Всем привет!
Меня зовут Шуша, мне 37 лет. Рост - 160 см. Вес на начало проекта - 95 кг. Желаемый вес - 60 кг.

Это не первая моя попытка похудеть, но абсолютно новый для меня способ. Если кратко - я прохожу один психологический тренинг. Не буду говорить какой, чтобы не сочли за рекламу или антирекламу, если ничего не получится.
Здесь буду писать не о том, что дают на тренинге, а о своих мыслях, успехах, провалах, трудностях и победах.

Начну, наверное, с предыстории, как я докатилась до жизни такой.
У меня так называемая склонность к полноте. Хотя лет до 8-ми была худышкой, т.к. очень мало ела. Моя бабушка тогда поставила себе цель откормить внучку. В ход шли все стандартные приемы: нужно доесть все, что в тарелке; пока не съем первое-второе не получу конфетку; сытный завтрак обязателен. Чтобы хоть как-то заставить меня кушать бабушка кормила меня под мультики, потом разрешала есть, читая книгу. Цель была достигнута - я начала много кушать и набирать вес. И так увлеклась этим процессом, что за третий класс потолстела в два раза! Физкультура перестала быть моим любимым предметом в школе и превратилась в настоящие пытки. К средней школе из-за высокой нагрузки я нормализовала свой вес и стала просто плотной (но не худышкой, какой была в раннем детстве). Потом был университет, голодная студенческая жизнь в чужом городе и мой вес почти достиг идеала: при росте 160 весила плюс-минус 55 кг.

Потом было много всего. Сейчас вот задумалась, начала вспоминать и поняла, что вес я набирала всякий раз, когда устраивалась на работу с перспективой карьерного роста и большой стрессовой нагрузкой. Еда всю жизнь была для меня наградой, утешением, антидепрессантом, способом отдохнуть или порадовать себя. Короче любые трудность, удачи или провалы я радостно заедала.

В 27 лет я, осознав, что во мне лишних 10 кг и моя семейная жизнь начинает страдать от моей пухлости, впервые села на диету осознано. Это была низкоуглеводная диета, которая за каких-то 2-3 месяца дала потрясающий результат! Я похудела на 15 кг. И в качестве бонуса - забеременела.

До беременности у меня был очень интенсивный образ жизни. Казалось, что есть куча времени на свои увлечения и ела я от случая к случаю. Зато много двигалась, могла просто так взять и после работы пойти домой пешком через весь город (это было километров 10).
Беременность протекала очень тяжело, поэтому мне внезапно пришлось осесть дома. Постоянные больничные и лежание в роддоме на сохранении, а с 5-го месяца вообще постельный режим сделали свое дело и я, не набрав в первый триместр ни грамма, начала резко набирать вес. Открыла для себя "чудесный новый мир" вкусняшек под сериал, ночных перекусов и поедания всего, что не приколочено. К счастью, очень много наесть я не успела и после родов "перевес" был в 13 кг от моего привычного веса. Казалось бы, лежать больше не надо, дома сидеть не надо. Можно подолгу гулять с коляской. Грудью я не кормила, поэтому режима питания не было. Казалось бы, можно возвращаться к привычному подвижному образу жизни. Но нет. Некая апатия от того, что "жизнь никогда не будет прежней" плюс выработанная за время беременности привычки сидеть дома и кушать, чтобы хоть как-то себя порадовать, сделали свое дело. Я села на попу ровно и продолжила жевать. И к тому моменту, когда я вышла на работу, во мне было уже больше 20-ти кг!!!!
Но тогда я себя обманула. Я подумала: зачем мне худеть? Я чувствую себя нормально. Да, не как 20-летняя девочка, легкость пропала. Но я уже солидная замужняя дама с ребенком. Не по статусу мне порхать и прыгать.

Когда кто-то говорит "полюби себя такой, как ты есть", мы почему-то думаем, что надо любить не только себя, но и все эти лишние килограммы. Но это не про внешность, не про объем талии. Это про то, что надо любить и уважать себя, свою суть. А она точно не в лишних кг, если только ты не пришла к этому состоянию осознанно.
Но я тогда попыталась полюбить себя и свое тело именно в том плачевном состоянии. Это оказалось так легко! Ведь это снимало все ограничения. И от этой свой любви я набрала ещё 15 кг.

