LaraSt. Похудение без чудес, просто на дефиците ккал

LaraSt

Всем доброе утро!
Вчера благополучно справилась с гостевыми хлопотами. Причём еды много, а едят все намного меньше , чем предложено. Все кроме меня, я явно увлеклась пирожками с яйцом и луком, они и сделали мой день по калориям.
За день - 2242 ккал , БЖУ - 106/80/223
Пирожки конечно же сама не готовила, привезли гости к столу.
Если честно, то торты и пирожки я давно не пеку, чтоб потом не есть килограммами. При желании можно купить и съесть кусочек торта или пару пирожков.
Вес сегодня конечно же подрос - 71,0 кг, плюс 400г. Не бывает чудес, как ни крути. :nez-nayu:

Активность вчера 14000 шагов, это 596 ккал.
Общий расход калорий с основным обменом - 1996 ккал, значит профицит 246 ккал. Один день можно, не смертельно.

Ещё было две конфеты - ромашка и коровка :-)

, 20г семечек - это уже такой себе ритуал для снятия напряжения. :-)

Вина выпила два бокала, 316 г. Настроение было выпить больше, семечки отвлекли. ;;-)))

Всем хорошего денёчка! :-|-:

LaraSt

Всем доброе утро! :pri_vet:-:

Осталось выстоять эту неделю и будет полегче. :kli_ny:

Тик-ток постоянно мне экспертов подкидывает. Буквально сразу три провозгласили, что очень легко нахаживать в день 20 тысяч шагов и выше. :sh_ok:

Я аж задумалась. 12 тысяч шагов мне комфортно, а вот 15 тысяч и выше чувствую себя уже уставшей. :du_ma_et:

Вчера 15300 шагов. Энергия активности 639 ккал. Всего расход калорий : 1400 ккал ( основной обмен) +639 ккал = 2039 ккал
Калорийность 1568 ккал.
Дефицит - 471 ккал. Но средний дефицит за день с учётом перелёта на выходных примерно вырисовывается 357 ккал, вот на такой недельный отвес в 357г можно и рассчитывать. Не густо конечно, но зато без особых ограничений.
Сегодня 70,9 кг.
Тарелочки:

Вчера было много перекусов без фото:
в 10 часов - кофе с молоком и сахаром - 63 ккал
в 11:30 финик с орешком, кофе с молоком и 5г сахара. - 126 ккал
в 16:30 чай с молоком и мёдом - 49 ккал

Очень нервный день с беготнёй. :nez-nayu:

Завтрак как обычно.
Обед некогда было готовить, на обед было 15 минут, просто накидала, что нашла в холодильнике : овощи ещё с субботы, щупальца осьминога с пятницы, кусочек слабосолёной рыбки завалялся, добавила зелени, помидор, подсушила хлеб. На десерт рулет с маком и персик.
На ужин салатик и хлеб с сыром бри, Персик с яблоком. И совершенно лишний орешек со сгущёнкой аж на 150 ккал, но надо было как-то накопленный за день стресс снимать. :hi_hi_hi:

Всем хорошего денёчка! :-|-:

LaraSt

Всем доброго утра! :pri_vet:-:

Я вчера немного, часика четыре, на основной работе посидела с бумажками. Такое чувство, как будто отдохнула.
Утром была на тренировке - 44 минуты, почти 14000 шагов, вечером чуть прошлись с дочкой.
Расход калорий: 2063 ккал (основной обмен 1400 +активность 663 ккал)
Калорийность 1603 ккал БЖУ 85/49/202
Хлеба наелась . :nez-nayu:

Вес 70,8 кг, минус 100г. Кстати, завтра полнолуние, так что сегодня не очень располагающий день для отвесов.
Тарелочки:

Перекусы были : кофе, финик с орешком и под вечер чай с молоком и пол чайной ложечки мёда. Всего на 175 ккал.
Завтрак тот же - 359 ккал
На обед 477 кал: булгур с бужениной, привезенной в воскресенье гостями, я с неё очень тщательно удалила жир. Салат - зелёный лук, зелень, огурец, помидор, перец и даже чайная ложка оливкового масла.
На десерт рулетик и персик.
Ужинала в кафе салатом с тунцом , съела всю питу и запила сладким лимонадом. Почти 600 ккал.

