Всем доброго утречка!

Вчера глобально потеплело, с мороза прыгнуло на +11, сосуды в шоке. У мамы был гипертонический кризис, еле таблетками сбила давление и высокий пульс. Тяжело, когда пожилые родители болеют.

Понизить калории пока не получается.
1785 ккал БЖУ 73/72/206


Планирую одно, потом добираю за ужином сухарями и пряниками, ещё заедала свои переживания. Углеводов очень много, зато вес на месте и отличный сон. У меня углеводы вечером = крепкий сон! Конечно лучше есть сложные углеводы с овощами. У меня так получилось.



Вчера вечером сделала себе запеканку из брокколи, яйца, йогурта и немного сыра. Это находка! Очень вкусно, рекомендую. Можно же разных овощей положить, рыбу, курицу, грибы и залить :яйцо,йогурт и чуть сыра.

Вся остальная еда на фото как обычно. Мороженое съела, потому что устала перекладывать его морозильной камере.

Утром яйцо на рыбную консерву заменила, у меня много насыщенных жиров, хочу снизить.

В обед свиную вырезку пожарила на китайский манер - в крахмале. Ещё бы туда соевый соус , мёд, морковку и болгарский перец ... другим разом.

Сегодня у меня на работе банкет: праздничный стол с вкусняшками. Новый год не отметили, заболели многие и перенесли гулянья. Так что я продолжаю празднования.


Всем отличного денёчка!

Всем доброго утречка!

Вчера чудесно посидели в офисе , вкусно , душевно . Праздник удался, я довольна!

По калориям. За день 2245 ккал БЖУ 98/106/178



Завтрак и перекус как обычно, ничего не уменьшала, калории не экономила.
Ужин после застолья сделала чуть более диетический (творожная запеканка с фруктами) - 392 ккал .

Утром была на тренировке в тренажёрном зале, за день 11500 шагов.
Профицит дня (избыток калорий поверх энергозатрат)- 124 ккал

Без разграммовки (обед считала примерно, и не всё, что в тарелке, съела).

Вес 69,05 кг ( +200г). Не особо и привесило.




Всем отличной пятницы !

Лара, привет, а как дрожжи вписывают тети на том сайте? Я там нашла прессованные - это они ? Или экстракт?

Забей свои со всеми микроэлементами как продукт.

Всем доброго утречка!

Вчера 1801 ккал БЖУ 74/80/193


Меньше 2000 ккал и уже отлично!
Активность 9500 шагов, дефицит за день - 88 ккал. Хоть так.

Вспоминаю, как в начале декабря поднимала калорийность и не могла долго больше 1700 ккал наесть. Смешно.

В конечном итоге мы все заточены на набор веса, без тормозов , без осознанного подхода стройными нам не быть.

В моём рационе ещё много праздничной еды (пряники, салат из крабовых палочек, чизкейк). Стараюсь обыгрывать нутритивной едой, клетчаткой, чтоб было посытнее и менее калорийно.

Чизкейк на ужин 80г, его и не видно, на два укуса... а калорий в микрокусочке аж 270.
Зато жир надолго задерживает еду в желудке. Перед сном точно не проголодаешься. Но нет лёгкости и с утра отёки.

Во всём нужен баланс.

Вес 69 кг. Мышцы после тренировок очень болят. Пока не адаптируюсь к нагрузке , нормальных отвесов не увижу.

Всем отличной субботы!

А это точно? Научно подтверждено?

У меня до 40 лет был абсолютно нормальный вес.
Причём за беременность я набирала прилично (20 кг), уж не знаю эволюционно или нет. А потом худела не считая ничего и ни в чём себя не ограничивая. То есть я не целенаправленно худела, а просто вес снижался, я ничего для этого не делала.

У меня начальница такая же. При этом она когда с детьми сидела вообще худющая становилась, как подросток. Вышла на работу чуть поправилась.

