Сегодня замечательный понедельник, чтобы начать похудательный дневник на этом форуме
Я начала худеть с 63кг первого января и сегодня мой вес ровно 60 кг. Но мотивация моя пошатнулась в последнее время и все чаще и чаще стала я себе давать поблажки. Собственно, завожу эту тему, чтобы опять взять себя в руки.
Мне 35. Худею я "естественным образом" - исключаю сладкое и стараюсь есть 3 раза в день без перекусов, а то у меня иногда полчался не день, а один сплошной перекус. Также стараюсь спать больше и меньше пить алкоголь. С физ активностью у меня все более-менее.
Моя следующая цель - весить меньше 58 кг к Марту.

Почему я переедаю? Если попытаться обобщить - чтобы снять стресс, чтобы отдохнуть, чтобы поощрить себя и чтобы восполнить нехватку положительных эмоций.

1. Стресс - в основном из-за работы. Не знаю, что с этим делать пока.

2. Усталость. Здесь уже понятнее. Я поняла, что мне нужно по-другому приоритизировать свое время. Домашние дела отжирают время со страшной силы и для себя я решила, что я временно существенно снижу планку. Все равно это какой-то сизифов труд, который никто кроме меня не замечает. Когда я устала, я либо иду спать, либо иду есть. Так вот. Буду идти спать.

3. Поощрение себя - это из серии «я выдержала эту рабочую неделю», ну или когда есть что отметить. Потому мои будни всегда намного лучше моих выходных в плане питания. Надо как-то жестче себя контролировать на выходных. Может быть разрешить себе определенное количество вредностей, но не так, чтобы это был прям срыв.

4. Про положительные эмоции - с этим труднее. Это когда день уже почти закончился, а приятных эмоций и впечатлений все еще не было и хочется как-то это компенсировать. Как будто я пытаюсь порадовать себя быстро, как-то поднять настроение. Немного заменила видеоигрой, но я тоже привыкла играть/смотреть фильмы и точить что-то. Пытаюсь сейчас просто раньше ложиться спать.

В общем как-то так. Думаю, что с этим всем делать и как мне себя обхитрить.
По питанию сегодня:
На завтрак - большой омлет с грибами
На обед/ужин - лаваш с мясом, овощами и йогуртом. Получился огромным.

OrganicPanic
Привет! Хороший, системный анализ по перееданию. У меня примерно те же причины, поэтому отзывается.

Есть пару мыслей/опыт по поводу пунктов, если интересно, могу озвучить.

Меню очень вкусное и ник прикольный

OrganicPanic
Привет!Удачки тебе!!!

Думаю это и есть основная проблемма многих людей,просто мы об этом зачастую даже не задумываемся...дом,работа,быт,какие то проблемы-и мы перестаем замечать прекрасному вокруг (...да и на себя по итогу ни времени ни сил не хватает(

Спасибо, да, было бы здорово, если бы вы поделились. Ваш дневник очень мотивирует меня.


Спасибо

OrganicPanic
Привет! Ко мне на можно на ты

Я пока сама в пути и пункты, озвученные тобой в процессе проработки, но, может, помогут мои наблюдения.

1 и 2 мне пока нечего сказать, ты очень хорошо про пункт 2 написала. Усталость лечится отдыхом, но мне помогает понять для начала какого вида усталость: моральная или физическая. Исходя из этого выбирать отдых.

По поводу пункта 3

Мне помогает менять мышление в сторону от того, что выходные это как бы 'мини-отпуск', потому что тогда, действительно, настроение идёт в сторону расслабления в виде еды. В голове тогда будет мысль, что с понедельника опять приступлю к контролю, а сейчас буду отдыхать в плане еды.
Жёстких ограничений на выходных можно не устраивать, а попробовать устраивать себе мини-выходной (по ощущениям), например, в середине недели или в тот день, который самый сложный (например, вторник).

По поводу пункта 4

Положительные эмоции вне еды - это круто! Но мне сложно найти их так вот по щелчку, когда надо. Поэтому я решила идти от обратного.

Например, тяжёлый рабочий день, приехала домой, устала. Хочется чего-то положительного (еды ). Выясняю для начала, а есть ли что-то отрицательное, что я хочу этим исправить. Усталость, тяжесть в ногах, неудобные колготки давят, раздражение от шума за день и тому подобное. И тогда уже работать на устранение этого дискомфорта. То есть убрать этот фактор, или переключить с него внимание конкретным действием, предназначенным для него. И потом уже смотреть, а нужно ли ещё что-то положительное, или уже от убирания дискомфорта стало легче.
Вообще, конкретизирование очень помогает. Сначала озвучиваешь эмоцию, а потом - что я могу сейчас сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Это, наверное, немного сложно описать, но попробовать интересно.

