komaev22
По объемам делала отчет, к сожалению, только с июня начала обмеряться. Сейчас вес встал, объемы тоже встали)
Дата / Об.груди / Под грудью / Живот / Бёдра
05.06.2022 . 104.0 . 91.0 . 93.0 . 108.0
13.06.2022 . 102.0 . 89.0 . 92.0 . 107.0
19.06.2022 . 102.0 . 88.5 . 90.0 . 107.0
28.06.2022 . 101.0 . 88.5 . 88.5 . 106.5
05.07.2022 . 101.0 . 88.5 . 88.5 . 106.5

По углеводам, я из коротких в принципе на регулярной основе оставила только овсянку по утрам с кусочком хлеба и варенье к творогу днем (от которого буду уходить). Сухофрукты мало и не регулярно. Банан редко. Картошка - два раза в месяц) Но вообще да, нарушаю...

Знаешь, меня пугает вот это "вес начнет стабильно увеличиваться". Просто на подсознательном уровне. Ведь чтобы увидеть стабильный прирост надо недели две наблюдать, три... А я как представлю, сколько за это время может нарасти, при том, что 2кг так мучительно аж 2мес скидывала, жуть берет. Не уверена, что смогу дождаться стабильного роста. Если после плато увижу более чем плюс 0,5кг , наверное начну снижать.
Вообще каждый раз, когда вижу на весах плюс от вчерашнего ловлю себя на мысли "вот, наела! надо было меньше жрать!" Умом понимаю, что в моем весе за сутки не может 200г жира расщепиться или прирасти, это все вода! А подсознание все равно психует.

Не такая
спасибо, стараюсь) а то раньше что-то куда-то колебалось, а что из-за чего было не ясно.

Oduvanchik
Спасибо!)
вот я пытаюсь по 100ккал в плюс еженедельно, а получается по 50) может так и не плохо. Где-то вообще не получается, в жару можно даже не пытаться, я уже поняла.
Надо бы пройти биоимпеданс... Но пока я даже по складке на животе вижу, что жира овердофига. План таков: дохудеть все-таки до 65кг и пройти анализ для понимания, куда мы пришли и куда из этой точки двигать дальше.

Да, с силовыми у врачей пока сложно. Но вот у гастроэнтеролога до этого была, она помоложе и поддержала силовые, и по ее замечаниям я поняла, что тетечка глубоко "в теме")

Everson

Я тебя понимаю. Не бойся, ничего не прилипнет, может чуток мышц. Следи тщательно за обемами , за кбжу, трень. Жир самое главное у тебя низко. Так сказать руку на пульсе держи.
Зато потом объемы и вес быстрее начнут уходить, организм будет спокоен и не будет в режиме голода. Разгонишь свои обменные процессы.

Буду держать свои нервы в руках)) пасиб)

Нет, дневник тренировок пока не веду. Так, в заметках записываю настройки тренажеров и разминочные и рабочие веса, чтоб не тратить время. Наверное надо начинать вести. Можешь что-нибудь посоветовать?

Я тоже удивлена твоим эндокринологом: мышцы-то расходуют дофигища калорий, не говоря уже об остальных плюсах. Есть возможность - нужно наращивать. Но ей виднее, как ее учили и как она училась.

Мария Велиева
ой, не знаю, чему их там учат эта вроде у нас в поликлинике новенькая. Про отложенный расход энергии мышцами она знает, так что было интересно послушать такую смесь из утверждений.
Вообще есть такая интересная идея, что силовые для девочек и мальчиков должны выглядеть по-разному (точнее максимальный эффект дают разные подходы), связано это с разным гормональным фоном.
Мужской организм с его тестостероном хорошо работает с большими весами (ближе к предельным) и меньшим количеством повторений в подходе (6-8, тут уж у каждого своя схема, но всяко до 10).
Женский организм не содержит такое кол-во тестостерона, поэтому схема такая: меньше рабочий вес (то есть не 80%, а ближе к 50%), зато больше повторений в каждом подходе (10-15). Чем-то напоминает отдаленно кардио
Может где-то на стыке этой теории и вообще любви к кардио у наших медиков и сложилось заново мнение, что кардио лучше для похудения.

Было дело просто записывала табличкой в обычную тетрадь-это помню мотивировало.
Сейчас сама чтото лучше ищу, спрашиваю народ, пока не нашла. Цели в тренинге тоже надо ставить, а как и от чего отталкиваться не знаю?

слушай, а ты не хочешь раз в неделю или два раза в неделю взвешиваться? Я вот нервная и просто перестала взвешиваться часто, меня прям ужасно расстраивает + на весах, даже если понимаю от чего он, или ты делаешь постоянный анализ пищевого дневника и потому каждый день взвешиваешься? - тогда это логично. (хоть я и в то время когда анализировала, то взвешивалась только раз в неделю, если в субботу, когда у меня взвешивательный день я знаю, что в пятницу сильно наелась - буду взвешиваться в воскресенье, дабы не травмировать свою неокрепшую похудательную психику )