| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| 5 привычек (отчеты) https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=5674 |
Страница 1 из 9 |
| Автор: | Alen@4ka [ 18 янв 2013, 15:40 ] |
| Заголовок сообщения: | 5 привычек (отчеты) |
Гонка "5 привычек" (идея мари-да) Говорят, старые (вредные) привычки трудно забыть, зато их можно заменить новыми (полезными)! Чтобы какое-то действие стало привычкой и выполнялось без долгих уговоров и мучительного принуждения себя самой, нужно это действие выполнять 21 день, после этого это станет привычкой. Цель этих гонок – помочь, дать дополнительную мотивацию в процессе выработки новых, полезных привычек. ПРАВИЛА гонки "5 привычек" 1. Участники гонки при регистрации в гонке указывают 5 привычек, которые они хотят приобрести или закрепить, и над которыми планируют работать в течение гонки. В составе 5 привычек могут присутствовать и анти-привычки (действия, от которых вы себя отучаете, и которые планируете не выполнять). Привычка должна быть на каждый день. То есть, привычка "спорт 3 раза в неделю" не считается, так как в оставшиеся четыре дня не за что ставить баллы. Нужно тогда добавить еще что-то на оставшиеся дни недели. Пример: "Спорт (пн, ср, пт); сауна (вт,сб); маска для лица (вс)" 2. Для того, чтобы действие (в случае привычки) или отсутствие действия (в случае анти-привычки) считалось засчитанным, необходимо, чтобы оно выполнялось в точном соответствии с написанным при регистрации в гонку. Например, если написано "аэробика 20 мин и силовые 20 мин", то для зачета должно быть сделана и аэробика и силовые и не меньше 20 минут каждое (больше можно, меньше нет). Если будет сделано что-то одно, а другое нет, то это незачет. 3. Отчеты подаются в следующем формате: Дата начала недели - дата окончания недели - Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время) пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0 - Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время) пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0 - Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время) пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0 - Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время) пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0 - Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время) пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0 Итого: За неделю – ---------------- 4. Отчет подается в начале недели, а потом правится в течение недели ежедневно, или сразу за несколько дней. Все отчеты формируем в одном сообщении. Недельные итоги подводятся во вторник. Отчеты, заполненные позднее обозначенного времени, не попадают в подведение недельных итогов. 5. Итоги подводятся еженедельно и в конце месяца. Участник, набравший больше всего баллов за неделю/месяц, объявляется победителем. Напоследок совет: не стремитесь нагружать себя большим количеством обязательств - наша психика не любит, когда на нее давят))) Лучше понемногу, по чуть-чуть, зато привычки закрепятся надежнее. Регистрация участников и отчеты в этой теме. Для вступления в конкурс необходимо: 1. Заявка на участие с указанием 5 привычек и времени их выполнения. 2. Организационный взнос 10 вит(который уходит на призы и подарки победителям) |
|
| Автор: | Alen@4ka [ 18 янв 2013, 15:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 5 привычек (отчеты) |
Гонка с 21 января до 28 февраля. Участники: 1. Alen@4ka 2. Veryse4ka 3. Удачливая 4. юсж 5. Marinaki 6. Paloma 7. лар4ик 8. Наташок 9. N@T@LI*** |
|
| Автор: | Alen@4ka [ 18 янв 2013, 15:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 5 привычек (отчеты) |
Привычки на январь - съедать домашний йогурт (вечер) - три чистые поверхности дома (вечер) - мыть посуду (весь день) - читать детям сказку на ночь (вечер) - делать массаж тела жесткой щеткой (утро) |
|
| Автор: | Paloma [ 18 янв 2013, 16:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 5 привычек (отчеты) |
Привычки на январь: 1) Чтение (не меньше 10 страниц) 2) Применение кремов 3) Физ.нагрузка, минимум 15 минут кардио 4) Ложиться спать не позднее 23 часов 5) Мыть обувь каждый вечер |
|
| Автор: | лар4ик [ 19 янв 2013, 18:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 5 привычек (отчеты) |
Родила царица в ночь и не сына и не дочь, а пять привычек  , теперь буду их воспитывать:1 ВАЗУКаждый день чистота в ванной (зеркало+раковина+пол) и чистка зубов 2 раза в день  2 КухняЧистый пол+стол+плита 3 ДИФИЗДиета (соблюдение коридора)+физ-ра( мин. 20 минут) 4 Дети20 мин чтение с маленькой+ 20мин ещё какое-либо занятие с детьми 5 2 часа Не задерживаться больше 2х часов на работе, после окончания раб. времени, перед телевизором и компом |
