5 привычек

Alen@4ka

Гонка "5 привычек" (идея мари-да)

Говорят, старые (вредные) привычки трудно забыть, зато их можно заменить новыми (полезными)! Чтобы какое-то действие стало привычкой и выполнялось без долгих уговоров и мучительного принуждения себя самой, нужно это действие выполнять 21 день, после этого это станет привычкой.

Цель этих гонок – помочь, дать дополнительную мотивацию в процессе выработки новых, полезных привычек.

ПРАВИЛА гонки "5 привычек"

1. Участники гонки при регистрации в гонке указывают 5 привычек, которые они хотят приобрести или закрепить, и над которыми планируют работать в течение гонки. В составе 5 привычек могут присутствовать и анти-привычки (действия, от которых вы себя отучаете, и которые планируете не выполнять).

Привычка должна быть на каждый день. То есть, привычка "спорт 3 раза в неделю" не считается, так как в оставшиеся четыре дня не за что ставить баллы. Нужно тогда добавить еще что-то на оставшиеся дни недели. Пример: "Спорт (пн, ср, пт); сауна (вт,сб); маска для лица (вс)"

2. Для того, чтобы действие (в случае привычки) или отсутствие действия (в случае анти-привычки) считалось засчитанным, необходимо, чтобы оно выполнялось в точном соответствии с написанным при регистрации в гонку. Например, если написано "аэробика 20 мин и силовые 20 мин", то для зачета должно быть сделана и аэробика и силовые и не меньше 20 минут каждое (больше можно, меньше нет). Если будет сделано что-то одно, а другое нет, то это незачет.

3. Отчеты подаются в следующем формате:

Дата начала недели - дата окончания недели
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
- Привычка, период дня для ее выполнения (утро/день/вечер/все время)
пн 1/0 + вт 1/0 + ср 1/0 + чт 1/0 + пт 1/0 + сб 1/0 + вс 1/0
Итого:
За неделю –
----------------

4. Отчет подается в начале недели, а потом правится в течение недели ежедневно, или сразу за несколько дней. Все отчеты формируем в одном сообщении. Недельные итоги подводятся во вторник. Отчеты, заполненные позднее обозначенного времени, не попадают в подведение недельных итогов.

5. Итоги подводятся еженедельно и в конце месяца. Участник, набравший больше всего баллов за неделю/месяц, объявляется победителем.

Напоследок совет: не стремитесь нагружать себя большим количеством обязательств - наша психика не любит, когда на нее давят))) Лучше понемногу, по чуть-чуть, зато привычки закрепятся надежнее.

Регистрация участников и болталка в этой теме.
Для вступления в конкурс необходимо:
1. Заявка на участие с указанием 5 привычек и времени их выполнения.
2. Организационный взнос 10 вит(который уходит на призы и подарки победителям)

Alen@4ka

Таблица с результатами

Alen@4ka

Победители и награждения

Alen@4ka

Alen@4ka
Привычки к Новому году:
- ужин йогуртом (вечер)
- по три чистые поверхности (вечер)
- планомерная работа без авралов (весь день)
- физическая нагрузка (вечер)
- делать массаж тела жесткой щеткой (утро)

rocksteady

rocksteady
1) зарядка (утро)
2) чтение учебных материалов (день или вечер)
3) своевременное мытье посуды (весь день)
4) медитация (вечер)
5) ложиться спать не позже 23.00

rocksteady

Alen@4ka
я в деле? :hi_hi_hi:

Alen@4ka

rocksteady, конечно ))

HelenJuly

Можно к вам? :smu:sche_nie:

Ой, я на даты посмотрела, я пас. Сорри.

лар4ик

Идея интересная, надо подумать :du_ma_et:

Девочки, заходите ко мне в темку про новогодние рецептыhttp://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=5269
Как говорится, один рецепт хорошо, а десять- лучше!

Brunetka-ja

Alen@4ka писал(а):

Чтобы какое-то действие стало привычкой и выполнялось без долгих уговоров и мучительного принуждения себя самой, нужно это действие выполнять 21 день, после этого это станет привычкой.

А я читала, что привычки вырабатываются в течении 40 дней. Интересно, где правда? Я посмотрю на вас в сторонке, можно? Заодно узнаем, можно ли выработать привычку за 21 день! :bra_vo:

5 привычек

Кто сейчас на конференции