Спасибочки!

Выстроить адекватное пищевое поведение очень сложно. Всё же большинство людей предпочитают голод и последующие срывы. Я сама такая была, всё пыталась теоретически с помощью цифр обосновать такое поведение. И втайне завидовала силе воли голодающих. Сейчас понимаю, чем ровнее пищевое поведение, тем лучше и для фигуры и для здоровья. А голодовка и срывы - это стресс, и то, и другое. У меня муж, кстати, перестал объедаться на выходных, наслушался меня.

Кстати, у меня намечается поход на ДР с подругами. Согласовали день. Я аккуратно предупредила, что не могу обжираться по состоянию здоровья, организм не выгружает. В прошлом году у меня обжираловка на ДР чуть вызовом скорой не закончилась.

Калории калориями. Сегодня больше, завтра меньше. Это не смертельно. А вот когда я стараюсь продемонстрировать какая я смелая, лишних калорий не боюсь, могу жрать по самое немогу и заказываю себе основное блюдо, салат и десерт, то в желудок конечно это всё влазит, он у меня салатами растянут, но перевариваться отказывается. Попробую в этот раз напиться побольше ферментов и поменьше съесть. Отчёт будет!

Так что я немного белая ворона. Вроде всё ем, но сильно много не могу. Да и алкоголя могу выгрузить всего 2-3 бокала, бутылку уже не осилю.

LaraSt
Хорошего дня!
Спасибо за фото блюд, очень красивых и интересных!
Очень нравится читать дневничок

Иначе нас тут не было бы

Ты вообще не она

tatianka80, спасибочки !
Меня дневничок очень дисциплинирует и помогает делать выводы.

НеземнаЯ, работаем над собой, очень стараемся не уйти во все тяжкие.

Всем доброго утречка!
Я ещё даже не дошла до работы, а уже счастлива, что сегодня отработаю и половину отпуска у бухгалтера прошла. С завтрашнего дня пойдёт на убыль моё замещение. Я уже устала.

Надо бы калорийность снизить, а нет никаких сил.
Вчера 1645 ккал БЖУ 75/56/205
Расход калорий за день - 2129 ккал, дефицит почти 500 ккал, наверно потому не могу и снизить калории.
Активность - тренировка в тренажёрном зале 44 мин. и 13500 шагов.

Вес - 70,9 кг

Тарелочки:

Утром овсянка с семенами льна и молоком, пристрастилась именно к такому сочетанию, без семян льна мне уже и не вкусно. Творог с морковкой, йогуртом, изюмом и грецким орехом. Ура, наконец-то морковка ранняя, очень вкусно.
До обеда флет-вайт с 5г сахара.
На обед малосолёная форель, нут, отварная спаржа, помидор, огурец, авокадо, на десерт пасхальный кулич и киви.
Перед ужином леденец и ложка мёда, что-то мне прямо голодно вчера было.
На ужин сделала себе кашу из молодой тыквы и пшена с арахисом и молоком. И вот не наелась . Доганялась бутербродами с сыром бри с огурчиком и болгарским перцем.
Так что сильно большой дефицит мне не под силу выдерживать, надо по выходным урезать свои плановые загулы.

Недельный отчёт в общей картине:
СТАРТ 73,77 кг
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 поездка
25.04.2024 СКН 1658 ккал ТВН 71,46 кг(-420) ФА-584 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-83,60,175
01.05.2024 СКН 1720 ккал ТВН 71,21 кг(-250) ФА-603 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-85,62,183
08.05.2024 СКН 1731 ккал ТВН 71,34 кг(+130) ФА-663 ккал 13,7 т.шагов БЖУ-84,61,189 Пасха
15.05.2024 СКН 1740 ккал ТВН 71,16 кг(-180) ФА-628 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-84,62,191

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Недельный отвес - 180г... так я буду худеть вечно.
Средняя калорийность упорно высоковата - 1740 ккал, надо снижать хотя бы на 100 ккал.
Активность буду пытаться поднимать после выхода бухгалтера из отпуска, сейчас точно не потяну.

Всем хорошего денёчка!

