Не такая
а я вот их нежно люблю, есть только два минуса - асфальт у нас не очень для катания, слишком шершавый, и места мало в доме, на зимовку отвезла... да видимо так хорошо спрятала... или я сама, или свекровь Главный враг - лень, почти все прошлое лето не могла себя заставить.

Мария Велиева
а мне нравится такой подход! под эгидой калия слопала сегодня целый банан))) а потом пошла к эндокринологу жаловаться на тяжелую жизнь преддиабетика

Котяня
а можно найти полезные вещества в... сухариках (витамины группы В!) и чипсах... ммм... в чипсах похоже ничего нет

Ненуачо! Среди ночи такая:
- ой чет мне так витамина В захотелось!
- только закусывай витамином С, дорогая!

Я бананы больше люблю


Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:

я больше

Краткий обзор моего вчерашнего общения с эндокринологом.
1) с узлами в щитовидке живут, пока они не большие и анализы в норме (а они в норме)
2) сладкие фрукты еще фиг с ними, а вот сухофрукты = мед = большинство сахзамов = сахар, низя. Я конечно торжественно обещала, что совсем уйду из большого кекса Но, думаю, по факту, пока заменю варенье сухофруктами(при равном вреде все-таки пользы больше - в них много клетчатки), а лучше по возможности свежими фруктами. А потом уже посмотрю, как уходить совсем-совсем от сладкого, но от сладких фруктов уходить не буду принципиально
3) жиры и холестерин! Моя больная тема, по которой очень хотелось услышать еще одно мнение. Вывод: пока тебе не 40+ лет, коэффициент атерогенности в норме, не повышен С-реактивный белок, об атеросклерозе можно не думать и лопать 1г жира на 1 кг текущего веса. При условии, что жиры все полезные. Диабетикам нужны жиры, чтобы не жрать сладости)) Но все равно хорошо бы посмотреть сосуды шеи и заодно к флебологу заглянуть.
4) количество приемов пищи. Спросила, что лучше классическая система дробного питания или новая идея 3 приема (максимум + 1 перекус). Пока ответ такой: только время покажет, что вернее. Но если есть сопутствующие проблемы с ЖКТ и комфортно на дробном питании, оставить как есть.
Дальше два спорных момента:
5) доктор топила за кардио. Сказала, что силовые не подходят для похудения уж не знаю, чем так сильно отличаются инсулинорезистентые организмы в плане жиросжигания от здоровых. Думаю, надо почитать статьи на эту тему, от нее я не услышала доводов. Не стала сильно умничать и объяснять, что знаю про заветные "от 40минут" кардио и про женский мужской подход к силовым, и что мои силовые и так больше похожи на кардио)))) Но резонную мысль я вынесла - знать-то я знаю, а не делаю. Надо все-таки переносить 10-15мин дорожки с начала тренировки на конец. В последний раз, когда худела перед свадьбой, я загоняла себя в конце трени на степпер минут на 8, результат был. Попробуем снова) Может из третьей тренировки в неделю сделаю мин. силовых и 40 мин кардио после. Но от силовых отказываться не буду
6) по калорийности. Мне было мягко говоря удивительно слышать: если Вы не худели на 1200-1300ккал, то Вам надо опуститься до 1100ккал, а в разгрузочные дни до 800ккал Я объяснила, что начала худеть на наборе калорийности, тут уже удивилась врач. В итоге, каждый остался при своем)))) Рациональное зерно я для себя почерпнула в момент обсуждения математики базового и основного обмена. Цитата: формулы не могут описать все индивидуальные особенности (про базовый обмен), сложно точно рассчитать потерю калорий при физ.активности (основной обмен). Мой вывод: погрешность +/- остановка, весьма вероятно, что мне не нужно добирать до 1900+ ккал, а 1800 это уже моя точка баланса. Посмотрю на эту неделю и подержу себя на 1800-1850 следующую неделю. Если вес так и будет болтаться между 70,0-71,0 или ттт начнет расти, значит первый этап пройден, можно начинать снижаться)

Результаты среды:
Вес 70,3 кг – вода слилась))
Калорийность 1806 норма
Вода +
Зарядка с прессом +
Овощи/клетчатка – 660/24,5 - 250г клубники вечером здорово помогли)
Шаги – 14 279
Молочка +, чиа +
Витамины +

Everson
Хороший разговор у тебя с эндокринологом вышел!