И вот тут пришли настоящие проблемы со здоровьем. Началось все со спины. Первое проявление проблем с позвоночником стало для меня полной неожиданностью. Просто в какой-то момент я проснулась и не смогла из-за острой боли в спине дойти до туалета. Спина болела так, что я выла! Мой бедный муж, который к слову вообще не бугай, таскал мою почти 100-килограммовую тушу по дому, чтобы я могла сходить в туалет, умыться и т.д.
После выздоровления, когда был снят болевой синдром и, казалось, всё вернулось в привычное русло, от врача первый раз прозвучало страшное "вам надо похудеть". А как похудеть, если во мне почти 40 кг лишнего веса?
А потом у меня начались проблемы с давлением и вегето-сосудистой системой. Головные боли, головокружения, панические атаки. После походов по врачам был поставлен вердикт: преддиабетное состояние и инсулинорезистентность.

Не буду тут долго рассказывать все мои мытарства и попытки сбросить лишние килограммы. В какой-то момент я просто на себя разозлилась и нашла действительно хорошего диетолога, которая прописала мне кето-рацион.
На кето-рационе я продержалась 1,5 года, почти дойдя до своего идеального веса. Вернулась легкость, но самое главное - вернулась вера в себя и появилась энергия, которую срочно нужно было направить в правильное русло. И тогда я подумала: а почему моя жизнь сводится только к работе и домашним делам? Чем я хочу заниматься помимо этой рутины? И я пошла на вокал. Просто записалась в первую попавшуюся студию вокала и начала ходить на занятия с преподавателем. Вообще за этот период я очень сильно пересмотрела свои взгляды на жизнь и после того, как начали таять лишние килограммы, отважилась на то, что до этого казалось мне недостижимым: начала выступать на концертах и в клубах, получила водительские права, ушла на удаленку и устроилась в московскую компанию с хорошей зп, начала ездить на страйкбольные игры, победила в вокальном конкурсе.

Почему я сейчас здесь и почему килограммы вернулись? Потому что кроме рациона мне ни диетолог, ни моя голова не дали ничего. А именно избавления от привычек заедать проблемы и стресс.
При кето-рационе я могла продолжать переедать, кушать в любых количествах разрешенные продукты под любимые сериальчики. Плюс ушли проблемы со здоровьем и это очень сильно расслабило, ведь инстинкт самосохранения - очень сильный мотиватор. И когда у тебя в голове есть мысль "если я съем эту булочку, мне станет плохо", кушать запрещенку не особо хочется. Но вот в какой-то момент душевного смятения у меня под рукой не оказалось того продукта, который мне можно кушать. Зато на меня смотрела предательская булочка. И я её съела. И не умерла, не впала в кому, даже головокружения не почувствовала. Зато был приступ эйфории от БУ, которые попали в мой организм впервые за полтора года. И после этого "понеслась"! Тут бутербродик, там конфетка, в гостях тортик, на НГ тазик салата оливье.
Проблемы на работе? Порадую себя большой порцией картофельного пюре с курочкой.
Стресс или усталость? отдохну в компании пирожных, ведь я это заслужила!

И вот так все лишние кг, которые я с таким трудом скинула, вернулись практически полным составом. А вслед за ними пришли и апатия, и отсутствие сил делать что-то сверх того, что необходимо. Была даже мысль бросить вокал, т.к. ездить на занятия и готовиться к выступлениям отнимало очень много сил. Я тогда не понимала, что все силы моего организма уходят на усвоение и распихивание по телу всего того лишнего, что я поглощала. Ну и как следствие, неудовлетворенность собой, порицание себя за отсутствие силы воли.
Сейчас у меня очень сложная работа, постоянные стрессы, переработки. Поэтому к стрессу на работе добавилось ещё и чувство вины, что мало уделяю времени близким, не всё успеваю по дому, мало помогаю дочери с уроками, мало с ней разговариваю и т.д. И моя проблема с излишками еды превратилась в настоящую катастрофу! Я ем постоянно. Ем до тошноты и всё подряд. И тут речь уже не о вкусняшках и гурманских изысках! Просто заточить две БПшки, замолотить это всё с картошкой в мундире с майонезом вприкуску с колбасой, сыром, салом и прочим.
На волне ненависти и жалости к себе неделю назад пошли с мужем на встречу со старыми приятелями, которых очень давно не видели. И я там встретила старую знакомую, которая ещё 2-3 года назад была такой же комплекции, как и я в худшие своих годы, т.к. под 100 кг. Когда я видела её последний раз, я уже сидела на кето-рационе и хорошо так сбросила вес, а она была толстой и пышной. В этот раз всё было с точностью до наоборот. Передо мной стояла стройная, подтянутая и очень помолодевшая девушка. На её фоне я выглядела толстой бабищей, но никак не её ровесницей. Естественно я пристала к ней с вопросом "Как, черт возьми!?" Она и рассказала мне об этом психологическом тренинге, т.к. оказалось, что весь её лишний вес тоже шел от головы. Конечно, одной психологией тут не обойдешься. Там была и смена рациона, и подключение физической активности. Но я видела результат и тем же вечером нашла этот тренинг и записалась.