Всем доброго утра!
Всё, я половину срока замены бухглтера отработала... ещё столько же осталось. Не представляю, как осилю.
Вчера рано утром ездили на кладбище к папе, потом после двух работ ещё умудрилась в квартире убрать.
Устаю уже настолько, что начинаю по ночам просыпаться. Я так долго работала над качеством сна, а теперь за 10 дней опять всё сбилось.
Мои дочь и муж заболели, ходят с насморками и чихами, подозреваю , что я тоже принимаю участие в этом мероприятии, только организм из-за повышенного стресса держится, не сваливается. Отделываюсь пока чиханием и чуть покрасневшими глазами, усталость, видать, тоже оттуда.
По питанию. Я конечно, пытаюсь, есть поменьше калорий, но пока плохо получается. Никак не могу завалить калорийность ниже 1500 ккал. Это чтоб на выходных есть свои 1900-2000 ккал.
Расход калорий вчера : 1400 ккал базовый обмен + активность 556 ккал = 1956 ккал
Еда - 1486 ккал БЖУ 67/53/180
Дефицит приличненький - 470 ккал
Вес почти на месте, всего минус 100г, 70,8 кг.
Вчера ужин был очень объёмный. Попыталась снизить калорийность за счёт большого количества овощей. Подгоняла калорийность всего дня.

На завтрак всё то же: морковка, творог, йогурт, изюм, грецкий орех, овсянка с семенами льна и молоком.
До обеда один флет-вайт с 5 г сахара с мужем после кладбища, потом эспрессо с молоком с 5г сахара с доцей после 1-ой работы. Вот она и причина моих ночных гуляний. Мне больше 2-х эспрессо пить нельзя, а вчера получилось суммарно три.
На обед свиная вырезка ещё с выходных , нут, салат со свеклы и микрозелени подсолнечника с каплей оливкового масла. Закончилось душистое подсолнечное, планировала сегодня сгонять за ним на рынок, заодно купить к воскресным гостям молодой картошечки... но нет, обойдусь без всего этого. Буду себя беречь.
На десерт кулич аж на 232 ккал. Это уже вторая партия, на поминальную неделю, меня угостили.
Потом у меня перед ужином был ещё на перекус финик с орехом и чай с молоком на 86 ккал.
И на ужин я приготовила себе овощи : тыква , спаржа, свежий горошек приваренные, лук порей и болгарский перец припущенные на оливковом масле, потом всё смешала с кинзой и арахисом. Это просто невообразимо вкусно. На десерт клубника и голубика, чай с сушками. Ужин 400 ккал.

Сегодня иду на тренировку в тренажёрный зал. У меня их три в неделю, обязательно через день, чтоб восстанавливаться. Тренируюсь примерно по 45 минут суперсериями, три цикла. Хочу увеличить до четырёх до часу. Наконец-то я нашла именно тот режим , на который откликается тело. Я за месяц вижу очень значительные изменения, даже мужики на улице реагировать стали . Я к тому, не так уж и важно, сколько во мне того веса, как то, как я выгляжу, какая осанка, какая походка. У меня стала ровнее осанка и более лёгкая походка. Мышцы - это очень круто!

В общем, я уже и не знаю, так ли я сильно хочу похудеть на пару-тройку кг.

Всё, убегаю, уже начинаю опаздывать.

Всем хорошего денёчка!

Всем доброго утра!
Мой дурдом продолжается.
Мало того, что приходится бегать с одной работы на другую, так я ещё, то к косметологу записалась, то к зубному, то педикюр пора делать.
Вчера шею обколола коллагеностимулятором с гиалуроновой кислотой. Если честно, то сразу думала , что ничего хорошего из этого не выйдет, просто поучаствую в кругообороте денежек. А ничего так, мне с утра моя шея очень даже нравится, так это препарат ещё особо и не начал действовать
Вчера - 15200 шагов, тренировка 45 минут. А моя косметолог тренируется 1,5 часа, есть с кого брать пример.
Расход калорий: основной обмен 1400 +активность 731 ккал= 2131 ккал
Калорийность 1440 ккал, БЖУ 67/49/176
Такое высокое количество углеводов всё таки позволяет сносно переносить мой постоянный движ.
Дефицит огромнейший - 691 ккал.
Вес 70,7 кг, но думаю, что это я ещё и отёчная из-за беготни, уколов.
Еда.

