Мне нравится этот блогер-кинезиотерапевт из Чувашии.
Он и теорию дает и упражнения показывает.
В этом ролике рассказывает какие мышцы растягивать, если работа сидячая, а какие НЕ следует растягивать, даже если тело "просит" растянуть. И как растягивать.
Рекомендую.

У него есть видео на улучшение мозгового кровообращения. Он обещал улучшить его более чем в 100 раз.

Я сделала. В итоге очень сильно разболелась голова, я провалялась потом полдня в постели, больше к нему не хожу.

Люба, привет.
Мой пример совсем не имеет отношения к твоему случаю.
Я его даю для наглядности.
Мне запомнился один случай в моих тренировках, когда тренер дал мне задание сделать по 20 повторов упражнений на разведение и приведение бедер на тренажере и поставил груз 50 кг. Задание показалось мне легким и я сделала 60 повторов на разведение и 60 повторов на приведение бедра. Короче, после тренировки дома я еле ходила, а следующая тренировка была занята тем. что я выполняла реабилитационные упражнения с тренером. Это мне очень запомнилось. С тех пор я очень к себе прислушиваюсь и не делаю упры через силу, а тем более через боль. Пусть мне понадобится вдвое больше времени для достижения результата, но главное, чтобы делать, тогда результат будет.
Слова Бубновского, который для меня авторитетен : "Маленькую боль терпи, большой не допускай" я понимаю так. что маленькая боль это дискомфорт., а никак не боль.
Наверное потому, что я прислушиваюсь к своему состоянию и не насилую себя (ну разве совсем чуть=чуть . Т.е. если мы не получили результат от тренировки, то мы что-то делали неправильно.
Или упражнение вообще не подходит.

Emi Ferejra


Совсем недавно я у себя постила видео, как он лечит женщину с больным плечом. И там он объяснил эти слова - если сознание не теряешь, значит не сильная боль (в его понимании). Она кричит от боли, а он ей на плечо все давит и давит. Что-то мне это совсем не понравилось.

А вот с этим абсолютно согласна.

https://www.youtube.com/watch?v=iQgkrtxtbPQ&t=13s
У меня болит плечо, но я ни за какие коврижки на такое лечение не соглашусь. На 7.49 мин. он говорит - в обморок не падаешь боль маленькая.

Я сама намучилась после посещения центра - туда больше ни ногой.

Ну Бубновскому я бы доверилась, даже после таких роликов ( может быть ), потому что он знает где можно нажимать, а где нельзя.

Самое главное в отличии нашего состояния.
Я практически здорова, не пью никаких обезболивающих.
Но даже в моем неплохом состоянии, я ввожу новые упражнения аккуратно.
И, в то же время не отметаю категорически те, что не удались, если мне кажется, что упражнение хорошее.
Исхожу из того, например, что сегодня я легко делаю свое кардио (чередую 25 приседаний и 25 отжиманий в 3 подхода без отдыха), а в другой день делаю по 10, а увеличиваю количество подходов..

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
Мне попались в центре хороший врач и тренер. Поэтому осталось хорошее впечатление.

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:
отчет дня
05.02.23
вес 90.8
Шаги min 5000 не выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц - не выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено; сон 5 часов
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1783-80-137-53
Пропорции 18-69-13
Жидкость 500 мл 1200 выполнено.
Еда // салат из белокочанной капусты с луком, с майонезом и оливковым маслом и укропом/ бульон/ печеночный пирог/ жареная мойва//
//салат из белокочанной капусты с укропом и луком, заправленный оливковым маслом и майонезом/ жареная мойва/ свиная грудинка, запеченная в духовке/какао моё/
Небольшой перекос в сторону жира и углеводов. Его можно было бы исправить, если бы запечь мойву в духовке, а не пожарить и взять меньше панировки. Но
перекусов не было;

Emi Ferejra
-3кг за месяц?Хороший результат!И кушаешь вкусно!Ты не на кето случайно?

Ключевое тут "может быть" Зазвездился он, вот и весь сказ. Я после центра писала ему в ВК, там несколько таких как я было, с болью после центра, так все наши комменты потерли. Оставляли только хвалебные отзывы.

А я не могу смотреть на "кажется, что упр.хорошее" Мне боль не дает. Я все пытаюсь нащупать правильные движения, но я ж не врач.

Вот читаю все, что могу, вроде нащупывается, а там кто знает.

Съезжу в Москву в центр неврологии, может, там что узнаю... Внутри не залезешь, не увидишь - где оно там не так... Вот и действую методом тыка

отчет дня
06.02.23
вес 91.0
Шаги min 5000 - выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц - не выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 -не выполнено; сон 7 часов
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 2835-78-255-51
Пропорции 11-81-9
Жидкость 500 мл 1200 выполнено.
Еда // салат из краснокочанной капусты с луком, с майонезом / холодец/ тушеная индейка/ жареная мойва / цикорий со сливками и кокосовым маслом//
//салат из краснокочанной капусты с луком, заправленный майонезом/ жареная мойва/ тушеная индейка/цикорий со сливками и кокосовым маслом/грецкие орехи//

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:

Я на кето, Ириша.

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Только сброшено не 3 кг, а 2. Но все равно хорошо.

отчет дня
07.02.23
вес
Шаги min 5000 - 5000 выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина, упражнения для разных групп мышц - не выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; сон 7 часов
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 2246-160-159-39
Пропорции29-64-7
Жидкость 500 мл 2100 выполнено.
Еда //салат из пекинской капусты с огурцом, с майонезом и оливковым маслом/ бульон /холодец/ тушеные куриные сердечки//
// салата из дайкона и пекинской капусты с оливковым маслом/ жареная мойва/ тушеные куриные желудки/ цикорий со сливками и кокосовым маслом//
ела вечером до боли в желудке. Это что-то новенькое.