Оля, привет... с прошедшими праздниками... и выздоровления...

Каждый человек – это мир, который с ним рождается и с ним умирает.

Генрих Гейне

Итоги недели. Январь 16.01-22.01

вес на 22.01 97,6кг -0,8кг за неделю

Для ума и души

- книги: не читалось
- выученные английские слова что-то повторяла, но это все ни о чем.
- часов видео/аудио на английском не было

по этому пункту за неделю: провал

Для тела

плановая калорийность: 1300 ккал допустимое отклонение 280 ккал в любую сторону.
- фактическая калорийность: 1 656 ккал -
min 640 ккал
max 3 227 ккал
среднее значение Б - 70 гр; Ж - 62 гр; У - 187 гр.

- пройдено: 58,34 км +
- выполнять план по упражнению плечевой мостик. ок

итого по пункту:-

полезные привычки +
- выпивать полтора стакана воды натощак; +
- вести ежедневник +

Средний вес недели: 97,04кг

Здравствуй, дневничок и читатели.

Неделя, как и ожидалось, оказалась в целом довольно сытной. Праздничные посиделки 19 и далеко не праздничные 20.... будем считать, что так надо для поддержки веса

Никакое чтиво на ум не идет вообще, English заброшен куда-то в дальний угол, где ждет своего часа между моими Желанием познания и Ленью. Хочется верить, что это временно. Зато выполнение упражнения уже почти как правило. И единственное, что было выполнено - ходьба ну и желанные привычки.

Вот так обыденно и немного грустно у меня на душе. Как жаль, что время быстротечно и жизнь так коротка......


На следующей недели никаких экстраодинарных событий не ожидается. Надеюсь выйти из состояния "полузажора" и показать к концу недели отвес в пределах 1,5-2 кг.

Сложнее всего начать действовать, все остальное зависит только от упорства.

Амелия Эрхарт

Итоги недели. Январь 23.01-29.01

вес на 29.01 95,6кг - 2кг за неделю

Для ума и души

- книги: не читалось
- выученные английские слова не было
- часов видео/аудио на английском не было

по этому пункту за неделю: провал

Для тела

плановая калорийность: 1300 ккал допустимое отклонение 280 ккал в любую сторону.
- фактическая калорийность: 1 096 ккал +
min 200 ккал
max 2 335 ккал
среднее значение Б - 49 гр; Ж - 45 гр; У - 129 гр.

- пройдено: 60,75 км +
- выполнять план по упражнению плечевой мостик. ок

итого по пункту:ок

полезные привычки +
- выпивать полтора стакана воды натощак; +
- вести ежедневник +

Средний вес недели: 96,81кг

Здравствуй, дневничок! На прошедшей неделе наконец-то удалось войти в режим рационального, а значит и похудательного питания. Результат по весу - тому подтверждение. Очень радаЯ! Хотя к питанию есть к чему придраться. Это и превышение предельной калорийности в один день и выше предельного значение жиров и маловато белка. Но в целом все ок!
Про книги и инглиш я - молчу. Не лежит совсем. Не знаю как дальше, но пока так.
Воду по утрам пью регулярно, посмотрим поможет ли мне это избежать отеков в вс. ( в субботу будут посиделки с рыбкой и пивом).
Прогноз на неделю по весу: минус 500 - 800 гр.
.

Январь итоги

Для ума и души

- книги нет
- выученные английские слова нет
- часов видео/аудио на английском нет


Для тела

- фактическая калорийность: 1 496 ккал +
- пройдено: 188,2 км ок
- выполнять план по упражнению плечевой мостик. 19 подходов из 27 запланированных. ок


полезные привычки +
- выпивать полтора стакана воды натощак; +
- вести ежедневник +

Результаты января:
вес на 1.01.2023г. - 99,2 кг
вес на 1.02.2023г. - 95,0 кг

Итого: минус 4,2 кг (4,2%)

Январь создан для того, чтобы быть котиком. Настоящим ленивым котиком. (с)

Вот и завершился первый месяц этого года. Для меня он был непростым, теперь, после смерти папы, это наверно будет каждый год так. Сильно болела мама, потом заболела и я, соответственно в основном дома за праздничным, пусть и не таким обильным как в прежние времена столом. Пыталась соблюдать разгрузочные дни по плану или хотя бы переносить/заменять чем то похожим. Не читалось, не училось совсем.... Все в каких то переживаниях, в вс. еду в Новосибирск в клинику, переживаю что скажут.....
И тем не менее.... Удалось победить в мини забеге "как я провел зимние каникулы", а для баланса сил вылететь в первом же круге из конкурса "Последний герой."
Кое-как, но к концу месяца я все же выздоровела, расходилась и выправила среднемесячную калорийность, что само по себе - неплохо. Избавила свое тело от 4 лишних кг. таким образом - я гордо сказала OK, goodbye forever, 100 кг!

Февраль планер

Для ума и души

- книги
- выученные английские слова
- часов видео/аудио на английском


Для тела

- фактическая калорийность:
- пройдено:
- выполнять план по упражнениям: плечевой мостик, махи руками.


полезные привычки
- выпивать полтора стакана воды натощак;
- вести ежедневник

Результаты февраля:
вес на 1.02.2023г. - 95 кг
вес на 1.03.2023г. -
Итого:

1 подход = 10 раз





1- +1 2- +1 3- отдых 4- +1 5- +1 6- +1 7- +1 8- - 9- +1 10- +1

11- +1 12- - 13- - 14- - 15- +1 16- +1 17- +1 18- +1 19- +1 20- +1

21- - 22- + 23- - 24- +1 25- +1 26- +1 27- +1 28- -

1 подход = 30 раз. (10 раз вперед + 10 раз назад + 10 раз мельница вперед)






1- +1 2- +1 3- +1 4- +1 5- +1 6- +1 7- +1 8- - 9- +1 10- +1

11- +1 12- - 13- - 14- - 15- +1 16- +1 17- +1 18- +1 19- +1 20- +1

21- - 22- + 23- - 24- +1 25- +1 26- +1 27- +1 28- -