Завтрак тот же.
На обед булгур и свиная вырезка, не смейтесь, мясо ещё с предыдущих выходных.
Вместо салата просто петрушка, огурец и помидорчик черри.
На десерт пасхальный кулич.
На ужин опять наготовила себе овощей, как вчера, ещё туда шампиньонов добавила. Сразу две порции сделала, чтоб сегодня уже не готовить.

Сегодня в планах затормозить на 1700-1750 ккал, всё же пятница. Но муж пока болеет, так что бурных пятничных посиделок не будет, может выпью бокал вина, чтоб хорошо спалось.

Всем отличного денёчка!

Всем привет!
Я сегодня проспала написание утреннего поста. А потом как побежала, вот только притормозила.
Вчера , судя по всему, моя жизнь отреагировала на мои жалобы на беготню своеобразным образом - это была спокойная жизнь, вот теперь ты узнаешь, что такое много носится по делам. Вчера 17100 шагов... так это ещё пару часов я просто стояла под банком в ожидании конца тревоги. Нравится мне эта забота - во время воздушной тревоги закрывать банки. Вот все часами и толпятся рядом с закрытыми дверьми.
Мне осталось уже недельку замещать бухгалтера, так что уже радостнее становится.
Всё, жаловаться нельзя, иначе обрастаю ещё большими проблемами.

Отчётик.
Вчера расход калорий : основной обмен 1400 ккал + активность 668 ккал = 2068 ккал
За день наела аж 1764 ккал, БЖУ 82/48/199
Даже дефицит получился - 304 ккал, вот что значит много мотаться.
Тарелочки:

Завтрак всё тот же, только орехи меняю, вчера миндаль был.
Перекусы без фото: кофе с молоком и сахаром, чай с молоком и финик с орехом, леденец.
На обед булгур с петрушкой, накануне жарила мужу телячью вырезку и себе чуть приготовила. Огурец, помидор. На десерт кулич.
На ужин овощи , загатовленные накануне, добавила ещё немного отварных щупалец осьминога, кусочек хлеба. Белое сухое вино - 290 мл. На десерт орешек со сгущёнкой и клубника с голубикой.

Вес сегодня 70,7 кг. Думала от вина будет привес грамм 300, но нет, на месте.

Всем чудесной субботы!

Всем доброго утра!
Сегодня к нам приезжают родственники, сходим с ними на кладбище, потом я организую поминальный обед. Посидим, обсудим как жить дальше. У нас , что ни день, какие-то сюрпризы.

Зато вес падает. Сегодня 70,6 кг, хотя вчера немного подгуляла.
За день - 1837 ккал БЖУ 83/62/192
Расход ; 1400 ккал ( основной обмен) + 720 ккал ( активность)= 2120 ккал
Утром была на тренировке в тренажёрном зале 48 минут, и почти 15000 шагов.
Дефицит - 283 ккал.

На завтрак: овсяная каша с молотыми предварительно запаренными семенами льна и молоком, творог с ранней морковкой, изюмом и кедровыми орешками. Еле купила себе кедровые орешки, их в своё время очень хвалил доктор Ковальков. Помню завтракала на его системе питания - ряженкой с клетчактой и кедровыми орешками. Кстати, вкусно было, но дико голодно.
Обед: гречка, чуть варёной курочки и замутила себе вкуснющий салат: огурчик, болгарский перчик, микрозелень подсолнечника, зелёный лук, авокадо и душистое подсолнечное масло.
На десерт персик и пасхальный кулич. Ещё пару недель буду доедать куличи, столько меня наугощали. Я их заморозила кусочками, удобно.
Перекусы: до обеда два кофе с молоком и сахаром, до ужина конфета.
Ужин: телячья вырезка с костра, отварной картофель, огурчик , припущенные овощи с маслом ( спаржа, зелёный молодой горошек, лук порей и болгарский перец). На десерт клубника, голубика и мармеладная конфета Солнечный веночек. 250 мл красного вина. И не удержалась - 21г тыквенных семечек... только передний зуб починила скол , и опять грызть семечки.

Не знаю, получится ли сегодня сфотографировать обед. Родственники могут не понять. Но однозначно день будет профицитный, обедать будем рано, а до вечера ещё успею много калорий на эмоциях наесть.

Всем хорошего воскресенья!