Большой и длинный (182 дня) марафон для тех, кто:
- мечтает похудеть, но его достали диеты и голодовки, хочется есть комфортно и сытно
- хочет полюбить тренировки, но пока не удается по причине того, что от тренек постоянно тошнит
- уже похудел, но тушка явно далека от совершенства
- хочет систематизировать свой уход за телом
- хочет сделать свои тренировки стройной системой, а главное – тренироваться на регулярной основе
- хочет получать мотивацию и поддержку

Старт марафона: 12ое февраля 2022 г.
Окончание: 15 августа 2022 г.

Вы можете присоединиться в любой день (ваши данные будут появляться в табличке по понедельникам).

Как будет выглядеть ваш еженедельный отчет?

Еженедельный отчет выкладываем в теме и выглядит он так:
Отчет “Ваш НИК” число.месяц.22:
Вес – (цифрами, фото не нужно)
ОГ =
ОпГ =
ОТ =
ОЖ =
ОБ =
Он =
ОБц =

За прошлую неделю тренировок:
- ___ мин. силовых тренировок
- ___мин. кардио
- ___ мин. ___ваш вариант

За прошлую неделю процедуры по телу - ___ мин.

Успешно приручаю привычку уже ___ дней

За прошлую неделю съела (если считаете):
- ___ Ккал
- ___ белков
- ____ жиров
- ____ углеводов

(спасибо Лесе за форму отчета)

Как посчитать, сколько вы в среднем потребляли КБЖУ на прошлой неделе? Сложите каждую цифру из каждой категории – Ккал, белки, жиры, углеводы, и разделите получившуюся в каждой категории цифру на 7. Так вы получите среднее значение по каждой категории за неделю.

Это цифра поможет вам понять, сколько вы едите, сколько в среднем потребляете БЖУ.

Теперь о системе баллов в марафоне:
--- 15 минут любой тренировки (даже, если вы гуляли прогулочным шагом) – это 1 балл

15 мин. = 1 балл

Вам нужно посчитать их самим за неделю.

--- однако, чтобы ваши достижения не потерялись, и чтобы мотивировать друг друга, я предлагаю ежедневно выкладывать в теме свой отчет по еде / тренировкам.

Дальше смотрите:
- 15 мин. тренировки = 1 б.
- отчет по еде за день = 3 б.
- отчет по процедурам по телу (любые процедуры для подтягивания и ухода за кожей) – 1 б.
- приручение своей привычки – 1 б.

Приручение привычки – это опция (не обязательна для выполнения) для тех, кто хочет ввести полезную привычку на ежедневной основе в свою жизнь. Например, научится потреблять 2 литра жидкости в день. Тогда вы с отчетом понедельным пишите, что у вас такая-то привычка есть, и вы собираетесь ее приручать. Если ваша привычка требует от вас ежедневного выполнения, как с той же водой, то для мотивации давайте сделаем так – вы пишите, сколько дней без перерывов вы приручаете свою привычку. Какой-то день не выполнили – ваш результат сбрасывается (а баллы, накопленные за него – остаются), и вы начинаете с начала.

Так что просто за каждый день приручения своей привычки вы плюсуете себе 1 балл. И ведете отчет (можете вести его каждый день у себя в подписи рядом под линеечкой) сколько дней без срывов вы провели.

В конце недели / начале новой недели мы считаем:
- ваше время тренировок и смотрим, каким тренировкам вы уделяете больше внимания
- смотрим отчеты по еде и смотрим, как у вас с едой
- смотрим, работают ли ваши процедуры по телу на регулярной основе
- анализируем (опция), как у вас обстоят дела с приручением привычки
- ну и считаем, кто и сколько чего потерял в см. и кг.

ОТЧЁТНЫЙ ДЕНЬ - СУББОТА с 00.00 до 24.00 по Москве.

Вы можете присылать первый отчет (без минут тренировок и так далее) уже сейчас, чтобы попасть в пн. в табличку.

Можно начну, если что не так поправьте. Я же все считаю и так. Спасибо мужу и фитнес часикам. Баллы напишу за тренировки и уход с целью спросить, правильно ли считаю.
Отчет Эфка 12.02.22:
Вес – 83.1
ОГ = 120
ОпГ =100
ОТ = 96
ОЖ = 110
ОБ = 106
Он =60
ОБц = 39

За прошлую неделю тренировок:
- 110 мин. ЛФК 4б
- 180 мин. Скандинавская ходьба 12б
- 110 мин Ходьба 4б

За прошлую неделю процедуры по телу - 80 мин. - 5б

Успешно приручаю привычку пить 2 литра воды уже 7 дней -7б

За прошлую неделю съела:
- 1307 Ккал
- 55 белков
- 42 жиров
- 176 углеводов

Я правильно поняла, что каждый день отчитаваемся по еде, есть отчет, то 3 балла.

Спасибо за идею, я вообще очень люблю все считать и записывать. Это меня очень мотивирует.

На спорте
Привет! Какой хороший и полезный конкурс! Я участвую! Сколько витов перевести?

Эфка
Молодец! Все правильно!

Alaya Moon
Нисколько. Конкурс бесплатный. Он для вас и нашей всеобщей ответственности )

Добавлено спустя 29 секунд:
Девчата, вот у Эфки образцовый отчет ) Можете так отчитаться, давайте )

Вопросы остались.
Как считать уход по штукам или по времени?
Ежедневно отчитываемся еда, уход, привычка?
Еженедельно полный отчет?
Может внизу общее количество баллов писать?

Эфка
1) уход по времени
2) ежедневно по еде; привычка и уход можно еженедельно; если вас дисциплинирует, то хоть каждый день :)
3) да, вот такой отчет, как у тебя :)

Все супер!

Я тогда сейчас свой поправлю, можно будет копировать.
15 августа это почти мой дедлайн.

Эфка
Отлично! Молодец! :)

На спорте
А для лица считаем что-то или только по телу?