Прошла неделя тренинга.
Мои результаты:
Вес: -3 кг
Объемы: в среднем -3 см с талии, груди и бицепса (попа пока стойко выдает один и тот же результат)
Начала принимать витамины, биодобавки, от которых самочувствие улучшилось и появилось больше энергии
Начала пить больше воды (от 1,5 литров чистой воды в день)
Пересмотрела свой рацион: отказалась от быстрых углеводов, начала считать калории (куда же без этого?!), порции стали в разы меньше, заменила некоторые вредные гарниры на полезные (например, открыла для себя булгур).
Больше не передаю, стала договариваться с головой, когда тянет на покушать без необходимости. Могу не доесть то, что на тарелке, если наелась (вот это прям тяжело пока тяжело дается).
Оказывается овощи - это вкусно, если ты действительно голодная)))
Подключила физическую нагрузку: выполняю ЛФК для спины по утрам.
Конечно, я понимаю, что пока это больше держится на моей силе воли, а не на привычке не есть лишнего, но тренинг продолжается и мне интересно, сможет ли психология побороть моё пристрастие к еде.

P.S.: Если вы прочитали мой поток сознания и вам стало интересно, то можете задавать мне вопросы. Я не буду называть тренинг, но с удовольствием поделюсь своими личными впечатлениями и теми приемами, которые мне помогают. Никаких волшебных таблеток и советов здесь не будет, только мой опыт. Ну и если вы меня поддержите, то спасибо! Поддержка - это очень важная в таком деле, как похудение, вещь!

Alekshoosha
Привет и добро пожаловать!

Прочитала... В некоторых моментах узнала себя.
Особенно "Проблемы на работе? Порадую себя большой порцией картофельного пюре с курочкой.
Стресс или усталость? отдохну в компании пирожных, ведь я это заслужила."
Желаю успехов в похуделках. Буду заглядывать и черпать для себя что-то новое)

Alekshoosha
Привет!

Мне стало интересно. У меня тоже проблема - психологический голод и переедание на ночь.

Мне интересно, как психология в твоем случае предлагает с этим справляться?

Если у тебя болит поясница, могу порекомендовать классные упражнения

https://www.youtube.com/watch?v=seh050V ... x=4&t=904s

https://www.youtube.com/watch?v=uVyQxA-wmp4

Боль ушла за неделю совсем. А первое упражнение снимает боль сразу где-то на час.

Добавлено спустя 6 минут 55 секунд:

И как это происходит?

KvikiLeo
Спасибо большое за поддержку!
Буду, по возможности, радовать новой информацией

Сероглазая
Психология с этим предлагает справиться очень просто на первый взгляд. Всего лишь надо есть по голоду. И переставать есть, когда голод пропал.
Правда если бы всё было так просто, не было бы этого тренинга :)
По факту очень сложно отличить, когда ты голодна, а когда у тебя просто аппетит разгулялся на нервной почве.
Ну и ещё сложнее после каждого съеденного кусочка останавливаться и спрашивать себя: "Я наелась?".
Ну и сааааамое сложное - это когда ты уже сама чувствуешь, что наелась, а на тарелке ещё столько всего вкусного и тебе нужно остановиться и убрать еду.
Помимо этого на тренинге разбираются всякие установки, которые нам были заложены в детстве.
Например, доедать еду с тарелки до конца. Или обязательно завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Или есть обязательно первое, а потом второе.

