Извиняюсь, так как вопрос не ко мне. Палки работают, ощутимая нагрузка, но надо привыкать ходить с ними. Скандинавка.

Вчера был день отъедания и лежания (тк болели гудели много мышц, крутило и жгло вернее) , подумалось проперетрен, по симптомам похоже по многим, чего я вчера начиталась. За вчера 4000 КК, поэтому вот так, до этого шла - более менее в 2300 укладывалась.

Отчёт за 9 неделю ( с 23.06 по 29.06)

Вес средний за неделю 65,0 кг (минус 300 г с прошлой недели , сегодня 65,5 кг)
Средняя калорийность недели 2585 КК (больше на 270 кк с прошлой)
Белки 141 г
Жиры 93 г
Углеводы 286 г
Овощи, фрукты, трава 500 + г в день есть
Шаги среднее 20000 тыс
6 яиц за неделю
Рыба 400 г за неделю
Бобовые 2 порции за неделю
Грибы 2 порция в неделю
Авокадо 50 г 4 дня в неделе + 3 дня семена льна есть
Оливковое масло сыродавленное - 7 ст ложка в неделю
Семечки (тыквенные) разные - 6 ст ложек за неделю
Белое мясо МНОГО + красное мясо.
Молочка есть все каждый день и творог обезж и сыр твердый легкий и кефир 1! +йогурты обезж высокобелковые.
Тренировки 5 за неделю по 30-40 мин силовые , + 1 кардио по 30 минут

На этой неделе план - питание возвращаю в норму 2300 КК пока.
Меняю план тренировок и упражнений. Больше отдыхают мышцы, что пока еще крутит и жгет (задняя пов бедра, квадры, и почему то икры тоже) , акцент на другие группы мышц (руки, спина максммум / руки, пресс).

У меня было не ощутимо, чтобы руки работали и напрягались, но казалось, что с палками ходить легче по песку, больше проходила по расстоянию, не уставая) Старалась ходить правильно, там многие ходили с палками вдоль прибоя. Юрмала ведь тянется по побережью на 30 км. Мы иногда ходили очень далеко вдоль побережья, так что приходилось возвращаться на электричке или на автобусе, если не было сил на обратную дорогу.

[ quote="Temma"]боюсь почему-то. Правда
[/quote]
Это ты меня ещё не видела. Нас, шизиков, все боятся. Этот остановившийся взгляд...
А вообще я безобидная. В жизни никого не ударила. Орать могу. Так пусть не достают. Первая никогда не начинаю.
Это у меня приступ самокритики)))

Всё прочитала, сегодня интернет всемогущий был милостив.
Тепла.
Это у меня последние годы любимое пожелание стало. Тепла всем нам.

Не хотела тебе показывать но покажу. Может будет стимул бережней относиться к своему телу на предмет того что бы отрастить себе такой же обмен веществ.

Фото ещё с физикла. Не знаю где, те люди и что с ними но на тот момент девушка вела открытый публичный аккаунт. Можете попробовать поискать.

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:
Вобщем если просто убиваться то такое не отрастёт.
Питание
Труд
Отдых
Этот треугольник равносторонний

Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
Тебе такую калорийность ещё рано пока 2300, но это можешь быть вполне ты через годика полтора при условии грамотного тренинга

Спасибо обдало

Отчёт за 8 неделю
Средняя калорийность недели 1350 кк
Белки 130
Жиры 65
Углеводы 80-90
Зелень около 300 гр. в день и это с учетом фруктов.
Шаги :22 тыс в день.
Яйца - 3 в день белки или белковый омлет.
Молочка, каждый завтрак с йогуртом, кое что заменила на таратор и греческий йогурт- 300 гр.
Рыба:150 гр в день сырая в соевом соусе.
Бобы: хумус и красная фасоль маринованная
Грибов не ем, планирую докинуть в следующую неделю
Мясо: красное и белое на пару или гриле оптимум.
Чиа в йогурт по утрам гр 3
Оливковое масло в салатах.
Авокадо 7 дней по половине.
Тренировки 4 дня силовые и две кардио.
Анализ веса пока откладывается, как и ранее, доступ к весам только после завтрака. Внешне все норм.
В витаминах начала курс железа и фолиевой + леспефрил по направлению врача.

А клетчатки, если надо выбирать то лучше клетчатки

Хо-хо шикуешь

Пенопласт (хлебцы), авокадо, зеленуха, огурец, томат - клетчатка вроде. )

Отчёт за 9 неделю

Вес 73,5 кг - минус 0,5 кг (- 4 кг за всё время)
Средняя калорийность недели 1800
Белки 87
Жиры 73
Углеводы 197
Овощи больше 500 гр
Шаги 12 тыс
Яйца 1 в день есть
Рыба норма есть
Бобы две порций
Грибы порция
Молочка творог твёрдый сыр норма есть
Мясо недобрала белым перебрала красным
Семечки льняные молотые по 2 ч ложки в день
Оливковое масло 2 ч л
Авокадо 5 дней по 40-50 гр
Тренировки одын на ноги зато в зале

Возобновила абонемент. Наконец как будто все пазлы встали на свои места.
Теперь я с тренировками, крепотурой и эндорфинами.
Вобщем снесло меня на три года и вот я востановила свою счастливую жизнь наконец.
Теперь бы ещё вовремя остановиться в похудении, бо уже проснулись неудовлетворенные тараканы
Надеюсь у меня хватит ума не принимать чужие желания за свои.
Если нет в весе 70 кг свяжите и кормите меня