Сейчас видно, спасибо

Вес 72,3 (-700)
Вчера 22500 шагов.
Ужин
Приготовила себе грудку с почками и овощами к цельнозерновым макаронам и овощи свежие.

Добавлено спустя 56 секунд:
Всего за день
1618.9ккал
Белки 103.2г
Жиры 55.8г
Углеводы 172.4г

Вчера должен был быть еще перекус перед сном, что бы добрать белка, но от усталости не лезло ничего.

Крепатура минимальная, очень довольна...просто чувствуются мышцы, без боли...
Креатина есть на 4 дня, на дачу хватит.
Цитрулин беру с собой.

О, отлично, что так хорошо зашла активность, чувствуется подготовленное тело.

Я думаю, что креатин с цитрулином хорошо заходит))) я не чувствую, что тело подготовленно, хотя наверное что то осталось...

Вчера неожиданно 22 670 шагов, я думала хоть 18 тыс набрать...
Вес тот же 72.3 кг
Питание хаотичное. Всего за день 1920.6ккал Белки 128.3г Жиры 70.1г Углеводы 193.4г
Немного перебор по жирам.
Пол дня в дороге, пол дня в сборах, беготне.
На даче ветрюга и ливень с градом, снега нет. Сегодня дома сидеть из за погоды, но дел и тут дофига.
Меню вчера

Завтрак сегодня поздний:
Кефир 0.1% с отрубями и фруктами и лаваш с овощами и сосиской. На 470 КК

Обед:
- цельнозерновые спагетти с овощным салатом (айсберг, огурец, редис) и тушеная грудка с почками и овощами (очень большая порция) 600 КК

Вчера ужин и перекус :
- яйца в смятку+тофу жаренный на масле+морковь по корейски покупная+айсберг и помидор
-творог 1,8% +10гсемена льна+сахзам+лимон сок, лимонад без калорий

Оба варианта низкоуглеводные получились
_______________________________________
Всего за день 1676.6ккал Белки 123.8г Жиры 57.4г Углеводы 160.9г
Шагов вчера всего 10 000 .
Перед сном и утром обалденная легкость в животе - понравилось ощущение.
Сегодня тот же набор продуктов, только постараюсь поменьше углеводов и побольше белка сделать. Фотить тоже самое не буду.

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Вес 72.6 кг (+300)