вот такой вариант лайт - без выпрыгиваний и отжиманий


или вот такой легче аналог


совсем лайт


вот так делают, кто может

ласточка

лодочка

сидя

стоя

суставная гимнастика

Сложная, веселая, танцевальная

Несколько сезонов есть на торрентах, может и на Ютубе вот эту

Для тех у кого нет времени и много времени за компом

На Ютубе очень много - нужно под себя выбирать.
С канала Живи Янчук у нее много разбито тренировок на определенные зоны. И все 20-30мин.
для позвоночника:

На шею

Для позвоночника очень лёгкая и позитивная

Самомассаж с мячиком и энергетический массаж

планка

броски

1)Nadya Parfe (4)(4)(2)(-)(5)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)
-)ЕНКА (6)(1)(2)(2)(4)(4)(4)(3)(3)(3)(4)(4)(6+5б)(4)(5)(3)спускается на 46(5)(2)переходит на 58(4)(5)ФИНИШ
2)sibiriana (6)(5)(5)(1)(1)спускается на 15(4)(1)(3)(3)(2)спускается на 26(1)(5)(3+1б)(3)(6)(6)(4)(3)(1)спускается на 46(3)(1)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(5)
-)нотик (5)(1)(6)(6)спускается на 15(1)(2)спускается на 15(1)(6)(5)(4)(-)(3)(1)(-)(5)(2)(-)(3)(3)(1)(5)(-)(2)(4)(-)(5)(1)ФИНИШ
-)Жива_Я (2)(6)(5)(3)(4)(5)(3)спускается на 26(5)(4)(3)переходит на 44(2)(4)(6)(5)(6)ПОБЕДИТЕЛЬ
-)Мышулин (2)(5)(5)(5)(5)(4)(1)(4)(5)(6)(2)(3)(3)(6)(4)(3)спускается на 46(2)(5)переходит на 58(5)спускается на 46(-)(-)(-)(4)(5)(2)(4)(3)(5)ФИНИШ
-)Jarezo (6)(4)(-)(5)(-)(-)(5)(2)(2)(5)(-)(-)(4)(6)(3)(-)(5)(-)(-)(-)(-)(2)(3)(4)(5)(-)(-)(-)(6)ФИНИШ
3)tatianka80 (3)(-)(2)(-)(-)(2)(1)(4)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(6)спускается на 15(6)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(5+5б)(-)(-)(4)(-)(-)(-)(5)(3)(3)
-)еленкакиса (3)(3)(4)(4)(5)(3)(2)(-)(2)(2)спускается на 26(3)(1)(1)(4)(3)переходит на 44(4)(2)(3)переходит на 58(4)(1)спускается на 46(2)(6)(5)(6)(-)(3)ФИНИШ
-)Солнечный зайчик (5)(-)(5)(1)(3)(1)(-)(5)(1)(3+4б)спускается на 26(1)(5)(1)(3)(2)переходит на 44(5)(3)(-)(3)(3)(5)спускается на 46(1)(2)(-)(2)(-)(-)(1)(3)(4)(5)(4)
-)maria7909 (4)(5)(1)(6)(2)спускается на 15(3)спускается на 15(5)(4)(5)(4)(6)(5)(4)(-)(3)(5)(6)(4)ФИНИШ
4)KvikiLeo (5)(4)(-)(-)(3)(-)(1)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(5)спускается на 15(2)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(1)спускается на 15(4)(6)
-)Джой (3)(5)(2)(1)(3)(6)(4)(2)(1)(6)(4)(5)(6)(3)(6)(3)(2)(1)спускается на 46(5)(1)(1)переходит на 58(6)(-)(1)(1)ФИНИШ
-)Иринка сказочная (3)(1)(5)(-)(-)(выбыла)
-)Надюшкин тут (5)(3)(3)(6)(5)(-)(-)(-)(6)спускается на 26(1)(5)(5)(3)(5)(-)(4)(4)переходит на 58(-)(2)(-)(2)(3)(-)(-)(-)(5)ФИНИШ
-)Tatiankays (6)(2)(1)(5)(5)(2)(4)(1+6б)(6)переходит на 44(2)(6)(3)(4)(2)(2)спускается на 46(3)(5)(5)(3)(5)ФИНИШ
-)POlushka (4)(-)(5)(6)(-)(6)(6)(6)(6)(1)(6)(5)(2)переходит на 58(1)(1)(6)ФИНИШ
-)Olga-Volga (-)(1)(1)(2)(5)(6)(1)(3)(6)(3)спускается на 26(4)(4)(5)(6)(3)(-)(6)(2)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(-)(выбыла)
-)larpetka (-)(-)(-)(-)(-)(-)(6)(4)(3)(-+2б)(6)(2)(5)(5)(1)(3)(2)(4)(6)(2)(1)(2)(4)(1)(1)(3)(5)(1)(1)ФИНИШ
5)Heliana (2)(3)(2)(4)(5)(3)(4)(2)(1)(6)(6)переходит на 44(2)(2)(3)(4)(2)(4)(6)