А ты чейчас, получается, на разгоне?

Не такая
да, получается на разгоне)) вот такой у меня неспешный разгон пока выходит:
апрель 72,8кг
26.04 - 02.05 -1 неделя - 1259кк - б 72 - ж 42 - у 151 - 72,4кг
03.05 - 09.05 -2 неделя - 1331кк - б 75 - ж 39 - у 172 - 72,1кг
10.05 - 16.05 -3 неделя - 1335кк - б 82 - ж 38 - у 166 - 72,1кг
17.05 - 23.05 -4 неделя - 1389кк - б 89 - ж 42 - у 167 - 71,8кг
24.05 - 30.05 -5 неделя - 1372кк - б 86 - ж 40 - у 170 - 71,1кг
31.05 - 06.06 -6 неделя - 1464кк - б 98 - ж 47 - у 154 - 71,1кг
07.06 - 13.06 -7 неделя - 1457кк - б100 - ж 47 - у 157 - 71,1кг
14.06 - 20.06 -8 неделя - 1526кк - б102 - ж 55 - у 149 - 70,7кг
21.06 - 27.06 -9 неделя - 1690кк - б106 - ж 60 - у 182 - 70,3кг
28.06 - 04.07-10 неделя- 1722кк - б122 - ж 59 - у 167 - 70,3кг

Everson
Классно! Ты молодец, что скрупулезно ведёшь статистику КБЖУ, паттерн уже можно отследить

Хороший разгон! Я также разгонялась, думаю есть смысл поднять длинные угли. И дойти до той кк в которой вес стабильно начнет повышаться. У тебя все системы в теле отдохнут, гормоны, цнс.

Интересный вышел разговор с эндокринологом Чё ж они так не любят силовые-то, то ничего, что сердце качает артериальную кровь, а венозную с продуктами распада отводят именно мышцы. А всякие маститы, узлы и т.д. в груди у женщин от того, что отводят из них гадость всякую ТОЛЬКО мышцы груди. ну не знаю- не знаю, по моему силовые исключать никак нельзя - с этим я с тобой согласна, тем более меньше жира в теле - выше здоровье суставов, сосудов и т.д. А тем более инсулинорезистентным - это очень важно.

Так что правильной дорогой идёшь и с разгоном тоже, лучше худеть на высоких калориях, тем более будет меньше вес - при тех же нагрузках калории придётся срезать или увеличивать нагрузку. Так вот всё же приятнее жить на калориях повыше.

Кстати много девочек, я проходила учёбу у Натальи Гончаренко, у меня в подписи есть ссылка на её группу "К чёрту ЗОЖ" - она очень многих вытаскивала именно с низких калорий, так "дохудевались" девочки, что уже на 1000 кал поправлялись - и вот там силовые + медленный - медленный подъём калорийности. У нас там девочка была, (ну 50 лет - а выглядела совсем девочкой), так она очень много лет с похудения жила в среднем на 1000 калорий и всё равно тело было с высоким % жира. Она маленького роста тоже. Так ей больше года понадобилось чтоб по +20, +50 ккал в неделю повысить свой рацион до 1500-1600 ккал и уменьшить % жира так конкретно - вот показательно очень для меня, поскольку это уже и климакс и гормоны и т.д - это намного сложнее сделать чем в 30-40 лет, а возможно ведь, только постоянной работой и не опусканием рук.

Улыбнуло - значит чего-то не хватало в организме, я тоже люблю картошку в мундире

Everson
А что с объемами при разгоне? Как они себя ведут.
Объемы самой чувствительной на изменение веса части тела начнут повышаться когда калорий уже будет много. У меня грудь и талия первые худеют или толстеют и по ним сразу видно , раньше чем по весу.