Я недавно стала обращать внимание сколько вокруг меня мелкого дискомфорта, который иногда я сама себе создаю. И мне, получается, надо не пытаться создать комфорт (это тоже, конечно), но, прежде всего, убрать дискомфорт.

Спасибо Не такая это все очень интересные мысли и мне нужно их обдумать. Пыталась понять, есть ли у меня какой-то конкретизируемый дискомфорт, который я пытаюсь заесть и так и не смогла. Как будто ощущение вечером, что за день не было ничего, кроме рутины и вот именно это ощущение угнетает. Вечером - мое время для себя, и то не каждый вечер, но я слишком устала, чтобы заниматься массажем или чем-то таким. Это все я, кстати, люблю. И это было бы хорошей альтернативой еде. Выход - уставать к вечеру меньше

Еще я думала про мое комфортное психологическое состояние. Мне нужно некое предвкушение перемен к лучшему и более ощутимое, чем похудеть на 8 кг через несколько месяцев. То есть, когда в жизни происходит улучшение или оно предвидится, то я просто летаю. Например, если я выхожу на новую работу с прибавкой зарплаты или если я переезжаю в новое место. Но жизнь так не работает. После выхода на новую работу на ней нужно работать, а рутина на меня давит. Иногда что-то подобное я чувствую от приборки или каких-то домашних улучшений, но они требуют сил и времени, а с этим плохо.

В общем, мой внешний вид - результат моего образа жизни. Очень долго у меня был какой-то даже протест. Я выгляжу как работающая женщина средних лет, у которой есть дети, потому что я, блин, ей и являюсь. Но это негативные мысли, которые цветут на благодатной почве моей обидчивости и явно не способствуют достижению цели, поэтому я запихну их опять подальше.

Итак, ела я вчера плохо - три раза в день, но много. Каждый прием пищи мог бы быть в 2 раза меньше.
Завтрак - две питы с хумусом и баклажанами (а должна бы быть одна)
Обед - пельмени и запеканка (лишняя)
Ужин - паста с курицей и запеканка (лишняя)
Мало овощей и много углей.
Результат сегодня - 59.6. Больше, чем вчера и позавчера.
Постараюсь сегодня провести день лучше.

Сегодня утром был вес 59.2. Меньше, чем вчера, но больше, чем в начале недели и больше, чем хотелось бы.
Еда вчера:
Завтрак: вообще не помню
Обед: макароны с курицей и шпинатом
Ужин: рис с мясом, хумусом и зеленью
Еще съела гранат.

На выходных хочу выпить бутылку пива с небольшим количеством чипсов и 250г вина. Посмотрю, поможет ли такой подход.

Сегодняшний вес - 59кг. Но это потому что вчера не получилось поужинать. Выходные я полностью провалила. По понедельникам у меня обычно такой напряженный вечер, что я толком не успеваю ужинать. Позанималась спортом зато вчера, но сегодня не успела выйти на пробежку и это обидно. Когда я бегаю утром, я на 10 минут опаздываю на работу, а сегодня поставили митинг ровно на 9. Но его отменили! И получается, что я не бегала зря. Сижу и злюсь теперь из-за этого.
Вообще нужно что-то придумать, чтобы на выходных не уставать так сильно морально и физически.
Подумаю про усталость, отдых и рутину и напишу потом.

OrganicPanic
Привет,
что-то последнее время как не открою новый дневничек тут, так все как мои мысли озвучили.
У меня тоже нет как бы какой-то обиды на кого-то, которую заедают, а есть большая усталость, семейные дела и получение удовольствия только от еды.
Ответа, что делать пока нет. Буду с этим разбираться в этом году.
Но вот вспомнилось, что раньше, когда было удачное похудение, от вечерней лишней еды спасало общение в интернете. Мы укладывали детей спать и садились за компы, болтали на таком же сайте, тогда правда народу было очень много и все были онлайн.
Сейчас можно не только тут найти общение.
И плюс я хочу за лето переделать свою комнату, хочу сделать и уютный уголок и красивый уголок и зеленый уголок Вообщем то, что будет радовать мне глаз.