Кубики 28/05:

1)Nadya Parfe 114
2)ЕНКА 226
3)sibiriana 346
4)нотик 165
5)Жива_Я 142
6)Мышулин 122
7)Jarezo 426
8)tatianka80 523
9)еленкакиса 653
10)Солнечный зайчик 345
11)maria7909 144
12)KvikiLeo 135
13)Джой 363
14)Иринка сказочная 213
15)Надюшкин тут 665

16)Tatiankays 226

17)POlushka 244

Кубики 29/05:

1)Nadya Parfe 164
2)ЕНКА 631
3)sibiriana 545
4)нотик 141
5)Жива_Я 216
6)Мышулин 245
7)Jarezo 534
8)tatianka80 -
9)еленкакиса 133
10)Солнечный зайчик -
11)maria7909 115
12)KvikiLeo 164
13)Джой 615
14)Иринка сказочная 151
15)Надюшкин тут 263
16)Tatiankays 422
17)POlushka -
18)Olga-Volga 611

Кубики 30/05:

1)Nadya Parfe 542
2)ЕНКА 312
3)sibiriana 225
4)нотик 256
5)Жива_Я 665
6)Мышулин 635
7)Jarezo -
8)tatianka80 322
9)еленкакиса 354
10)Солнечный зайчик 335
11)maria7909 631
12)KvikiLeo -
13)Джой 342
14)Иринка сказочная 145
15)Надюшкин тут 143
16)Tatiankays 651
17)POlushka 125
18)Olga-Volga 541

Кубики 31/05:

1)Nadya Parfe -
2)ЕНКА 412
3)sibiriana 661
4)нотик 156
5)Жива_Я 613
6)Мышулин 315
7)Jarezo 555
8)tatianka80 -
9)еленкакиса 344
10)Солнечный зайчик 561
11)maria7909 216
12)KvikiLeo -
13)Джой 641
14)Иринка сказочная -
15)Надюшкин тут 636
16)Tatiankays 155
17)POlushka 156
18)Olga-Volga 132

Кубики 01/06:

1)Nadya Parfe 465
2)ЕНКА 424
3)sibiriana 631
4)нотик 551
5)Жива_Я 664
6)Мышулин 425
7)Jarezo -
8)tatianka80 -
9)еленкакиса 165
10)Солнечный зайчик 333
11)maria7909 142
12)KvikiLeo 353
13)Джой 563
14)Иринка сказочная -
15)Надюшкин тут 245
16)Tatiankays 125
17)POlushka -
18)Olga-Volga 135

Кубики 02/06:

1)Nadya Parfe -
2)ЕНКА 344
3)sibiriana 454
4)нотик 352
5)Жива_Я 525
6)Мышулин 114
7)Jarezo ---
8)tatianka80 122
9)еленкакиса 433
10)Солнечный зайчик 611
11)maria7909 513
12)KvikiLeo -
13)Джой 536
--)Иринка сказочная выбыла
14)Надюшкин тут -
15)Tatiankays 462
16)POlushka 566
17)Olga-Volga 246

Кубики 03/06:

1)Nadya Parfe -
2)ЕНКА 634
3)sibiriana 621
4)нотик 341
5)Жива_Я 643
6)Мышулин 561
7)Jarezo 425
8)tatianka80 121
9)еленкакиса 452
10)Солнечный зайчик -
11)maria7909 525
12)KvikiLeo 221
13)Джой 314
14)Надюшкин тут -
15)Tatiankays 544
16)POlushka 166
17)Olga-Volga 261

18)larpetka 456

Кубики 04/06:

1)Nadya Parfe -
2)ЕНКА 423
3)sibiriana 233
4)нотик 546
5)Жива_Я 515
6)Мышулин 464
7)Jarezo 112
8)tatianka80 354
9)еленкакиса -
10)Солнечный зайчик 325
11)maria7909 124
12)KvikiLeo -
13)Джой 262
14)Надюшкин тут -
15)Tatiankays 641
16)POlushka 116
17)Olga-Volga 333
18)larpetka 114
Бонусные кубики от POlushka для Tatiankays

Кубики 05/06:

1)Nadya Parfe -
2)ЕНКА 463
3)sibiriana 663
4)нотик 365
5)Жива_Я 544
6)Мышулин 535
7)Jarezo 132
8)tatianka80 -
9)еленкакиса 552
10)Солнечный зайчик 551
11)maria7909 255
12)KvikiLeo -
13)Джой 331
14)Надюшкин тут 426
15)Tatiankays 356
16)POlushka 126
17)Olga-Volga 666
18)larpetka 443

