отчет дня
29.01.23
вес не взвешивалась
Шаги min 5000 выполнено. Ходила пешком по городу, так что шагов было больше.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес и Вечерняя фитнесрутина , Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено частично, конкретно не помню;
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено; сон 7 часов.
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1950-84-152-60
Пропорции17-70-12
Жидкость 500 мл выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 11:30 - кофе со сливочным маслом; 15:00 какао со сливками и сливочным маслом обед (11:30): салат из белокочанной капусты с огурцом, луком, с майонезом и оливковым маслом 400 г.; бульон 200 мл; печеночный тортик 121 г., свинина жареная 46 г.; холодец 106 г.; ; ужин (21:00): печеночный тортик 146 г. ; дайкон 90 г. какао со сливками и сливочным маслом;
Перебор по калориям на 406 калошек, в т.ч жира 42 г. Надо добавить овощей и рыбы, чтобы нормализовать пропорции. Вес стоит из-за большого количества жира.
отчет дня
30.01.23
вес 91.3
Шаги min 5000 5830 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина лимфодренажная гимнастика, прогулка 3,6 км - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - не выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 15 раз -выполнено; приседания - 50 раз- выполнено; встряхивания - выполнено, комплекс Воробьева - выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 -
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1407-56-119-26
Пропорции 16-76 -7
Жидкость 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:30, 12:30 - кофе со сливками и сливочным маслом; 19:00 - какао со сливками и сливочным маслом; обед (12:30): салат из пекинской капусты с дайконом, луком, укропом с майонезом и оливковым маслом 430 г.; бульон 200 мл; холодец 117 г.; грудинка печеная 36 г. ; ужин (16:30): остатки салата из пекинской капусты с дайконом 160 г. ; грудинка печеная 36 г. перекусов не было;
Недостаточно белка, потому что отварная форель закончилась, а в остальных готовых блюдах много жира, перебрала жира на 9 г, но калошек меньше нормы.

Emi Ferejra


А в какой дозе ты Д3 принимаешь?

Сероглазая

Мне эндокринолог назначила пить 1 месяц по 4000 МЕ в день, потом 1 месяц по 2000 МЕ. Курс закончился в первой неделе января. Купила еще упаковку по 2000. Продолжаю пить.
Анализы на дефицит вит Д эндокринолог не назначала. "они дорогие... из практики своей знаю, что у всех дефицит. Вы сделаете анализ и удостоверитесь, что у вас дефицит. Мне важнее, чтобы вы пропили витамин на эти деньги, а не сделали анализ".
Пока нет солнца собираюсь пить в этой дозе, а там как эндокринолог кажет.

Понятно. А я каждый день по 5 тыс. пью, уже давно. Пила бы больше, да кошелек не позволяет.

Потом еще всяко-разно. Омегу, цинк, витамины В,С и еще что-то, неохота на кухню бежать, смотреть.

Приветик!Да дорогие и всегда показывают дифицит...мне ткт мама дала упаеовку по 20 000МЕ выпила 1,следующую наверное через месяц выпью.
Я малому здавала был дефицыт...3 месяца пил вит Д 2000МЕ, перездали спустя еще 2 месяца-рещультат тот же

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:

Вот и мне наверное пора...летом у свекроаи нашла упаковку поливитаминов,пропила и то енергии больше было,и просыпалась легче.Хоть минимум но нужен.А так редко пью витамины...при простуде иногда вит С,если есть и цынк пила при ковиде.Вечно жаба давит-витамины дорогие и фиг его знает как усваиваються(

Витамины тоже лекарства и передозировка может быть.
Поэтому не пью, все подряд, что "полезно".
Это не значит, что всех окружающих к такому способу призываю

Думаю что эндокринолог тоже страхуется, не назначая высокие дозы.
Любой Сероглазой восхищаюсь, когда она медицинские "простыни" читает и использует, но не думаю что МНЕ это нужно. Я все препараты принимаю профилактически. согласна, что иногда дозы бывают малы. Но эффективность, в сочетании с безопасностью, может быть при наличии постоянных анализов. На это нет денег. Поэтому доверяю лечащему врачу или собственной интуиции.

Emi Ferejra


Это так - читаю и много всякого разного. И эксперименты на себе все время ставлю.

И первое, что увидела, что похудение пошло только тогда, когда я к витамину Д добавила Омегу, а до этого вес стоял, как вкопанный.

И самочувствие мое зимой этой намного лучше (просто в разы), нет обычной для меня зимней депрессии. И болела я только два или три дня -никогда такого не было раньше. Если уж схвачу инфекцию, то без уколов не выбиралась ни разу.

Только на этом форуме я поняла, что витамины это огромная сила и польза (в моем случае, по крайней мере)

Прежде, чем принимать тот или иной БАД, я перечитаю все возможные источники с рекомендациями, изучу разные доступные исследования, сравню наши и зарубежные и тогда решаю уже - сколько, чего, когда и в какой дозировке.

Если бы не спина - то я бы была счастливейшим человеком. Вот она, собака,никак не хочет поддаваться

Но я не теряю уверенности в том, что сдвину эту глыбу боли со своего тела все равно.

Интересное наблюдение!
А кто то вообще изучал влияние витаминов на похудение???Прям любопытно стало...
Слышала что магний и хром помогают,когда очень на сладкое тянет-но лично не пробовала.
Интересно кто сто слышал,читал,знает на эту тему?

@Ириша@


Наверняка, изучали. Оба эти витамина в тандеме усиливают действие друг друга, и каждый из них как-то влияет на обменные процессы.

Я-то стала их принимать отнюдь не для похудения. Просто я на улицу вообще не выходила очень долгое время и где уж солнышком напитаться было? А на продукты, содержащие хорошие жиры, денег нет- вот и стала думать в эту сторону.

Я читала, что витамином Д трудно насытить организм потому что этот витамин может содержать как его активную, так и не активную форму. Вряд ли за те гроши, которые мы платим за этот БАД, производитель насыплет нам активного вещества А на основе неактивного с витамином Д трудно переборщить (практически невозможно)

Но претендовать на правильность или неправильность своего подхода не могу.

Исследований было много всяких разных, но как я поняла, ученые так толком и не смогли дать четкого ответа.