1320) что даёт мне 15% дефицита, при моей нулевой активности. на следующей неделе буду брать другой план, где 1600-1700 ккал, так как планирую тренировки.

Имхо маловато будет при таком весе...
Нулевая активность это лежать на диване и моргать, изредка... У вас же не так, полагаю?

Айлатана, раньше я не писала тут про ккал, чтобы не вступать в споры, но если интересно..

мой основной - базовый - обмен - 1461 ккал. лежа и не двигаясь
посчитан по точной формуле, с учетом роста, веса, возраста, объемов и точного % жира в организме

берем коэффициент 1.2 - это то, что я называю нулевой активностью (потому что 80% моего бодрствования проходят лежа на диване), получаем 1607 ккал

чтобы худеть - нужен дефицит, без стресса это 10%, но можно и чуть поболее..

в моем случае
дефицит 10%  это 1446 ккал

дефицит 20% - 1285 ккал

так что все нормально у меня с 1320 а когда тренировки, я калорийность увеличиваю, чтобы не было 30% и более дефицита, тк это вызывает стресс у организма и дает обратный эффект

однако. мой дневник не о расчетах.

Не кардио, а "вялая" аэробика.

Granit, ценное замечание


16 ноября | 93.4 кг

доброе утро всем, кто заглядывает ко мне)

меню на сегодня:

завтрак: омлет с помидорами и соусом песто. маффин с яблоком
обед: вок с копченой курицей и удоном. суп из цветной капусты с сельдереем
ужин: куриные котлеты. овощи на пару с кунжутным маслом

есть три раза в день мне неудобно. наверное, в следующий раз буду заказывать 5-ти разовое питание. и это будет тонна коробок))

ТаСамая
интересное питание выходит в коробках. но вот так - три раза как-то и правда мало. еще в промежутках бы пожевать

Привет. Вот такая же беда с "заеданием" жизни. Что бы сдвинутся с мертвой точки пришлось пошвыряться в своей голове, наладить хоть какой то контакт со своими тараканами. Вроде бы мы с ними перешли на "ты".
Я думаю все в руках наших и все получится. Главное дело захотеть и дать старт.

ТаСамая

Я поняла расчеты, спасибо.
Правда все равно не уверена, что хорошо худеть на калорийности ниже базового обмена...

АленкаШу
я думаю все беды похудения в нашей голове. все завязано на психологии