Здравствуйте. Я новенькая и начинаю свой путь к здоровью с веса в 100 кг.
Болят коленки, пальцы на ногах, скачет давление....
Мне надо: нормализовать сон, рационально питаться и физическая нагрузка без подвигов.
Буду двигаться маленькими шагами к великой цели.
Великая цель - вес 70 кг.

План на неделю.
Режим.
Отбой в 23-00
Движение
1 Зарядка
2 Кардио с понедельника по пятницу в 21-00.
.Питание.
1. Пить достаточное количество воды.
2 Придерживаться 3 основных приемов пищи и 2 перекусив: на полдник и после кардио.
3. На каждый прием пищи: белок + углеводы. Полдник - кефир. После кардио - кефир и полбанана.
Здоровье.
1 Продолжить пить омегу-6.
2 Проложить пить витамины "Алфавит диабет".
Красота.
1 Точечный массаж головы для роста волос - 6 раз в день.
Крем на пятки - каждый вечер.

Желаю успеха. Но где растительное масло?. Нельзя убирать жиры.

И как ? Удалось выполнить ?