Набираем скорость, расправляем крылья, вырываемся вперед!

Это не долгий марафон. Трудиться будем всего 3 недели. Постепенно набирать скорость.
Ты же всегда мечтала похудеть к дате или событию. Нас ждет весна!

Что делаем?

1. Мы будем считать калории. Расчитай свою норму. Меньше 1400 не кушаем.
2. Мы будем заниматься физической активностью. На первую неделю определим себе ежедневную норму не менее 400 кк.в день. (Это не страшно, например час ходьбы по ровной поверхности со скоростью 4км/ч - 237 кк,
час физкультуры дома 276 кк.,
час плаванья без особого стиля 474 кк,
а брасом -790 кк.)
Можно воспользоваться разными анализаторами. Не забывай учитывать свой вес. Будем считать разные виды спорта, передвижения, спортивных игр, танцев, гимнастик, но не бытовую активность. На вторую неделю возьмем 500, на третью неделю 600 кк. Помните - это спринт.
3. Мы будем ухаживать за кожей тела. Все, что способствует похудению, борьбе с целюлитом, растяжками, повышению упругости. Уход будем считать по времени. На первую неделю запланируем 10 мин, на вторую - 20, на третью - 30.


Стартуем 01.04.
В первом отчете указываем вес, объем талии.
1. Выбранную норму калорийности.
2. Расписываем физическую активность на неделю с расчетом, можно скриншот с приложения или сайта-анализатора (это поможет определиться другим участникам в ее выборе.)
3. Расписываем уход на неделю (это тоже поможет другим с выбором).

Далее к плану на неделю будем добавлять результаты. Отчеты будут только 08.04, 15.04 и 22.04.
Например, вес, объем талии.
План 1.
2.
3.
Результат (баллы по количеству дней, в которые мы выполнили задание). За неделю максимум 21 балл.
1. 7/7
2. 7/7
3. 7/7
Штраф: один прокол-одна витаминка (максимум 21 за неделю). Прибавка в весе - 10 вит, прибавка в сантиметрах - 10 вит.


Награждения
1. Легче перышка- по проценту сброшенного веса - три победителя.
3. Стройняшки - по сброшенным сантиметрам в талии - три победителя.
2. Богини дисциплины по баллам за калории, спорт и уход - 3 победителя. Призовой фонд распределиться между 9 победителями. А все мы получим постройневшее тело. Взнос за участие 50 вит.

На старт, внимание... в весну.

Раз затеяла, буду первой. Для примера, старт 01.04
Вес 78.5, ОТ 89
1.Мой корридор 1400-1500 кк
2.Активность в фото
3. Уход: каждый день массаж для тела (руки, щетка, банка, руки, щетка, банка) Выходной обертывание и скраб.

этот конкурс точно не для меня
калории не считаю и со спортом не дружу, могу только несколько дней в неделю кардио по 30 мин делать, так что увеличивать нагрузку на сжигание стольких калорий не смогу

Я бы поучаствовала, но у меня силовые 3 раза в неделю, которые я посчитать не могу. Калькулятор считает что силовая 45 минут 600ккал, но после силовой у меня день отдыха, я трачу в этот день до 200 ккал. Поэтому я не знаю как быть в этом случае. А каждый день по 600 + 600 на силовые, я упаду.
Сейчас у меня коридор низкий.

Ходьба по дому (целенаправленно)- 52 кк за 20 минут
Медленная ходьба 158 кк за час.
Танцы низкой интенсивности 245 кк за час.
Стрейчинг, йога умеренная, статическая гимнастика 197 кк за час.
Утренняя гимнастика 237 кк за час.

20 мин утренней гимнастики соответственно с утра
79 кк,
20 мин танцы в середине дня 82 кк.
Час ходьбы перед сном 237 кк.
Итого почти 400.
На самом деле это почти всем доступно, постоянно и не травматично, не требует спецсредств, хорошее восстановление после силовой.

Я на этапе раннего восстановления просто маршиовала на месте.

Привет!
Конкурсы люблю
Калории считаю, держу 2100
Массаж сухой щёткой делаю, сейчас каждый день
Но расход калорий за день считает браслет, и оооочень редко, когда он мне насчитывает 300 ккал за день, обычно около 200 всё кружится.
С 8 до 17 на работе, там не потанцуешь, да и бегать туда-сюда необходимости нет. Час до и час после - дорога в транспорте, тоже не разгуляешься. А в оставшееся время нужно успеть пробежаться по магазинам, сделать домашние дела, ну и просто посидеть-потупить, поэтому час плаванья и час физкультуры дома - это почти непозволительная роскошь.
Так что вот с этим пунктом, увы

Вес 109 кг., ОТ 125
1. Коридор Ккал: 1200 - 1500 Ккал
2. Активность за неделю: танцы (180 мин.) + аэробика (180 мин.) + силовые тренировки (300 мин.)
3. Уход: каждый день массаж для тела (моделирующий массаж для бедер, массаж живота, массаж рук, контрастный душ, горячее обертывание для тела)

Хороший план, посчитай нагрузку в день. Я делаю это здесь в анализаторах, или на сайте береги фигуру. На калоризаторе впринципе все есть, кроме скандинавской ходьбы.

Девочки, это спринт. Реально усилия, которые приводят за короткое время к результату, которые позволяют уйти с качелей или плато.
Я с 01.04 выхожу на работу, планирую вставать на 30 мин раньше, делать 20 мин ЛФК перед работой. Дорога после работы будет активной и пойдет в ходьбу - это 20 мин. Вечером ходьба с палками и после сразу прогулка. На эту же прогулку идет со мной дочь для здоровья и пообщаться. Перед сном снова ЛФК.

Спринт о том, что каждый может позволить себе физнагрузку, да у кого-то она легкая и более долгая, у кого-то более интенсивная и трудная, но короче по времени.

Эфка
Подсчет нагрузки в день нужен для того, чтобы выходил средний расход на физическую активность 400 Ккал?
Я просто 100% их сожгу в день тренировки. Ну и на счетчики я стараюсь не ориентироваться - они очень сильно завышают расход калорий.

Когда стартуем?