Котяня
Не полностью поняла твою мысль. Но то, что надо знать причину лишнего веса - в этом согласна, как говорят психологи "надо знать, что именно таким поведением обслуживается"
(какой комплекс/потребность/не закрытый гештальт, подчеркнуть нужное).

Не такая
угумс, на философию экстремальных диет что-то потянуло Причем я объективно понимаю, что то, чем я занимаюсь, может и не самый верный путь, путей вообще много, главное, чтобы вели в нужную сторону) но когда они проходят по канату над жерлом вулкана, мне хочется вызвать для таких эквилибристов-похудейцев наряд спасателей... Наверное, я тоже какие-то комплексы свои таким поведением "обслуживаю"

@Ириша@
а я пока ещё не на ней, я только на "разгоне". МФ начинается, когда достигнешь точки равновесия (приход калорий равен расходу) и минусанув 400ккал (или 200 в некоторых случаях) переходишь в дефицит, и каждую неделю по результатам идёт корректировка калорийности = "управляющего сигнала" (автор МФ явно был фанат систем автоматизированного управления)))

Вот плохо себе представляю разгон...это просчитал и ешь неделю одно и тоже?Можешь по подробней,как разгон делаешь?

@Ириша@
разгон довольно примитивен (считаешь, сколько обычно ешь, прибавляешь по 100ккал в неделю пока не дойдешь до своей нормы, +/- 100-200ккал от расчетной цифры вес перестанет падать и встанет. Это и есть твоя равновесная точка = норма потребления калорий)
Но я распишу подробно с всеми подводными камнями, чтобы уж все и сразу)) чисто технически состоит из следующих частей:
1) подготовка:

а) ты в течение недели точно считаешь свою калорийность. И по итогу выводишь среднее.
б) взвешиваешься каждый день и потом выводится средний вес недели (это для разгона сильно надо только в конце, но вообще полезно привыкать в такой системе сразу). Можно выводить просто среднестатистическое (все сложили, на 7 дней поделили, это здесь в отчетах автоматически делается). Но лучше брать по медиане, вручную это выглядит так: сортируешь 7 значений веса по возрастанию и берешь среднее (4-ое). Отличие этих методов обычно в 100-200гр всего лишь или вообще нет его, но если большие разлеты (+/- 1 кг вес на неделе скачет), то может быть ощутимый разбег этих двух подходов, и медиана чуть правильнее.
в) факультативно, но крайне желательно, чтобы не слететь на следующем шаге или потом в процессе: почитать литературу о базовом и основном обмене веществ и вреде низких калорий.

г) Включить медитативную музыку, зажечь арома-свечу, приглушить свет... для особо-нервных приготовить стакан воды с валерианкой и пустырником считаем свою норму! Можно вот по этой формуле: (рост - возраст) х 6 + (вес х 20)= дикая цифра более 2500ккал скорее всего получится при весе больше 90кг. Имей в виду: если ты ведешь малоподвижный образ жизни, вот прямо сидячая работа, из дома-домой на машине/автобусе и т.п. то можно еще 150-200ккал отнять. Но не больше 200!!! А вот если ты активна на работе, или ходишь пешком, или дома а-ля с Лесли, или крутишь педали, или гантелями машешь иногда, даже не очень быстро машешь, то не надо ничего отнимать. Да, вот это и есть твоя норма, которую надо кушать
Проходим стадии: отрицание-гнев-торг (если пойдешь искать другие формулы, очень хорошо, только имей в виду, что формула, которая даст наименьший результат - это не совсем верно). В чем фишка: формулы очень плохо учитывают нашу физ.активность, даже мы сами не можем точно учесть. Поэтому разгон будет дальше именно таким как есть, а это значение нормы из формулы тебе нужно только для того, чтобы не наесть до 1900ккал и не сказать "ну все, разогналась и хватит!" и не сорваться раньше времени.

2) сам разгон:
а) добавляем по 100ккал каждую неделю. Добавлять стараемся не объемом, а калорийностью продуктов. Объем только овощей наращиваем. Во всем остальном не надо есть 200г курогруди, вместо 100г привычной порции. Лучше взять говядину/свинину. Крупы в помощь. Все обезжиренное меняем на нормальную жирность. Авокадо и жирная рыба рулят. Хлеб и масло - это не зло, главное не много. Да, это страшно звучит, можно же запрещенку есть Конечно, все в пределах разумного: лучше соус из 20% сметаны, чем майонез, или казинаки, халва и всякие ПП десерты, чем ромовая баба с тортом "Прага".

б) если твой средний вес последней недели меньше среднего веса предпоследней недели или даже выше, но не более чем на 400гр (короче если отвесила, или привесила до 400гр). Каждую неделю вот так поднимаешь калорийность на 100ккал. Если ты пугаешься привеса (хоть он и меньше 400гр), ну, поднимай на 50ккал тогда в случае привеса. Будет медленнее, но спокойнее.

