Всем доброго утра!

Калорийность соблюдаю в разумных пределах, вес по грамулечке снижается, сегодня увидела циферку 72,8 кг, наконец-то , теперь три недели буду переползать с 73 до 72, но ничего, зато без отрыва от жизни.

Вчера был отчётный день. Так что картина моего постройнения теперь такая:
Режим -250
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Пробую режим - 400

10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170
24.05.2023 СКН 1704 ккал (П-1690) ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161
30.05.2023 СКН 1627 ккал (П-1590) ТВН 73,17 кг(-360) ФА-665 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-81,57,168

П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

За 9 недель : жира минус 1,44 кг, мышц минус 575г, воды минус 600г. Всего минус 2,24 кг по ТВН.

Я практически уложилась в план минус 400г, не дотянула 40г, видимо потому что калорийность на 37 ккал оказалась больше - прямо как в аптеке. . Понижать себя в калорийности на следующую неделю не буду, пока ставлю в план среднюю за две последние недели - (1704+1627)/2=1666 ккал, с округлением 1670 ккал.

Не знаю, получится ли у меня удержать такую калорийность, потому как предстоят два хлебосольных застолья. По итогу недели решу, что дальше буду делать, ничего страшного, если одна неделя у меня выпадет из похудательного процесса. Будет неделька перерыва от отвесиков.

Вчера лазила по своему калькулятору калорий, очень интересная история вырисовывается. Вот май 2022 года, год назад, я и калории считала и делала очень крутые разгрузочные дни, потом конечно на выходных себя награждала, а вес не только не снижался, а ещё потихоньку подрастал:



А вот май 2023 года, по ощущениям ем всё, ни в чём себе не отказываю, а по фактам идёт таки похудательный процесс:



Вот как-то так. Не работает у меня схема разгруза с загрузами, чем ровней калорийность, тем вероятней снижение веса.

Всем отличного денёчка! Постараюсь сильно надолго не пропадать в связи со своими гуляниями.

Здорово, с календарем очень наглядно. Я кстати про ровность калорийности не задумывалась.

Ровность конечно относительная, колебания калорийности от самой низкой до самой высокой сейчас в пределах 500 ккал ( 1400-1900 ккал). А год назад было около 1500 ккал - от 1200 ккал в будни до 2700 ккал на выходных.

Всем привет!
Фух, пережила все свои гуляния относительно с небольшими потерями.
Итак, как это было.

Среда 1500 ккал 14 тысяч шагов, тренировка.

Четверг - с утра тренировка, потом беготня по работе, вечером встреча с подружками. И конечно же в компании объедаться самое оно. Старалась есть менее жирное - рыбу, салатики, мороженое, но в примерном прикиде за день вышло 2345 ккал, расход - 2454 ккал, потому как 22 тысячи шагов. Так что этот разгульный день ещё и с дефицитом получился.

В пятницу готовилась к маминому ДР, даже тренировку пропустила. 1666 ккал, почти 18 тысяч шагов.

В субботу с утра поехали к маме на дачу отмечать. Пообедали с родственниками, ела очень немого, зато вечером уже у себя на даче наелась от души. Очень устала за этот день , день вышел с небольшим профицитом калорий - приход 2232 ккал, расход 2067 ккал.

Вчера уже был обычный воскресный рацион - 1907 ккал. ( Без разгрузов, без отработок и всевозможных наказаний!!!)

Вес после солёностей и большого количества клубники максимально поднялся аж 800г от предыдущего ТВН. Но и еды в четверг, пятницу и субботу было больше обычного. Сейчас вес практически пришёл в норму, но это уже не спасёт меня , возможно будет привес по ТВН порядка 200г.

В общем, не пустилась во все тяжкие, ещё есть надежда на продолжение моего постройнения.
И фото с маминого ДР:


Всем стройности!

Всем доброго утра!

Бытует мнение, что всё равно, что есть, главное , сколько в этом калорий, а худеть можно и на тортах и даже на алкоголе с мороженым ... но это явно история не про меня.

Доедаю торт с ДР... Из серии, всё равно уже эту неделю завалила, так надо быстро до начала следующей недели доесть все вкусняшки. Тем более показания веса радует - сегодня уже меньше предыдущего ТВН. Т.е. сгоняла на два застолья, конечно плюсануло, но хвостов уже явно не будет... если сегодня не уйду в разнос... Мне очень голодно торты доедать. Вроде и калорий много, и объём еды добиваю овощами и ягодами, а голодно мне. И сил нет, как будто я вся обесточена, сели все батарейки.

Прямо тянет меня сделать загруз сложными углеводами. Сегодня доем тортик, а завтра надо побольше круп себе наварить. И клубника тоже как холостой выстрел, вроде еда , а энергии от неё ноль.

