Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

5 привычек
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=5427		 Страница 1 из 63
Автор:  Alen@4ka [ 11 дек 2012, 20:41 ]
Заголовок сообщения:  5 привычек
Гонка "5 привычек" (идея мари-да)

Говорят, старые (вредные) привычки трудно забыть, зато их можно заменить новыми (полезными)! Чтобы какое-то действие стало привычкой и выполнялось без долгих уговоров и мучительного принуждения себя самой, нужно это действие выполнять 21 день, после этого это станет привычкой.

Цель этих гонок – помочь, дать дополнительную мотивацию в процессе выработки новых, полезных привычек.

ПРАВИЛА гонки "5 привычек"

1. Участники гонки при регистрации в гонке указывают 5 привычек, которые они хотят приобрести или закрепить, и над которыми планируют работать в течение гонки. В составе 5 привычек могут присутствовать и анти-привычки (действия, от которых вы себя отучаете, и которые планируете не выполнять).

Привычка должна быть на каждый день. То есть, привычка "спорт 3 раза в неделю" не считается, так как в оставшиеся четыре дня не за что ставить баллы. Нужно тогда добавить еще что-то на оставшиеся дни недели. Пример: "Спорт (пн, ср, пт); сауна (вт,сб); маска для лица (вс)"

2. Для того, чтобы действие (в случае привычки) или отсутствие действия (в случае анти-привычки) считалось засчитанным, необходимо, чтобы оно выполнялось в точном соответствии с написанным при регистрации в гонку. Например, если написано "аэробика 20 мин и силовые 20 мин", то для зачета должно быть сделана и аэробика и силовые и не меньше 20 минут каждое (больше можно, меньше нет). Если будет сделано что-то одно, а другое нет, то это незачет.

3. Отчеты подаются в следующем формате:

Дата начала недели - дата окончания недели
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
Итого:
За неделю –
----------------

4. Отчет подается в начале недели, а потом правится в течение недели ежедневно, или сразу за несколько дней. Все отчеты формируем в одном сообщении. Недельные итоги подводятся во вторник. Отчеты, заполненные позднее обозначенного времени, не попадают в подведение недельных итогов.

5. Итоги подводятся еженедельно и в конце месяца. Участник, набравший больше всего баллов за неделю/месяц, объявляется победителем.

Напоследок совет: не стремитесь нагружать себя большим количеством обязательств - наша психика не любит, когда на нее давят))) Лучше понемногу, по чуть-чуть, зато привычки закрепятся надежнее.


Регистрация участников и болталка в этой теме.
Для вступления в конкурс необходимо:
1. Заявка на участие с указанием 5 привычек и времени их выполнения.
2. Организационный взнос 10 вит(который уходит на призы и подарки победителям)
Автор:  Alen@4ka [ 11 дек 2012, 20:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: 5 привычек
Таблица с результатами
Автор:  Alen@4ka [ 11 дек 2012, 20:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: 5 привычек
Победители и награждения
Автор:  Alen@4ka [ 11 дек 2012, 20:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: 5 привычек
Alen@4ka
Привычки к Новому году:
- ужин йогуртом (вечер)
- по три чистые поверхности (вечер)
- планомерная работа без авралов (весь день)
- физическая нагрузка (вечер)
- делать массаж тела жесткой щеткой (утро)
Автор:  rocksteady [ 11 дек 2012, 22:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: 5 привычек
rocksteady
1) зарядка (утро)
2) чтение учебных материалов (день или вечер)
3) своевременное мытье посуды (весь день)
4) медитация (вечер)
5) ложиться спать не позже 23.00
Автор:  rocksteady [ 11 дек 2012, 22:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: 5 привычек
Alen@4ka
я в деле? :hi_hi_hi:
Автор:  Alen@4ka [ 11 дек 2012, 22:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: 5 привычек
rocksteady, конечно ))
Автор:  HelenJuly [ 11 дек 2012, 23:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: 5 привычек
Можно к вам? :smu:sche_nie:
Ой, я на даты посмотрела, я пас. Сорри.
Автор:  лар4ик [ 11 дек 2012, 23:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: 5 привычек
Идея интересная, надо подумать :du_ma_et:
Девочки, заходите ко мне в темку про новогодние рецептыhttp://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=5269
Как говорится, один рецепт хорошо, а десять- лучше!
Автор:  Brunetka-ja [ 11 дек 2012, 23:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: 5 привычек
Alen@4ka писал(а):
Чтобы какое-то действие стало привычкой и выполнялось без долгих уговоров и мучительного принуждения себя самой, нужно это действие выполнять 21 день, после этого это станет привычкой.

А я читала, что привычки вырабатываются в течении 40 дней. Интересно, где правда? Я посмотрю на вас в сторонке, можно? Заодно узнаем, можно ли выработать привычку за 21 день! :bra_vo:
Страница 1 из 63 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/