Договориться с головой о том, чтобы не есть, когда не надо, на самом деле не так сложно. Просто нужно сразу подумать о тех занятиях, которые могут дать то же ощущение, которое хочешь получить от еды. Например, если хочется съесть что-то в качестве награды за какую-либо выполненную задачу или работу, то вместо этого можно разрешить себе потратить время на просмотр какого-либо фильма или заняться чем-то интересным, на что вечно не хватало времени. Ну и выпить воды или вкусного чая, только без сахара и не вприкуску с чем-то.

Самый мой сильный психологический эффект - это осознание, что если я сейчас не буду прививать себе привычку заменять еду каким-то занятием или другим действием, не связанным с едой, то деньги будут потрачены в пустую :) Поскольку тренинг длится больше 2-х месяцев, думаю хоть какие-то полезные привычки я привью))

Alekshoosha

Вчера- я почти заснула, но сквозь дрему мне хотелось есть. Не хотелось вставать, но я встала, потому что ворочалась с боку на бок и в воображении все возникали и возникали разные блюда. Так у меня всегда бывает, если я не поем на ночь.

Я не нервничала, а наоборот, награждать мне себя было не за что, питье чая меня не спасает (многократно опробовано)

Ночью идти и отвлекаться на просмотр фильма,например, как-то не комильфо. Задача решилась проще некуда - съела черного хлеба с сольцей и все.

Наверное, я просто пристрастна к психологам, потому что в моей жизни был печальный опыт такой работы - когда мне расковыряли рану, а помочь не смогли в итоге.

Но у меня простой подход - ничтоже сумняшеся, я верю в то, что если соблюдать закон математики - и тратить больше, чем ешь, все наладится. А если голодно -есть тазиками салаты, капусту и т.п. малокалорийные штуки. Но я ленюсь - к ночи уже ничего готового в холодильнике не остается и я ем то, что найдется.

Привет :)
Хочу отметить, что то, что тут отмечено - исключительно для здоровых людей. Как физически, так и ментально. А большой вес, как ни прискорбно, почти всегда идет в комплекте с РПП, в большей или меньшей степени. Для рппшника многие из этих советов наоборот будет вредными. Что логично, в общем-то, рпп это уже психиатрия, а психологи с психиатрическими проблемами не работают.
Например, если все время спрашивать себя "я наелась?" после каждого куска, то можно так себя накрутить, что уже после первой ложки будет казаться, что наелась. В итоге, перестать нормально есть вообще. На мой взгляд, прием пищи не должен быть какой-то проблемой или испытанием.
У человека, побитого диетами и голодовками, вообще может отсутствовать физическое чувство как голода, так и насыщения. Тогда выход только в том, чтобы есть по часам заранее высчитанными по бжу взвешенными порциями. Ну и доедать их, естественно.
Есть в одно и то же время вообще полезно, так как режим питания налаживает сон и помогает не таскать куски в остальное время. Тем у кого больная поджелудочная или другие болячки это вообще необходимо.
А заменить "награду" в виде еды невозможно фильмом, потому что еда - это физическое удовольствие, причем самое простое и почти не требующее затрат энергии. Сексом заменить еще сойдет. И то не факт, потому что, например, торт - это запретное и праздничное, а секс нет. Физическое заменяется только физическим. Лучше вообще перестать себя как-то вознаграждать за успехи, а просто считать их нормой :)
Я, в общем-то, тоже не очень доверяю психологам. Особенно на общих тренингах, где нет индивидуального подхода к человеку. Рассказывают простые общеизвестные вещи под видом какого-то открытия и частенько транслируют стереотипы. Похудение вообще извечная поляна для заработка и многим кажется, что тут заработать проще всего :)

Сероглазая
Наверное у вас это привычка. Ваш мозг привык, что перед сном вы кушаете хоть что-то. Ну это мне так кажется. Возможно, там что-то более глубинное.
Заменять воду можно не только занятиями, но и, например, водой или пустым чаем. Ну и силу воли никто не отменял. Любая новая привычка, особенно полезная, формируется через силу воли, концентрацию на привычке и терпение.

Alekshoosha

Спасибо, пусть другой на воде сидит, используя силу воли Я все это давно проходила и без экстренной необходимости голодать никогда не буду.



А вот с ленью мне поработать не помешает- чтобы всегда в холодильнике было что-то низкокалорийное

Привет, отличные результаты за неделю! Интересно будет почитать новости с тренинга.