Знала, что стопа важна, но что настолько...

Поверхностная задняя линия объединяет всю заднюю поверхность тела от стопы до макушки


https://school-science.ru/16/19/51603

Не могу приводить цитаты из книги Майерса, так как в бесплатной книге текст в виде фото.

Поэтому ищу статьи, где ссылаются на эту работу .

Вернулась на круги своя, то тесть, к Михаилу Бубновскому.

Написала ему и он дал мне следующий совет:


Михаил Бубновский

Итого:

1) Посмотреть лекции про упражнения

https://youtube.com/playlist?list=PLKS1AlJ6oE0CqHgYb5H1wNMuKc0gNBuCA

2) Продолжить делать простенькие зарядки, разгонять кровь по мышцам

3) Холод. Хотя бы местный.

4) Самомассаж (массажёром).

Постепенно всё пройдёт.

А корсет советую не использовать вовсе. Но и запретить не могу.

Он активно отвечает? Круто, что так!
Что за холод он имел в виду? Просто дома прохладу или прикладывать? Хочу снова градусов 19-20 в квартире устроить, как подлечусь.

Михаил Бубновский -особенный доктор. Не было ни единого вопроса, который бы он оставил без ответа. Это очень внимательный и вдумчивый человек, он объясняет все досконально. Но я решила, что мне можно уже самой решать - какие упры лучше. Как видишь -дорешалась

Все -теперь только с ним.

Он имеет ввиду холодную ванну с головой или ледяной душ тоже с головой (на несколько секунд) или хотя бы бутылку со льдом к больному месту прикладывать.

Я забросила все - надо возвращать обливания - хотя бы из ведра, как я раньше делала и поливать ноги и поясницу холодной водой.

Сегодня вот облила только ноги и спину, где больно. Надела корсет, потому что больно, а в корсете намного легче.

Все его методики именно для работы с больными, типа меня... Но мне все хотелось - скорей, быстрей и я забыла, что поспешность хороша только при ловле блох.

Сама себе я худший враг.

Приезжал Митяй, нашел программу для чтения сидирома, там у меня МРТ крестцово-поясничного отдела. А то в центре Бубновского врач сказала, что она не может посмотреть CD с инфой, так как у нее нет нужной проги.

Все мне сделал,на флешку закинул, теперь смогу врачу в институте неврологии все показать.

Сама смотрела - все там движется и переливается и ничего не понятно - видно только на 1-м изображении, что тетенька при приличном таком животике и все

Я бы не ушла от его программы со спиной, но нужна скамья, а она стоит в районе 5 тыс. самая дешевая. Все никак не накоплю.

В прошлом году сосед обещал, что сделает через знакомого сварщика, да тот запил...

Буду копить. Вот на эту https://www.wildberries.ru/catalog/16214366/detail.aspx

Максимально длительная зарядка 60 минут в день с перекурами максимально 12- 16 упражнений, главное это упры, которые включают насосную работу.

Заниматься нужно каждый день! (Минимум 3 раза в неделю)

Важна последовательность упражнений (не знаю последовательности)?

Общие принципы:

1. Регулярная коррекция программы (мышцам нужны новые упражнения)

2. Главное - прокачка крови

Ключевые правила техники упражнения:

1. Максимально возможная амплитуда (напряжение-расслабление - главный принцип мышечного насоса, момент расслабления это момент притока крови в мышцу)

2. Плавность выполнения (не дергать,не бросать, не толкать)

3.Ритмичность (делать через боль и жжение в мышцах можно, с плохой техникой - нельзя)

Дозировка упражнений:

Не менее 10 повторений, оптимально - 20 повторений. Но только с хорошей техникой все 20. Это только чистые упры, без растяжки, ходьбы и т.п. При боли взять эспандер не очень легкий (красный в 2 раза или зеленый) Если тяжело делать упражнения -делать передышку дольше.



Правильное дыхание:

Выдох на усилие или на боль. (нельзя тужиться) Выдыхаем открытым ртом мягко и желательно втянуть живот. Вдох лучше всего делать одновременно ртом и носом (именно вовремя выполнения упражнений, рот не закрывать всю программу) Про вдох не надо думать - контролировать только выдох. Чем сложнее упражнение или чем больнее, тем глубже выдох, но без натуги!

Добавлено спустя 8 минут 50 секунд:
https://www.youtube.com/watch?v=hhLQSLxiyzw&t=24s Подведение итогов по правильным упражнениям и дополнительная информация

Люба, привет. Ты осторожнее с обливаниями. Я четыре года ходила на наш родник "Гремучка". Там запруда и зимой, и летом вода 12 градусов. И труба большая, из которой с сильным напором на голову льётся поток воды. И всё было хорошо. А потом с ногами стало серьёзно, перестала ходить туда и стала обливаться в ванной, и у меня начала нарывать грудь от холодной воды. Как только переставала обливаться - всё проходило, но потом несколько раз возобновляла и появлялось то же самое - нарывала, болело и даже гной появлялся. Поэтому и перестала. А вообще мне очень нравится - это такой адреналин, после обливания самый настоящий кайф! Очень жалею, что нельзя мне.

Так, что - наблюдай. И если сосудами головы всё нормально, то обливаться лучше с головой. Без головы, вообще вредно обливаться, кровь в голову приливает сильно.

Спасибо, Светик, буду смотреть.

Вроде раньше обливалась - только кайф был потом и все. Но я недолго, всего месяц или полтора, а потом забросила - уже и не помню почему.

Я с головой обливалась - но вряд ли у меня нормально с сосудами при ишемии мозга-то.

Курение даром не проходит.
____________________________________________________________

Киска моя меня замучила - плачет и плачет. Я что только на уши не встала, а оказалось, надо было грелку включить. Она просто замерзла. А я и не дотумкала...
_____________________________________________________________

Все ж какая у меня гадская натура - мне соцработник принесла сегодня для Тэхли 2 огромные рыбы -минтая... И я, пока чистила, все порывалась себе кусок утащить, хотя мне куплена и селедка и орехи грецкие, и яблоки, и бананы, и апельсины, которые моя кошка не ест.

А я? Эх... Конечно, я справилась с собой, но неприятно так от самой себя стало...