Может дело в том, что никто не сидит над душой и не говорит: Кушай, кушай, тебе надо сейчас за двоих (мы кормили грудью обе)

Ну и, вероятно, мы с ней не одни такие, эволюционно неправильные

У меня без процентов и без грамм, просто перечень на пачке был.

Вчера по мучала ИИ - тоже оба бота отказались категорически мне выдавать граммы или проценты
Но нашла в интернете зато , было несколько вариантов - просто выбрала приближенный по списку.
И теперь по витаминам минералам уже лучше , даже с чайной ложкой (8 г с горкой) дрожжей...
Но блин, я вчера еле выпила их, у меня спецом был нарезан лимон и еще была вода сделана на день имбирно-лимонный настой с сахзамом - и то вкус для меня настолько отвратный дрожжей - а тебе как они по вкусу?

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:

В смысле - почему задерживает?

А после 40 что произошло?
Я после первых родов тоже плавно похудела, ничего не делая для этого. А вот после вторых родов пришлось принимать меры, сам по себе вес не хотел уходить))) Сказалось то, что после роддома мы с сыном ещё почти месяц провели в детской больнице ( ребенку в роддоме инфекцию занесли), а там был роддомовский режим. В те времена новорожденные лежали в отдельных боксах, а мамочки в палате и ходили к детям только на кормление. А в промежутке между кормлениями мы лежали в палате, хорошо кушали и пили чай со сгущенкой, чтобы было молока побольше))) И вышла я из этой больницы, как колобок))) Дома кушать продолжила, молоко же нужно было вырабатывать))) В результате, разожралась за год основательно! Вот тогда и сбрасывала лишние кг на диете. Но я же молодая была. Всё получилось быстро и без проблем. А в дальнейшем уже, если чувствовала, что начинаю поправляться, садилась на 5-7 дней на диету и снова всё отлично) Так и продержалась до пенсии))) Всё таки работа стимулирует следить за собой и своим весом! А когда сидишь дома и холодильник рядом, уже труднее держать себя в руках.

Добавлено спустя 9 минут:

О, да! У меня 2 коллеги по работе такие! Всю жизнь худые, хотя ели, как не в себя! Удивляло, куда у них влезает то количество пищи, что они употребляли! Им и поддерживать ничего не нужно было, ели всю жизнь, что хотели и сколько хотели. Обзавидуешься такой генетике!

По крайней мере все книжки по похудению, что я читала с этого начинаются.


Ну и...
Я во время беременности только 6 кг набрала, зато потом плюс 20.

Есть люди с хорошим гормональным фоном, эмоционально вовлечённые в какие-то дела , не успевают вовремя поесть, есть люди, которые настолько физически активны, что даже сильно переедая, не имеют лишнего веса.
Но как только ты останешься вся такая ничем не занятая со свободным доступом к бесконечной кормушке ты начнёшь набирать вес. Уже куча таких экспериментов задокументировано.

Вот хочешь иди читай. На Pub Med поиск по словам "эволюция и лишний вес" вон сколько чтива:



А вообще забей, восстанавливай чувствительность организма к лишним калориям.

Нет калориметра в нашем организме. Можно на 2400 ккал остаться голодной при потреблении пищи с высокой калорийной плотностью, а можно наесться на 1400 ккал минимально обработанной натуральной пищей. И истинный голод уже проявится при длительном большом дефиците питательных веществ.

Изменение образа жизни.
В начале новогодние праздники длинные, с морозами -35, десять лет такая фигня. Я начала набирать по 1 кг за них. И кг потом никуда не уходил.
Сменила работу, стала работать не разгибаясь. Домой пришла, поела, спать. А работа сидячая. Вся движуха - пешком на работу, а это недалеко было, 4 км примерно в обе стороны.
Привычка много жрать и мало двигаться вырабатывалась медленно, но успешно.
Ну а после 40 лет вес уже стал приближаться к верхней границе нормы. Потом быстро её пересёк. И при 80 кг и одышке я поняла, что расслабляться уже достаточно, а то до 50 можно и не дожить. Так что в 44,5 лет я нашла этот сайт и стала считать калории. Я тут уже 10 лет.