Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Сколько тратиться бжу при быстрой ходьбе пешком 10 000 шагов
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=25398		 Страница 1 из 1
Автор:  ЛюбовьK [ 07 июл 2021, 12:21 ]
Заголовок сообщения:  Сколько тратиться бжу при быстрой ходьбе пешком 10 000 шагов
Доброго всем дня!Подскажите пожалуйста, при ходьбе ежедневной по 10 000 шагов что сжигается белки ,жиры или углеводы, и как можно определить какое кол-во бжу теряется при ходьбе?Сколько тратиться калорий показывает шагомер в телефоне,а вот бжу не могу понять сколько тратиться.Если кто знает ,будьте добры подскажите или ссылку на статью информативную дайте,если кто может в курсе.Заранее благодарна,если откликнитесь.
Автор:  Панталоша [ 19 июл 2021, 19:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько тратиться бжу при быстрой ходьбе пешком 10 000 ш
ЛюбовьK
Считается, что если вы двигаетесь в своей анаэробной зоне, то сжигаете гликоген - углеводы, которые запасены у вас в мышцах. Гликогена у обычного человека (не спортсмена) порядка 150-200 гр. То есть это около 600-800 Ккал чистых углеводов. Считается, что гликоген истощается к утру и поэтому так важно и нужно тренироваться с утра на пустой желудок, НО нет (!). Гликоген к утренней тренировке все равно прекрасно остается в вашей печени.

Если у вас большая мышечная масса и вы делаете много кардио, то терять вы будете, преимущественно, мышечную массу.
Большие перерывы в приемах пищи и еще некоторые факторы так же могут привести к потере мышечной массы во время тренировок.
То есть запустится катаболизм.

В остальном же, некоторые спортивные браслеты якобы могут вам сказать, какие конкретно компоненты вы сжигаете, на деле едва ли хоть один фитнес-браслет может сказать, что именно вы сейчас сожгли.
Если брать, сколько калорий вы затрачиваете на прохождение 10 000 шагов в день, то тут надо понимать, как вам дается эта нагрузка.
Если вы идете на высоком пульсе, то, конечно же, сжигаете больше калорий. А на среднем или низком - меньше Ккал.
В среднем можно брать цифру - 50 Ккал за каждый пройденный километр, если ваш вес 70 кг. или около того. Чем меньше весите - тем меньше затрачиваете калорий.
Следовательно, чем больше весите, тем в больший расход калорий ввергаете свой организм во время прохождения этих самых 10 000 шагов.

Резюмирую:
- если мышцам мало еды (в том числе, налегая на белок, но попирая углеводы в питании, вы можете начать терять мышечную массу, так как для сохранении мышечной массы, согласно новым исследованиям, нужны углеводы), то вы теряете мышцы;
- углеводное депо не так уж и просто растрясти;
- на самом деле, теорий много, но на деле мало кто понимает, когда начинает идти в жир в топку при тренировке.

Самое главное - вы точно будете топить жир (ну еще немножко мышц) при условии соблюдения дефицита калорий.
Правда, еще в одном случае - например, если вы идете на разгон калорий, то есть повышаете их, находясь на старте на низкокалорийной диете.
Повышаете калории, но продолжаете худеть, так как все еще создаете дефицит.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/