Ну, на данном форуме, в основном, когда говорят о ПП - это не об обезжиренных продуктах, добавках, безуглеводных продуктах и т.п. Здесь имеют в виду пищу, которая реально насыщает. Например, можно съесть 200 грамм картофеля фри или на эти же калории полноценно покушать другой пищей. В первом случае ты захочешь есть через час и будешь вынужден еще покидать в себя еду, во втором- ты сытый и захочешь кушать через 4 часа условно. И в каком случае ты будешь сытый, довольный и нормального телосложения?

МИЛЛАЛА

С языка сняла.

Но нашим клеткам тоже не все равно, из какой еды получать нутриенты. Качество еды очень влияет на качество питания клетки. Где больше питательных веществ для клетки - в сырых овощах или куске торта?

Не все, что ты съел, переварится и усвоится.

Оооооо! Наконец-то единомышленник!

Добавлено спустя 4 минуты 7 секунд:

Скорее всего нормального телосложения я буду на отварной грудке и грече. Но довольной я буду точно на жареной картошке и пирожном с нежнейшим белковым кремом)

Привет) Однозначно стОит читать твой дневник. Масса здравых мыслей

100%

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:

100%

Добавлено спустя 35 секунд:

100%
100%

Ну я тоже при виде сахара, пирожных, жареной еды и т.п. в обморок не падаю). И тоже считаю, что пища должна быть вкусной, но всё в меру. Грудку и гречку ем раз в год). Но и на фастфуд и торты не бросаюсь часто. Была б возможность, ела бы роллы каждый день, но готовить их не умею (=не хочу), а заказывать часто накладно.

Девочки, тут еще надо понимать, что у людей с РПП вот это "сытно", "наемся на 4 часа" - оно не прокатывает.
РППшники едят, чтобы решать свои внутренние проблемы, поэтому могут быть всегда голодными - как психологически, так и физиологически.

Надолго выпала из жизни. Сами понимаете, почему так.
Вес не прибавила (вроде бы). Отекла безумно. В последние пару дней постоянно хочу спать (витамины пью по норме, скоро начну витаминный курс для подтяжки кожи).
С мужем ходили по врачам. Вообще, шеф уже заставил, так как у мужа в покое 144 на 116 давление. Шеф очень обеспокоен. Записал мужа в Центр Здоровья.
А я смогла пролезть за компанию :)

И вот получила на руки самое интересное (ради чего шла) - результаты биоимпенданса, то есть анализ состава тела.
Причем, у меня есть, с чем его сравнить - с таким же биомпендансом 3-летней давности.

Итак, сравниваю:
- Рост (смешно, но я подросла на 1 см.): 161 см.

- Вес: 106 кг. Сейчас я вешу на 11 кг. больше, чем 3 года назад (было - 95 кг.);

- Жировая масса (кг.), нормированная по росту: 56.0. при этом моя жировая масса (в кг.) увеличилась всего лишь на 5.3 кг. (было 50.7 кг.);

- Тощая масса: 50.0. Я прибавила в обезжиренной массе тела (она же - тощая масса тела, которая представлена, в основном, сухими мышцами) я прибавила 5.7 кг.
В тощую массу также входит вода, зола, минералы. Плюс к тому, иногда, когда у вас огромное ожирение, то расчет КБЖУ идет именно по вашей тощей массе тела, чтобы не кормить жировую массу.
(было - 44.3 кг.)

- Скелетно-мышечная масса (то есть все мышцы, которые крепятся к костям скелета): 20.4 (было - 17.5). Прибавила почти что 3 кг. мышечной массы, чему очень рада.
Кто не знает, то с 25 лет мы теряем каждые 5-10 лет по 5 кг. мышечной массы. За 40-50 лет начинают говорить уже о саркопении.
Сейчас саркопения находится на 3ем или 4ом месте причин смерти в мире. На первом месте, напоминаю, ССЗ.
Саркопения - если просто, когда вы начинаете терять мышечную массу тела, а на ее место приходит еще и жировая масса. Или не приходит, но мышц у вас становится меньше.
Поэтому так важно включить силовые тренировки в свое расписание.

- Удельный основной обмен веществ в сутки: 709.5 Ккал (было - 695.1 Ккал).
Увеличение тут связано с мышечной массой и жировой. Но вообще, чем лучше дела обстоят с мышцами, тем лучше метаболизм в покое.
Но и сейчас, и три года назад, это крайне хреновый показатель.

Удельный основной обмен веществ (ккал, м2, сут) - характеризует значение основного обмена, приходящееся на 1м2 площади поверхности тела человека или 1кг тощей массы.

А мой основной обмен веществ: 1439 Ккал.

Дополнительно:
- незначительно увеличилась внеклеточная жидкость (много соли);
- на 0.1 ухудшился коэффициент талия / бедра, что немудренно - 3 года назад показатель талия/бедра было: 114/117;
сейчас: 123/125 см.
и да - при измерении бедер живот включается в измерение.

