самый час пик в клубе примерно с 18 до 20:30. Потом потихоньку народ сваливает. Так что более или менее свободно становится. Отзанималась отлично, а потому что никуда не спешила и не дергалась, на закусочку зашла в сауну. Вообщем супер!

Отдельно проскочила такая мыслишка: в конце июля накопилась критическая масса недовольства собои и я решила просто сбросить несколько кило без экстрима.... сечас уже хожу в зал 3 раза в неделю и надо сказать подсела. Начала читать что-то на тему силового тренинга и (о ужас!) даже что-то смотреть на эту тему..... даже страшно подумать что же будет дальше... короче затянуло меня.

Kosulya
Ну ты спрашивай про силовые, если что. С удовольствием подскажу.
Сегодня пыталась с мужем обсуждать, почему серьезный тренер по женским булкам все-таки напирает на то, чтобы работать в полной амплитуде, а не в усеченной,
при том, что приводит исследования на тему того, как отлично работает короткая амплитуда.
Но он (муж) просто сдерживается, чтобы не послать меня на фиг с моими мысля-мЮслями

Тыгыдык, хорошо, спасибо)) Пока мои силовые - это по большому счету ОФП. Первые 2-3 месяца в зале отвожу себе на адаптацию, вот первый месяц уже прошел. Впечатления позитивные, и первые ощущения от бега и плавания после начала силовых хорошие. Но все еще впереди.

Так, что у меня.... а то я везде пишу, а у себя не успеваю.

Сегодня вес 55,6. В последнюю неделю установился на уровне 56 кг, плюс минус в обе стороны 200-300 грамм. Средняя калорийность прошедшей недели составила около 1725 ккал по калькулятору. В какие-то дни ела на 1500-1600, в какие-то наедала на 1800. Продолжаю держаться в рамках примерно одинаковых объемов на каждый прием пищи, ну и по калорийности у меня приемы тоже примерно равны, что не удивительно, потому что я ем все по тому же принципу белок-углевод-клетчатка. За прошедшую неделю не случалось у меня таких уж прямо эпизодов "переедания" с большой буквы. Нормально ем вообщем. В пятницу была неожиданная встреча с кусочкам торта, в прошлые выходные муж уговорил на посиделки с вином, но мой предел калорийности выдерживает все эти "излишества". Куриная грудка, куриный белок и греческий йогурт - безотказно сводят баланс калориности к рассчетной.
Я кстати, как оказалось, люблю куриную грудку. Раньше не очень ее жаловала, а теперь ем и вкусно. И никакая она не сухая. Запекаю в духовке. Тут заметила, что домашние стали ее подтаскивать себе в тарелку все чаще и чаще.
В воскресенье идем на утренник с младшей дочкой на работу. В кое-то веки устроили не корпоратив-пьянку для сотрудников, а праздник для детей. Обычно не посещаю корпоративы, но на такой праздник пойду. Решила прикупить себе обнову на выход: брючный вечерний комбез. Померяла дома со старшей дочерью на пару: обеим подошел. Дети в шоке. Все таки я как минимум на размер больше была раньше, чем моя старшая. Теперь вот в одном размере. Все сразу задумались о том, правильно ли они делают, что едят лишнюю печеньку на ночь....
Тем не менее, с учетом веса, буду калорийность повышать еще немного. На будущую неделю план 1900 ккал.
В зал хожу, тут все четко, но с пробежками не очень получается из-за загруженностина работе и дома. Хотя даже погода стоит не самая плохая, но времени доехать до стадиона нет: детские концерты, родительские собрания, ортодонты, работа, домашние дела... вообщем все расписано. На стадионе бегать в десять вечера не будешь, а в спортзале вполне можно позаниматься - работает до 12 ночи. Так что очень хорошо, что я решилась на покупку карты, не перестаю радоваться.
Измерила себе складки калипером... получилось маловато.... не знаю переживать по этому поводу или нет.... пока все таки переживать не буду, потому что калорийность я повышаю, сил и энергии на тренировки и активную жизнь хватает... еще и новогодние праздники впереди.... пока не знаю, как они у меня пройдут и как они скажутся на моем проценте жира в организме , так что буду следующий замер делать после новогодних каникул, там и посмотрим.