Флекситарианская диета
Флекситарианская диета предусматривает минимальное употребление молочных продуктов, но из коровьего молока. Лучше перейти на овечье или козье высшего качества, поскольку считается, что коровье содержит факторы роста, которые стимулируют секрецию инсулина.

Красное мясо

Включать его в рацион допустимо 1-2 раза в неделю. В первую очередь, красное мясо является источником железа, витаминов группы В и необходимых аминокислот. Приверженцы гибкой диеты считают, что растительный белок не может полностью заменить животный, поэтому полностью от мяса не отказываются.

Рыба и морепродукты

Согласно идеологии флекситарианства, их можно есть в неограниченных количествах. Главное, чтобы питание в целом было сбалансированным и здоровым.

Правила диеты
Диета не предполагает строгого набора продуктов — есть можно все, что не запрещено, доступно и нравится вам. Ежедневно в меню нужно включать разнообразные овощи. Кроме этого, полезно добавлять сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, отруби, каши), бобовые (чечевица, фасоль, горох).

Из животных продуктов рекомендованы белое мясо, рыба и морепродукты, яйца, натуральные кисломолочные продукты небольшой жирности. Количество красного мяса следует свести к минимуму. Также разрешены любые семечки, орехи, натуральные сухофрукты, лучше высушенные в домашних условиях.
Примерное меню на 2 дня
Резко переходить на питание без мяса непросто, поэтому новичкам рекомендуется устраивать 2 вегетарианских дня в неделю. Со временем это количество можно довести до 5. В остальные дни продолжить употреблять животные продукты.

Новичкам: 2 вегетарианских и 5 мясных дней в неделю
Для продвинутых: 5 вегетарианских, 2 мясных дня.
Рацион на каждый день составляется в соответствии с собственными предпочтениями. Овощи можно есть в сыром или запеченном, тушеном виде, отварные или на пару, также обязательна свежая зелень. Жарки в масле и фритюре следует избегать. Мясо нужно отваривать на пару или в кипятке, запекать. Специи разрешены только натуральные, соли — минимальное количество.
Примерное меню на 2 дня
Резко переходить на питание без мяса непросто, поэтому новичкам рекомендуется устраивать 2 вегетарианских дня в неделю. Со временем это количество можно довести до 5. В остальные дни продолжить употреблять животные продукты.

Новичкам: 2 вегетарианских и 5 мясных дней в неделю
Для продвинутых: 5 вегетарианских, 2 мясных дня.
Рацион на каждый день составляется в соответствии с собственными предпочтениями. Овощи можно есть в сыром или запеченном, тушеном виде, отварные или на пару, также обязательна свежая зелень. Жарки в масле и фритюре следует избегать. Мясо нужно отваривать на пару или в кипятке, запекать. Специи разрешены только натуральные, соли — минимальное количество.

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:
Анастасия Домаркас
Нашла по сезону
Кк
300 ккал должно приходиться на завтрак;
400 ккал — на обед;
500 ккал — на ужин.

на 1200 будешь?

Добавлено спустя 4 минуты 20 секунд:
Делали вчера с сыном рулет из курицы,он грибы резал,начинку выкладывал.

Какая вкуснота

Я и так 1000 не всегда набираю. Сейчас статистику свою посмотрю.

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
Среднее 1042.3кк 58.5б 76.8ж 25.6у
За полный май и апрель, июнь

Анастасия Домаркас
Я сейчас от куры можно сказать отдыхаю, но от сала вес у меня прям прёт. Или от паштета. Средний вес прошлой недели 58,4 опять плюс.
Буду жиры убирать. Хочу закрепить 55-56
Завтра отчёт в конкурсе, наверное плюсану.

Добавлено спустя 9 минут 45 секунд:
То есть, флекситарианство — это тип питания, в котором основу рациона составляет все, что едят вегетарианцы. То есть, фрукты, овощи, крупы, бобовые, семена и злаки. Но при этом вы также можете есть мясо, рыбу, молочные продукты и т.д. Просто нужно стараться делать это чуть реже, чем раньше.

Вес 56,9 - буду работать над тем чтобы закрепить 55-56цифру, соскакивает постоянно.
Работаю на этой неделе над удержанием. На прошлой неделе вес 59 был, 58
Ещё мне подсказали систему трёх кулачков.
В основе простой ориентир: за один раз можно съедать пищи объемом с три ваших кулака.

напридумывают новых слов в общем раздельное питание с небольшим ограничением в белковой пище

Может быть за день?
Я слышала раньше, что нормальному, не растянутому желудку достаточно еды в размере одного кулака. Но не трех.

А лучше просто кулак погрызть

Добавлено спустя 4 минуты 28 секунд:
Я примерно, так питалась когда не пыталась худеть. не знала только что это флексетариаество)

каталась утром на ролликах, чудо брала с собой огурец и две тефтели говяжьих. Благополучно их съела Дома поделала дела, приезжали с сыном на экзамен важный, сейчас собираемся на дачу.
Поем вечером на даче. Жду мужа и поедем.

Добавлено спустя 5 минут 50 секунд:
Три кулака это - одна диета
фт - это другая.
Ещё видела палео диету, но ничего не читала

Система ФТ
2 дня мясных (в идеале), остальные дни рыба, морепродукты. Сократить молочку. У меня из молочки сливки, масло, творог. Остальное: зерно, фрукты, ягоды, овощи. Продукты растительного происхождения. Если переводить - углеводном питание