Резюмирую:
- врач спросила, не проверяла ли я щитовидку, я сказала, что мы много жрём :)
- врач позитивно оценила прирост мышечной массы;
- спросила, как у меня с давлением, и я ответила, что как только вернулась к регулярным силовым тренировкам, перестала принимать Каптоприл;
- мой фазовый угол по анализу состава тела сейчас равен 5.68 градусов, что является абсолютной нормой, впрочем, три года назад фазовый угол, как показатель моей тренированности составлял 6.32 градуса;
- я прибавила межклеточную жидкость, но виной тут стресс (который провоцирует выброс кортизола, который, в свою очередь, также задерживает воду), несистемное питалово и несистемное потребление жидкости.

В целом - я рада относительно мышечной массы.
Путь - прибавить калорий и увеличить нагрузку - отлично работает.
Да, медленно, но дает хорошие результаты по здоровью
+ очень важная тема с восстановлением после тренировок - мышцы у меня после трень практически не болят, даже, когда я начинаю повышать веса
(а я их повышаю, так как хочу уплотнить мышцы, которые есть есть + вырастить новые).

Теперь я хочу добиться по телу dramatic results за полгода. Оставляю силовые, которые прям на регулярной основе надо интегрировать в новую работу.
Плюс в том, что работаю я дома. А, может быть, и минус в этом :) Но ходить можно и дома (если вздумается).
В принципе, все показатели давления и пульса, в любом случае, приходят в норму, даже если ноль кардио и остаются только силовые тренировки.

Вопрос со взвешиваниями остается. Потому что при силовых регулярно взвешиваться - это не видеть результата, так как мышцы-то все равно от силовой работы отекают.
Ну и вес не показатель. Потом еще объясню, почему.

Цели пока такие:
(окт., ноя., дек., янв., фев., мар.)
- нарастить за полгода 5 кг. мышечной массы;
- сбросить 12 кг. жировой массы;
- в середине апреля сделать повторный биоимпенданс.

Самый болезненный вопрос - вопрос по еде.
Так как овощи подорожали, фрукты тоже, а денег все меньше + в магазин иногда уже ходишь как в музей современных искусств - я хочу перейти на сухую клетчатку.
Она, в сухом виде, как и клетчатка из овощей и фруктов, также способствует жиросжиганию (на 60% повышает адипонектин, который отвечает за регуляцию инсулина; практически у всех людей с большим весом - инсулинорезистентность, и можно даже не сдавать HOMA-R, чтобы это проверить).
Клетчатка дешевле овощей и фруктов, хоть и мерзкая :)
Витаминов, столько, сколько было еще 50-60 лет в растительности, уже днем с огнем не сыщешь, поэтому все равно важно дефициты закрывать витаминными комплексами.
Жаль, что белок так не закроешь :)

Пока я прихожу к такой схеме питания (и при этом, чтобы не срываться с утра, надо большую часть готовить с вечера):
- белок + жиры + углеводы + клетчатка
- белок + жиры + углеводы + клетчатка
- белок + углеводы / просто белок без углей
- белок + жиры + углеводы + клетчатка
- белок + жиры + углеводы + клетчатка

Обязательно:
- 2 яйца в день;
- витаминный комплекс;
- комплекс витаминов группы Бе отдельно (потребляю при напряженной работе и в период стрессов, ну, короче, уже всегда; так как витамины группы Бе расходуются при стрессе и физ.работе с космической скоростью);
- препарат железа + витамин С;
- несколько видов белка, для разнообразия и закрытия всех брешей в ежедневном потреблении аминокислот;

По калоражу:
- не менее 2000 Ккал;
- белки: 100 гр. (в идеале бы, конечно, не менее 120-140 гр. в день)
- жиры: 50-80 гр. (гормоны, так как у женщин чуть повышенное потребление жиров в рационе так же повышает и сжигание жира, в отличие от мужчин, которым можно ставить минимальные планки по жирам)
- углеводы: от 120 гр. (гормоны + мозг)
(если вы не в кетозе, то 100 гр. углей вам нужно на поддержку гормональной системы, а порог в 120 гр. углей надо преодолевать ежедневно для устойчивой работы мозга + к тому, обширные исследования показывают, что нормальное потребление углеводов связано все же с долгой, продуктивной и здоровой жизнью; хотя, конечно, надо понимать, что в это "нормальное потребление углеводов" входит и большое потребление овощей и фруктов);
- 20 гр. сухой клетчатки в день (что соответствует, кстати, всего лишь 10-12 гр. обычной клетчатки, если вы выбираете обычную - овсяную или льняную клетчатку; и почти что 15.5 гр. клетчатки в день, если вы потребляете грубую кукурузную клетчатку).

InTenebris
Про силовые и углеводы - спасибо за информацию, что-то у меня внутри щёлкнуло и отозвалось на это.
Буду думать
Особенно про силовые - надо поработать со стереотипами, которые ведут к их неприятию.

Это понятно. Поэтому только контроль, контроль и контроль(((((

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

Не поняла - это при весе 106 кг -123 см талия?

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:

Это как?) Может, при измерении талии?

Добавлено спустя 4 минуты 49 секунд:

Ну и чем это не ПП, так жестко отвергаемое несколькими сообщениями ранее? . При потреблении 2000 калорий сложно будет набрать необходимое соотношение Б/Ж/У фастфудом, тортиками и т.п.