в) если твой средний вес последней недели на 400 или более гр выше среднего веса предпоследней недели (т.е. привесила 400гр и больше), то можно не добавлять калории, а просидеть на той же калорийности еще 1 неделю.
Внимание! Это не привес, это не жир, это просто значит, что ты живая, что есть хорошо))) Все живое не стабильно, вода, КД, луна, шалости ЖКТ

3) окончание разгона:
а) приблизившись по калорийности своего меню к расчетной норме начинаешь с особым вниманием следить за привесами/отвесами. Скорее всего ты остановишься даже на значении больше расчетного. И это не страшно! Это просто значит, что ты в процессе начала больше активничать, и твоя норма чуть поднялась.
б) если две недели подряд имеем привес в 400+гр, то значит где-то за 50-100кал до текущей калорийности и была твоя норма. Вот-вот ты ее только перешагнула. Не за 200-300ккал, а за 50-100ккал! Если ты конечно правильно следовала алгоритму))

Доп. рекомендации и наблюдения:
- очень-очень важно стараться кушать ежедневно свою норму. +/- 50ккал за сегодня компенсируй -/+ этих же калорий завтра. Чтобы твоя средняя калорийность недели была максимально близка к назначенной. В случае форс-мажора и большого перебора/недобора можно его так же компенсировать за несколько следующих дней. Но лучше избегать больших колебаний.
- ФА (любая, даже самая малая) очень хорошо помогает в разгоне. Мы же не просто закидываем в топку больше и больше (тогда бы привесы были в процессе разгон у всех, а не отвесы), а по сути учим организм тратить большее кол-во калорий на жизнь, даже если ты просто +0,5 часа вечером гуляешь, он уже считает, что ты активная-позитивная и сжигает больше калорий.
- правильный баланс БЖУ (правильный считаем любой адекватный, где нет большого перебора одного нутриента и большого недобора другого) помогает (не мешает) разгону, в то время как монодиеты могут мешать. Организм не может идти в двух направлениях сразу: например, учиться жить без углеводов и разгоняться сразу, точнее может, но плохо. Пожалеем его)
- если в голове не всплывет такая истина сама, то вырезаем большие буквы и клеим на холодос: привес/отвес более 100г в сутки, а так же 600 гр в неделю это НЕ ЖИР! Наверное для больших весов можно ввести корректировку: 200гр в сутки и 1-1,5кг в неделю. Тут хороший диетолог точно скажет, но для наших расчетов на коленке сойдет и такое приближение.
- обмеряй себя сантиметровой лентой. Иногда весы стоят, а лента не врет

Everson
Мне кажется, что всё экологично, пока не включается 'полиция похудения' и начинают шеймить людей за то, что мало едят, много едят, спортом не занимаются, занимаются не тем спортом, и тд.

У каждого свой путь, и он не всегда прямой от точки А до цели.

Добавлено спустя 51 секунду:
Про разгон - спасибо отдельное! В закладки однозначно

думаю это поймёт тот, кто уже прошёл и многое попробовал
Хотя я только первое своё похудение в жизни провела так на 800-1200 на силе воли за пол-года -30 кг но потом и набрала чуть больше чем за полгода всё обратно - и мне такое не понравилось и начала искать в чём подвох и со второго-третьего уже делала всё более или менее правильно. Если бы не заедала стрессы - вообще была б всегда тонкой звонкой
вот 100%
Разгон утащу себе в дневник, спасибо!

Не такая
мне нравится это про "полицию похудения". Бывает и у меня такое, включаю режим копа И ничего - реакция у людей вполне нормальная. А иногда стараюсь максимально деликатно и безоценочно что-то сказать, а люди воспринимают все не так. Думаю, многое зависит еще и от того, что у каждого своя манера говорить, обороты речи, эмоциональный уровень и все это сталкивается с другой стороны с индивидуальными триггерами, запускающими обиду.

В любом случае раз мы все пришли на форум по похудению, надо быть готовым к обсуждениям разных точек зрения по данному вопросу. Главное нормы вежливости соблюдать, ну и писать по теме.

Но вообще ты заставила меня задуматься. Спасибо!

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Oduvanchik
всегда вэлкам

Everson
Спасибо,скопирую себе,что б не потерять

за вчера
вес 70,9
калории 2068
зарядка +
вода +
молочка +
спорт-зал +
витамины +


Привет, два мешка воды под глазами, ровно по 150гр каждый, потому и привес в 300г А еще арбуз, арбуз после трени больше есть не буду, и заполировывать супчиком на ужин не стоит! Сама молодец, когда уже научусь отеки не провоцировать

Главное, не вместо трени, а остальное пустяки, дело житейское)

вес 70.9кг без изменений
калории 2081
вода +
зарядка +
овощи 550гр
витамины +


Сегодня была у хирурга - просила рентген пятки и тазобедренного. Немного порадовали меня, куда-то нажали, как-то покрутили и даже нога стала отгибаться. Типа сустав крутится, но мышцы-связки не дают. Рентген пока жду (наверное мрт было бы проще и быстрее проплатить))), но я пока помучаю бюджетную медицину: обещали физиотерапию и может даже пару-тройку массажей
Если на снимке с суставом будет все ок - диагноз миофасциальный синдром на фоне... хз чего, лишь бы не грыжи, как у мамы
И главный эпик - что порекомендовали:
- НПВ-свечи, ну да, куда же мы без обезболивающих))) нафиг, я на маму уже насмотрелась - убитый желудок и не только. Лучше по рекомендации мануальщика буду мазать гелем местно, если совсем припечет.
- некий "мидокалм" на ночь месяц... читаю инструкцию, шо це таке: "является миорелаксантом центрального действия. Точный механизм действия полностью не выяснен" " Жизнеугрожающие реакции гиперчувствительности регистрировались очень редко" ну нафиг, я лучше сирдалуд попью, и только недельку. Хотя бы знаю, какая у меня на него реакция - сонливость и ладно)
- мильгамма - вот за что спасибо, молодцы, хорошая вещь. Уже колю вторую неделю.
- пластыри с лидокином на поясницу - о, даже не знала о таких. круто и на плечо буду клеить, до уколов все равно пока не дойду.
и на пятку: ванночки из Димексида с водой 1:1 и 2 ампул дексаметазоном (хорошая вещь, кстати, в нос капаю во время болезни))))