Вес утром 90 кг.
Хотя мозги восприняли эту цифру как данность, еще и со скепсисом "маловато", на самом деле резкий скачок. Надо купить и поставить новую батарейку в весы, чтобы удостовериться, что у весов нет глюка.

отчет дня
25.01.23
вес 90 кг
Шаги min 5000 20 000 шагов выполнено.
ЧУДО не выполнено.
Утренняя фитнес рутина, вечерняя фитнесрутина, упражнения для разных групп мышц - не выполнено. Только много ходьбы и снова много готовки, еще и на завтра останется, потому что могут отключить свет (могут и не отключить, в эти два дня выключают без расписания). Я люблю сделать заготовки на несколько дней и заморозить в морозилке. Потом удобно комбинировать.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено по минимуму.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- будут выполнены по минимуму, снова устала от дневной ходьбы и от суеты на кухне;
Сон В постель до 22:00 -
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1020-59-73-30
Пропорции23-65-12
Жидкость 500 мл выполнено 1 л.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 14:30 - кофе со сливками и сливочным маслом; обед (13:00): салат из белокочанной капусты с огурцом, луком и майонезом 320 г.; холодец 120 г.; печеночный пирог 150 г. ; какао со сливками и сливочным маслом. ужина и перекусов не было;

отчет дня
26.01.23
вес не взвешивалась
Шаги min 5000 7 000 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено, в основном готовка.
Утренняя фитнес рутина "гайки", лимфодренажная гимнастика, махи руками со скручиваниями, прогулка - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено;
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 65 раз -выполнено; приседания - 75 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - 50 раз выполнено, встряхивания - выполнено, магическое упражнение - выполнено 2 раза.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 -
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1350-67-104-40
Пропорции20-69-12
Жидкость 500 мл выполнено 1200.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 11:30 - кофе со сливочным маслом; 17:30 какао со сливками и сливочным маслом. обед (13:30): салат из краснокочанной капусты с луком и майонезом 180 г.; печеночный тортик 160 г.; холодец 125 г. ; ужина и перекусов не было;
На обед приготовила вдвое больше салата, была отварная форель с бульоном, но не захотелось. Ждут в холодильнике, но скорее всего съем их завтра.

Добрый день.

Поменяла сегодня батарейку в весах. Действительно они сглючили позавчера. Вес не 90 кг, а 91,2 сегодня.

Emi Ferejra


У меня вес скаканул ни с того, ни с сего, но я связываю его с отеком, так как если только больше 2 тыс. наела, но ничего вредного не брала в рот вчера.

Стараюсь белок поднять, вот творог теперь 2 раза в день стараюсь есть. Ну и курицы кусок побольше, а не так как раньше -только для запаха.

Но сегодня баловалась блинками Так давно хотелось, что я все же напекла себе сегодня со сметанкой

У меня сглючили весы действительно. Потому что за сутки не может быть отвес 1700. Я поменяла батарейку, чтбы дальше не сомневаться.

отчет дня
27.01.23
вес 91.2
Шаги min 5000 6000 шагов выполнено, возможно больше. были новые маршруты.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина только прогулка, снова была поездка.
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено;
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 75 раз -выполнено; приседания - 75 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - 50 раз выполнено. Махи руками со скручиваниями - 2 раза - выполнено. встряхивания - выполнено, лестница 100 ступеней - выполнено, комплекс на стуле -2 раза - выполнено, магическое упражнение 12 минут.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено по минимуму.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 -
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1665-96-122-54
Пропорции23-65-13
Жидкость 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 12:00. 14:00 - кофе со сливками и сливочным маслом; 18:30 - какао со сливками и сливочным маслом ; обед (13:00): салат из краснокочанной капусты с луком с майонезом 315 г.; бульон 200 мл с отварной форелью 100 г.; холодец 116 г., хамса соленая 65 г.; ужин (18:00): салат из краснокочанной капусты 200 г.; форель 100 г.; перекусов не было;

отчет дня
28.01.23
вес 91.3
Шаги min 5000 5000 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 25 раз -выполнено; приседания - 50 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - не выполнено. Махи руками со скручиваниями - выполнено. встряхивания - выполнено, магическое упражнение выполнено
Утренняя, вечерняя фитнес рутина - не выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено по минимуму
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено по минимуму;
Сон В постель до 22:00 - выполнено;
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1355-67-102-40
Пропорции20-68-12
Жидкость 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 11:30 - кофе со сливочным маслом; обед (13:00): салат из краснокочанной капусты с луком и майонезом 200 г.; бульон 200 мл; холодец 230 г.; печеночный тортик 135 г.;грецкий орех 7 г., какао со сливками и сливочным маслом. ужин (19:30): жареная свинина 37 г.;какао со сливками и сливочным маслом.
Перебор по калориям на 323 калошки, зато выравняла пропорции.
Не получается читать дневники
Сдала сегодня простой загранпаспорт, заказала биометрию. Хочу поехать к дочери, проведать их. Освежаю в памяти немецкий. Пока с помощью старинного разговорника, но для освежения числительных, погоды, дней недели, времени суток и разговоров на эти темы подходит. Буду искать сайты типа кулинарных на немецком, чтобы вживаться в речь и увеличивать словарный запас. Понимаю. что кулинарный мне не особо подходит, но пока ничего другого не придумала. Упор в основном на польский. На польском понимаю разговорную речь и читаю, но хочу научиться качественно говорить. У меня есть для этого три месяца, я так предполагаю.

Я как то в Израиль собиралась, язык правда английский учила для этого)
Так вот очень хорошо заходили легкие сериалы с субтитрами, которые ты смотрела, или с простыми диалогами.
К примеру сериал "Друзья"
Наверняка что-то подобное на немецком есть.
Может кто из здешних девочек, что -то посоветует.
Какой-нибудь интенсивчик.

спасибо, Оля.
изучать буду самостоятельно, на курсы денег нет.
Использую и фильмы с субтитрами(для немецкого, потому что его просто вспоминаю и планирую понимать разговорную речь), а для польского нашла польский обучающий сайт, сегодня изучала там утром до 7 часов построение фраз. На этой неделе польский планирую с 17 до19, немецкий сейчас до 11. Приходится подстраиваться под расписание включения электроэнергии. В понедельник смена расписания. Включили свет в 9, а я была в это время на прогулке. Сегодня для себя уточню расписание.