Я какая-то неправильная. Люди как люди, худеют себе спокойненько вообще без углеводов, а мне вот сложные подавай.

Всем здоровья и побольше энергии!

Привет, вы очень с мамой похожи Торт затейливый
у меня это тоже не работает. Много углеводов пагубны на мне, это и вечный жор и мой любимый живот Я свой любимый торт Графские оставила себе только на Новый год, а все остальные дни года ем не любимые

АникаМартиника, спасибочки!




Мне нельзя много простых углеводов, а сложных можно, но ведь не хочется.
Посмотрела, что это за торт такой у тебя, калорийность у него совершенно невысокая, я пиццу считаю по гораздо большей калорийности. Надо будет себе такой тортик замутить, впечатлил.

И всем привет!
Разбор вчерашнего рациона.

Вчера опять совершенно непохудательная калорийность для будней.
Завтрак: творог 5% с йогуртом 3% и клубникой, овсянка с голубикой мёдом . Папин мёд ... маме нельзя у неё диабет, они много накупили,а папы этой весной не стало, теперь буду по 10г доедать. Клубника явно лишняя и для сытости орехов не хватает.

Обед: чечевица, жирные свиные котлеты, салат с капустой и тортик. Вот такой скрытый жир в котлетках особо не насыщает.

Пока готовила ужин, умудрилась поужинать заранее - чуть варёного свиного сердца ( это очень вкусно), молодой горошек и клубника .
Через 2,5 часа с дочкой в кафе съела сырник, запеченный со сгущёнкой и с клубникой , по вкусу он явно без муки - очень нежный.

Сегодня привес аж в 300г, не знаю, то ли ноги вчера перекачала, то ли тортики вылезли, то ли чая перепила в кафе, а может стресс так себя проявляет.

Сегодня питание будет уже не из серии - доедаю, что попало, лишь бы не пропало, а специально для выравнивания своего пищевого поведения. Пора уже стройнеть, а то непонятно, что я на форуме делаю!

Всем хорошего денёчка, без катастроф!!!

Всем привет!
Ничего не успеваю, даже вовремя отчитаться не получилось.
Итак, запоздалый отчёт:
Привес по ТВН 240г.
07.06.2023 СКН 1865 ккал (П-1670) ТВН 73,41 кг(+240) ФА-701 ккал 14,9 т.шагов БЖУ-93,66,182 2ДР

Все привесы случились в середине недели, самое ударное застолье было с подружками. Увильнуть было можно, но выглядело б крайне некрасиво. У нас традиция - заказать кучу блюд и "сообразить" их на троих. Я изо всех сил увиливала, старалась , чтоб моя порция была поменьше, но тем не менее свои 2350 ккал за день наела. И что самое удивительное, что этот день у меня ещё и с дефицитом оказался. Натопала я в течении дня аж 22 тысячи шагов, и на тренировочке конечно же была. Но это меня от привеса не спасло.

Формула "больше двигайся, больше сможешь есть" хороша только в теории. На практике это надо тренироваться часами и при этом должен быть очень крепкий организм, высокая скорость восстановления. Я уже шишки набивала в попытке тренироваться утром и вечером, спасибо, что осталась жива. Так что мой путь - деликатное урезание калорий. Лучше часть еды оставить на тарелке, чем попытаться её выбегать или вышагать.

На мамин ДР бедой для меня в калорийном смысле оказался торт, мне показалось, что я его ела целую вечность. :roll:

По итогам недели привес в 240г, но дальше хвостов не будет, уже увидела свои чудесные минимальные знчания на весах, двигаюсь дальше.

План на эту неделю, если посчитать среднюю за две предыдущие недели и отнять 100 ккал - 1650 ккал:

(1627+1865)/2-100=1646 ккал, с округлением 1650 ккал.
Всем успехов в постройнении!

Всем привет!
Я и эту неделю уже испортила.
Не видать мне уже большого отвеса, потому как калорийность не выдержала.
Моей дочки принесли в пятницу на рекламу аж пять пицц.

Я умудрилась не только попробовать в пятницу по кусочку с каждой, а ещё и доедать остатки в субботу. Сама пицца очень тяжело вписывается в калории, сразу все планы на похудение и фигура трещат по швам.

Вот только почувствовала прелесть снижения веса, даже немного пофотографировалась. В прошлом году это платье на мне не застёгивалось.


А потом случилась пицца, и надо же мне было всю её перепробовать.
Вот я возле костра в субботу, худеть ещё и худеть...


Так что эта неделя хоть и будет с отвесом, но незначительным, увы от своих планов я уже явно отстаю.

Всем успешного постройнения!

привет, нежное платье, хорошо сидит
Хороший бизнес у дочери - все в семье сыты . Я бы не удержалась, соблазн пицц велик