Большой и длинный (182 дня) марафон для тех, кто:
- мечтает похудеть, но его достали диеты и голодовки, хочется есть комфортно и сытно
- хочет полюбить тренировки, но пока не удается по причине того, что от тренек постоянно тошнит
- уже похудел, но тушка явно далека от совершенства
- хочет систематизировать свой уход за телом
- хочет сделать свои тренировки стройной системой, а главное – тренироваться на регулярной основе
- хочет получать мотивацию и поддержку
Старт марафона: 12ое февраля 2022 г.
Окончание: 15 августа 2022 г.
Вы можете присоединиться в любой день (ваши данные будут появляться в табличке по понедельникам).
Как будет выглядеть ваш еженедельный отчет?
Еженедельный отчет выкладываем в теме и выглядит он так:
Отчет “Ваш НИК” число.месяц.22:
Вес – (цифрами, фото не нужно)
ОГ =
ОпГ =
ОТ =
ОЖ =
ОБ =
Он =
ОБц =
За прошлую неделю тренировок:
- ___ мин. силовых тренировок
- ___мин. кардио
- ___ мин. ___ваш вариант
За прошлую неделю процедуры по телу - ___ мин.
Успешно приручаю привычку уже ___ дней
За прошлую неделю съела (если считаете):
- ___ Ккал
- ___ белков
- ____ жиров
- ____ углеводов
(спасибо Лесе за форму отчета)
Как посчитать, сколько вы в среднем потребляли КБЖУ на прошлой неделе? Сложите каждую цифру из каждой категории – Ккал, белки, жиры, углеводы, и разделите получившуюся в каждой категории цифру на 7. Так вы получите среднее значение по каждой категории за неделю.
Это цифра поможет вам понять, сколько вы едите, сколько в среднем потребляете БЖУ.
Теперь о системе баллов в марафоне:
--- 15 минут любой тренировки (даже, если вы гуляли прогулочным шагом) – это 1 балл
15 мин. = 1 балл
Вам нужно посчитать их самим за неделю.
--- однако, чтобы ваши достижения не потерялись, и чтобы мотивировать друг друга, я предлагаю ежедневно выкладывать в теме свой отчет по еде / тренировкам.
Дальше смотрите:
- 15 мин. тренировки = 1 б.
- отчет по еде за день = 3 б.
- отчет по процедурам по телу (любые процедуры для подтягивания и ухода за кожей) – 1 б.
- приручение своей привычки – 1 б.
Приручение привычки – это опция (не обязательна для выполнения) для тех, кто хочет ввести полезную привычку на ежедневной основе в свою жизнь. Например, научится потреблять 2 литра жидкости в день. Тогда вы с отчетом понедельным пишите, что у вас такая-то привычка есть, и вы собираетесь ее приручать. Если ваша привычка требует от вас ежедневного выполнения, как с той же водой, то для мотивации давайте сделаем так – вы пишите, сколько дней без перерывов вы приручаете свою привычку. Какой-то день не выполнили – ваш результат сбрасывается (а баллы, накопленные за него – остаются), и вы начинаете с начала.
Так что просто за каждый день приручения своей привычки вы плюсуете себе 1 балл. И ведете отчет (можете вести его каждый день у себя в подписи рядом под линеечкой) сколько дней без срывов вы провели.
В конце недели / начале новой недели мы считаем:
- ваше время тренировок и смотрим, каким тренировкам вы уделяете больше внимания
- смотрим отчеты по еде и смотрим, как у вас с едой
- смотрим, работают ли ваши процедуры по телу на регулярной основе
- анализируем (опция), как у вас обстоят дела с приручением привычки
- ну и считаем, кто и сколько чего потерял в см. и кг.
ОТЧЁТНЫЙ ДЕНЬ - СУББОТА с 00.00 до 24.00 по Москве.
