Всем привет, приглашаю желающих иметь плоский животик присоединяться!
Давно планирую и все никак - вместе проще, интереснее, результативнее!!!
Давно планирую и все никак - вместе проще, интереснее, результативнее!!!
На первый-второй рассчитайсььь !!!
Девушки, все готовы к разительным переменам?
Наш МАРАФОН уменьшит ненавистные объёмы и сделает наш животик идеальным!
Каждый день - минимум пять раз в неделю на протяжении 6 недель будем выполнять программу с Джиллиан
Всё, что от вас потребуется - это 30 минут свободного времени в день на себя любимую, сила воли тоже будет нужна, запаситесь ей заранее! ну и конечно же правильное питание желательно
Команда СИНИХ - строго с Джиллиан:
1. Стройнеющая
2. юсж
3. Обезьянка77
4. tataliy40
5. Примерная_девочка
6. Маришик
Команда КРАСНЫХ - диеты, упражнения, на любой вкус и цвет, подойдёт для тех,кто уже имеет какой-то опыт в похудении и уже разработал какой-то план и следует ему:
1. Валентина Павлюченко (подсчет калорий, днем занятия Фиткервс 5 раз в неделю, вечером - беговая дорожка 2-3 раза в неделю. Контрастный душ, антицеллюлитный крем)
2. Inesska (ходьба с Лесли, хула хуп, с Джилиан тоже буду пробовать заниматься, орбитрек по возможности)
3. Юлианнет (обертывания, медовый массаж и иногда пресс покачать)
4. Lenka-lenka
5. Ягусик (тренировки в фитнес-клубе не менее 5 в неделю (2 силовые, 2 фитбола на мячах, 1 латина - как-то так), Протасовка и на добивку бодифлекс (если потяну по времени все упихать)
6. liammar (тренажер эллиптический 60 мин в день, обертывания глиной через день, посылание жира живота в ж... ежедневно)
7. Лайма (Йога, обруч, ходьба с Лесли, скручивания в области живота)
8. Наташок (20 упражнений на верхний и нижний пресс /+ 20 приседаний и отжиманий/)
9. Lana0707 (подсчет калорий, массаж, упры - по возможности)
10. Duchess (ходить с Лесли и делать планку)
11. Альена (хожу с Лесли + начала качать пресс с Тэмили Уэбб (1й уровень)
12. mryamka (обязательный антицеллюлитный скраб+гель 2-3 раза в неделю, массаж (у меня всего тела) + есть вакуумные банки, правда на живот я их не буду, пресс 50 раз минимум ежедневно, и вакуумный живот ("уддияна бандха крийя" и "уддияна бандха наули")
13. Oll (Подсчет калорий +занятия ежедневно дома по 30 минут, с сентября планирую йогу... а вот еще... стараюсь питаться раздельно)
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ!
:bu_ket: 
ЗАДАНИЯ для команды синих
ДЕНЬ 1 -подготовительный 19.08
1. Ищём картинку мотиватор -это может быть ваше фото в прошлом или фото любой посторонней девушки, имеющей тело, которого бы вам хотелось достичь, можно 2 картинки -ваша "в лучшие годы" и просто фото - идеал! Будет просто превосходно, если вы найдёте фото "до и после", т.е. фотографии реальных людей, прошедших процесс похудения и достигших хороших результатов!
2. скачиваем видео с Джиллиан "Плоский живот" - его 2 части, 3 недели делаем 1 часть, затем переходим на вторую
нужна 1 гантеля от 1 до 3,5 кг
ДЕНЬ 2 -подготовительный 20.08
1. Смотрим 1 уровень Джиллиан,пробуем сделать каждое упражнение, лучше, если кто-то посмотрит на вас со стороны и скажет, правильно ли вы делаете...Если что-то будет неясно - обсудим тут!
2. Не напрягаемся и не делаем всю программу!
ЕЩЕ РАЗ ДЛЯ ВСЕХ-сегодня просто изучаем комплекс, не делаем его полноценно!
3. Присылаем Ваши замеры - будем следить за объемами - подготовлю табличку во второй пост
4. для желающих -покупка массажной банки в аптеке и самое дешёвое масло для массажа (антицеллюлитное)
ДЕНЬ 3 -поехалиииии - НАЧАЛО 21.08
1.пишем отчёт за 2 день!
2. начинаем делать первый уровень с Джиллиан, делаем, пока можем...как только станет совсем тяжело -бросаем, смотрим сколько по времени выдержали, записываем для отчёта
3. РЕКОМЕНДАЦИИ: после занятий идём в душ, с собой берём кофе, смешиваем его с гелем для душа и интенсивно массируем проблемные места в течение нескольких минут.
4. после душа мажемся охлаждающимся антицеллюлитным кремом, одеваемся и пьём зелёный чай, чтобы согреться!
ЗАДАНИЯ для команды КРАСНЫХ
ДЕНЬ 1 -подготовительный 19.08
1. Ищём картинку мотиватор -это может быть ваше фото в прошлом или фото любой посторонней девушки, имеющей тело, которого бы вам хотелось достичь, можно 2 картинки -ваша "в лучшие годы" и просто фото - идеал! Будет просто превосходно, если вы найдёте фото "до и после", т.е. фотографии реальных людей, прошедших процесс похудения и достигших хороших результатов!
2. определяем методику достижения плоского животика
ДЕНЬ 2 -подготовительный 20.08
1. Присылаем Ваши замеры (можно в теме, можно скрытым шрифтом) - будем следить за объемами - подготовлю табличку во второй пост
2. для желающих -покупка массажной банки в аптеке и самое дешёвое масло для массажа (антицеллюлитное)
ДЕНЬ 3 -поехалиииии - НАЧАЛО 21.08
1.пишем отчёт за 2 день!
2. работаем каждый по своей методике
КАК ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ!
Объем груди
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем талии.
Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка).
Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем бедра сверху (ноги).
Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем под коленом. Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы (голень). Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
