- Оливки/оливковое масло (extra virgin), от 15 мл. В исследованиях явный выраженный эффект от 40 мл в день. В отличии от многих других продуктов, оливковое масло обладает независимым положительным эффектом, даже если его выжать из оливок.

- Стараемся добавить в рацион от 30 гр лесных орехов ежедневно (фундук, грецкий, миндаль и т.д.), оптимум от 60-ти в день и более (особенно, если есть проблемы с холестерином и хочется снизить ЛПНП). НЕ арахис!.

- Шоколад черный от 50 г в неделю, максимум пользы на уровне 100 г. Чернее = лучше, но не мракобесим. Исследования разнятся, есть и о пользе черного от 10+ г в день. Под черным имеем в виду 70+, лучше 75+ % Да, вы не ослышались, шоколад очень полезен для сердечно-сосудистой, несмотря на количество насыщенных жиров, при этом он содержит большое количество полифенолов, что делает из него более чем полезный, хотя и калорийный, продукт."

с цикорием нормально будет и шоколад и плесень?

Анна Солнце, заменять индейку шоколадом там не предлагается)) когда худеем, то сидим на дефиците. И первое за чем следим, это планка калорий, второе - планка по белку, потом все остальные обязательные требования.
А шоколад и орехи идут добавкой, когда либо на поддержке и уже достаточно калорий, либо когда уже на профиците выращиваешь мышцы упражениями.

Сегодня отвесило, раскупорила 77 без всякого голодного дня. Так что отменяется он. Завтра очередной отчёт, объемы кажись только не изменились.

Фух, помыла пол в квартире. Уже 5 тыс шагов нашагала только с полом)) сначала пылесос потом мытьё, да в каждый уголок залезть.

Вчера ходила забирать очередной подсластитель. Вроде более менее этот. Не могу никак нормальный найти.

По дороге зашла в Добрянку, офигела от того, что там есть Экспонента - йогурт высокобелковый для спортиков.

У меня началась 12-ая неделя. Так что скоро, уже очень скоро, я выхожу на поддержку