И рубрика "Я с салатом" . :-)

Недельный отчёт в общей картине весеннего похудения:
СТАРТ 73,77 кг
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 поездка
25.04.2024 СКН 1658 ккал ТВН 71,46 кг(-420) ФА-584 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-83,60,175
01.05.2024 СКН 1720 ккал ТВН 71,21 кг(-250) ФА-603 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-85,62,183
08.05.2024 СКН 1731 ккал ТВН 71,34 кг(+130) ФА-663 ккал 13,7 т.шагов БЖУ-84,61,189 Пасха
15.05.2024 СКН 1740 ккал ТВН 71,16 кг(-180) ФА-628 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-84,62,191
22.05.2024 СКН 1706 ккал ТВН 70,79 кг(-370) ФА-663 ккал 15,0 т.шагов БЖУ-80,57,196

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Отвес , как и предполагала, 370г. Калорийность по-прежнему высоковата - 1706 ккал, что делает отвес очень приятным. Разменяла новый килограмм. :cool_cool:

Чуть добавила газу - подняла расход калорий в среднем в день аж на 35 ккал. ;;-)))

Как это ни смешно, но да, увеличить активность сложно, организм сопротивляется. Если мы больше тренируемся, то в остальное время организм здорово притормаживает.

Всем хорошего денёчка! :in_love:

Dimana

Зашла полюбоваться!!!
Какая же ты красивая!!!
И милая
Еда тоже красивая
И все посчитано.
Ну красота же!!!
Хорошего дня и поменьше хлопот. Пусть цели достигаются легко.

KsenyaSS

Фотографии очень красивые!!

LaraSt

Dimana писал(а):

Зашла полюбоваться!!!
Какая же ты красивая!!!
И милая
Еда тоже красивая
И все посчитано.
Ну красота же!!!
Хорошего дня и поменьше хлопот. Пусть цели достигаются легко.

Спасибочки! :in_love:

Добавлено спустя 33 секунды:

KsenyaSS писал(а):

Фотографии очень красивые!!

Спасибки ! :hea_rt:

LaraSt

Всем доброго утра! :pri_vet:-:

Сегодня полнолуние. Луна в оппозиции с Солнцем, т.е. энергетический фон дня содержит в себе некий конфликт. (Гугл) :du_ma_et:

Ничего, не первый раз, переживём это событие. Может отвесы наконец-то пойдут, у меня по весам-анализаторам большая прибавка воды и мышц, % жира меньше, но ясно же , что так быстро жир не уходит и при этом мышцы с такой скоростью не нарастают.
На весах 70,7 кг ( минус 200г), но вчера калорий было поменьше.
За день 1420 ккал БЖУ 58/57/167
Очень много находила - 16700 шагов
Расход калорий 2064 ккал ( 1400 ккал основной обмен +664 ккал активности)
Тарелочки:

На завтрак овсянка с семенами льна и молоком, творог с морковкой, йогуртом, изюмом, кедровыми орешками.
До обеда один эспрессо с каплей молока, финики с орехом и пять штук миндаля в шоколаде.
Обед: булгур с остатками гостевой буженины, избавленной насильно от видимого сала, салат с капусты, зелени и помидора с с чайной ложкой оливкового масла. На десерт последний кусочек рулетика и персик.
На ужин очень много чая с молоком. Много ходила, жарко, захотелось пить. Потом съела тыкву с жиром. Приварила тыкву, добавила сливочного масла и миндальные лепестки. Ещё съела орешек со сгущёнкой.

Сегодня иду на день рождения к подруге, к перелётам морально готова.

Всем хорошего неконфликтного денёчка! :in_love:

Dimana

Блин, полнолуние. То то я себя так ощущаю.

Привет, Лара. Хорошо провести время на дне рождения!! Подруге крепкого здоровья и исполнения желаний.

Лето в сердце

Лара, Вы красавица!! Я в Ваш дневник прихожу за эстетическим наслаждением.. :hea_rt:

LaraSt

Dimana писал(а):

Блин, полнолуние. То то я себя так ощущаю.

Привет, Лара. Хорошо провести время на дне рождения!! Подруге крепкого здоровья и исполнения желаний.

Большое спасибо! :in_love:

Отлично посидели с подругами! Море позитива, радости и желания жить дальше, несмотря на трудности. Для этого и нужны нам дни рождения! :hea_rt:

Добавлено спустя 57 секунд:

Лето в сердце писал(а):

Лара, Вы красавица!! Я в Ваш дневник прихожу за эстетическим наслаждением.. :hea_rt:

Огромное спасибо! Мне очень приятно! :in_love:

Правила форума

LaraSt. Похудение без чудес, просто на дефиците ккал

Кто сейчас на конференции