|
| Автор: | Удачливая [ 19 янв 2013, 19:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 5 привычек (отчеты) |
Опа... Чудом заметила, что отчёты перенеслись сюда  Ждём с нетерпением послезавтра!  Добавлено спустя 57 секунд: 1. Утром натощак выпивать ложку оливкового масла (даже масло уже купила ) 2. Начинать день с зарядки 3. Выпивать на протяжении дня 1,5 л воды (никак не могу себя заставить ) 4. 20 минут хула-хупа КАЖДЫЙ день! 5. Ложиться спать до полуночи |
|
| Автор: | Veryse4ka [ 21 янв 2013, 08:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 5 привычек (отчеты) |
Привычки на январь - выполнять тибетскую гимнастику (утро) - очищение кожи (утро) - занятия спортом (утро) - практика технологии и ежедневник( утро) - не есть после 20 (вечер) ОТЧЕТЫ: 21 января - 27 января - выполнять тибетскую гимнастику (утро) пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1+ вс 0 = 6 - очищение кожи +крем(утро) пн 1 + вт 1 + ср 0 + чт 1+ пт 1 + сб 1 + вс 0 = 5 - занятия спортом (утро) пн 1 + вт 1 + ср 0 + чт 0 + пт 1 + сб 0+ вс 1 = 4 - практика технологии и ежедневник( утро) пн1+ вт 1 + ср 1+ чт 1 + пт 1 + сб 1+ вс 1 = 7 - не есть после 20 (вечер) пн 1 + вт 1 + ср 1+ чт 1+ пт 1 + сб 0+ вс 1= 6 Итого за неделю - 28 28 января - 3 февраля - выполнять тибетскую гимнастику (утро) пн 1 + вт 0 + ср 1 + чт 1 + пт 0 + сб 1+ вс 0 = 4 - очищение кожи +крем(утро) пн 0 + вт 1 + ср 1+ чт 1+ пт 1 + сб 1+ вс 0 = 5 - занятия спортом (утро) пн 0 + вт 0 + ср 0+ чт 0+ пт 0 + сб 0+ вс 0 = 0 - практика технологии и ежедневник( утро) пн 1+ вт 1 + ср 1+ чт 1 + пт 1 + сб 0+ вс 0 = 5 - не есть после 20 (вечер) пн 0 + вт 0 + ср 1+ чт 1+ пт 0 + сб 1+ вс 0= 3 Итого за неделю -17 4 февраля - 10 февраля - выполнять тибетскую гимнастику (утро) пн 0 + вт 1 + ср 0 + чт 1 + пт 1 + сб 1+ вс 0 = 4 - очищение кожи +крем(утро) пн 1 + вт 1+ ср 0+ чт 1+ пт 0 + сб 0+ вс 0= 3 - занятия спортом (утро) пн 0+ вт 0 + ср 0+ чт 0 + пт 1 + сб 0+ вс 0 = 1 - практика технологии и ежедневник( утро) пн 1+ вт 1 + ср 1+ чт 1 + пт 0+ сб 0+ вс 0= 4 - не есть после 20 (вечер) пн 1 + вт 0 + ср 1+ чт 1+ пт 0 + сб 0+ вс 0= 3 Итого за неделю - 15 11 февраля - 17 февраля - выполнять тибетскую гимнастику (утро) пн 1 + вт 0 + ср 0+ чт 1 + пт 1 + сб 1+ вс 1 = 5 - очищение кожи +крем(утро) пн 1 + вт 1 + ср 0+ чт 0+ пт 1 + сб 1 + вс 1 = 5 - занятия спортом (утро) пн 1 + вт 0+ ср 0+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 0 = 4 - практика технологии и ежедневник( утро) пн 1+ вт 0+ ср 0 + чт 1 + пт 1+ сб1+ вс 0 = 4 - не есть после 20 (вечер) пн 1 + вт 0 + ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 1+ вс 0= 5 Итого за неделю - 23 18 февраля - 24 февраля - выполнять тибетскую гимнастику (утро) пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1 + сб 1+ вс 1 = 7 - очищение кожи +крем(утро) пн 1 + вт 1 + ср 1 + чт 1 + пт 1+ сб 1+ вс 0= 6 - занятия спортом (утро) пн 0 + вт 0 + ср 0+ чт 0 + пт 0+ сб 0+ вс 0= 0 - практика технологии и ежедневник( утро) пн 1+ вт 1+ ср 1+ чт 1+ пт 1+ сб 0+ вс 0 = 5 - не есть после 20 (вечер) пн 0 + вт 0+ ср 0+ чт 0+ пт 0 + сб 0+ вс 0= 0 Итого за неделю - 18 |
|
| Автор: | Удачливая [ 21 янв 2013, 08:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 5 привычек (отчеты) |
Доброе утро! Всем удачного старта! Пусть новые привычки легко и надежно впишутся и закрепятся в наши дни! 
|
|
| Автор: | юсж [ 21 янв 2013, 09:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 5 привычек (отчеты) |
Извиняюсь, что задержала свои привычки, некогда было, а в выходные муж у видел за компом и отчехвостил так, что боялась даже приблизиться. Итак, мои привычки: 1. Мыть полы в одном из помещений квартиры. 2. Делать массаж проблемных зон мезороллером не менее 15 мин 3. Не есть после 19.00 4. Уход за кожей стоп. (у меня просто проблемы - гиперкератоз) 5. Делать дыхательную гимнастику. |
|
| Автор: | Marinaki [ 21 янв 2013, 10:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: 5 привычек (отчеты) |
5 привычек 1)чистая посуда (целый день )-каждый день 2)заправления постели (утро )-каждый день 3)прогулка с собакой (утро )- каждый день 4) чистая кухня -ванная весь день 5)спорт зал -4 дня , глажка 1 день (воскресенье ) , генеральная уборка-1 день (суббота ) , комплексный уход за лицом и телом 1 день (понедельник ) |
|
| Страница 1 из 9 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|