Кубики 06/06:

1)Nadya Parfe -
2)ЕНКА 653
3)sibiriana 462
4)нотик 664
5)Жива_Я 423
6)Мышулин 626
7)Jarezo 125
8)tatianka80 -
9)еленкакиса 232
10)Солнечный зайчик 633
11)maria7909 424
12)KvikiLeo -
13)Джой 566
14)Надюшкин тут 421
15)Tatiankays 552
16)POlushka 411
17)Olga-Volga 153
18)larpetka -
Бонусные кубики от maria7909 для Солнечный зайчик

Бонусные кубики от Джой для larpetka

Кубики 07/06:

1)Nadya Parfe -
2)ЕНКА 214
3)sibiriana 321
4)нотик -
5)Жива_Я 532
6)Мышулин 252
7)Jarezo -
8)tatianka80 -
9)еленкакиса -
10)Солнечный зайчик 661
11)maria7909 626
12)KvikiLeo -
13)Джой 254
14)Надюшкин тут 315
15)Tatiankays 336
16)POlushka 526
17)Olga-Volga 444
18)larpetka 326
еленкакиса -363
пропустила

Кубики 08/06:

1)Nadya Parfe -
2)ЕНКА 434
3)sibiriana 415
4)нотик 423
5)Жива_Я 634
6)Мышулин 613
7)Jarezo -
8)tatianka80 -
9)еленкакиса 211
10)Солнечный зайчик 665
11)maria7909 425
12)KvikiLeo -
13)Джой 215
14)Надюшкин тут 425
15)Tatiankays 353
16)POlushka 455
17)Olga-Volga 564
18)larpetka 142

Кубики 09/06:

1)Nadya Parfe -
2)ЕНКА 146
3)sibiriana 613
4)нотик 441
5)Жива_Я 436
6)Мышулин 423
7)Jarezo 354
8)tatianka80 -
9)еленкакиса 351
10)Солнечный зайчик 211
11)maria7909 624
12)KvikiLeo -
13)Джой 646
14)Надюшкин тут 153
15)Tatiankays 324
16)POlushka 252
17)Olga-Volga 365
18)larpetka 355
Бонусные кубики от Jarezo для ЕНКА

Бонусные кубики от Солнечный зайчик для sibiriana

Кубики 10/06:

1)Nadya Parfe -
2)ЕНКА 254
3)sibiriana 623
4)нотик -
5)Жива_Я 165
6)Мышулин 236
7)Jarezo 216
8)tatianka80 -
9)еленкакиса 244
10)Солнечный зайчик 533
11)maria7909 -
12)KvikiLeo -
13)Джой 623
14)Надюшкин тут 435
15)Tatiankays 322
16)POlushka 651
17)Olga-Volga 256
18)larpetka 165

Кубики 11/06:

1)Nadya Parfe -
2)ЕНКА 115
3)sibiriana 336
4)нотик 225
5)Жива_Я 436
6)Мышулин 554
7)Jarezo 423
8)tatianka80 -
9)еленкакиса 543
10)Солнечный зайчик 632
11)maria7909 213
12)KvikiLeo -
13)Джой 446
14)Надюшкин тут -
15)Tatiankays 612
16)POlushka 121
17)Olga-Volga 443
18)larpetka 351

Кубики 12/06:

1)Nadya Parfe-
2)ЕНКА 563
3)sibiriana 646
4)нотик 552
5)Мышулин 153
6)Jarezo -
7)tatianka80 546
8)еленкакиса 144
9)Солнечный зайчик 265
10)maria7909 365
11)KvikiLeo -
12)Джой -
13)Надюшкин тут 644
14)Tatiankays 443
15)POlushka 156
16)Olga-Volga -
17)larpetka 533
дополнительные для отчитавшихся позднее

12)Джой 663

Кубики 14/06:

1)Nadya Parfe-
2)ЕНКА 325
3)sibiriana 514
4)нотик -
5)Мышулин 342
6)Jarezo 465
7)tatianka80 226
8)еленкакиса 612
9)Солнечный зайчик 433
10)maria7909 456
11)KvikiLeo 545
12)Джой 142
13)Надюшкин тут 544
14)Tatiankays 165
15)Olga-Volga 646
16)larpetka 232

Кубики 15/06:

1)Nadya Parfe-
2)ЕНКА 412
3)sibiriana 223
4)нотик 123
5)Мышулин 355
6)Jarezo -
7)tatianka80 -
8)еленкакиса 633
9)Солнечный зайчик -
10)maria7909 264
11)KvikiLeo -
12)Джой 411
13)Надюшкин тут -
14)Tatiankays -
15)Olga-Volga -
16)larpetka 624

11)KvikiLeo 632
14)Tatiankays 635
15)Olga-Volga 552

Кубики 16/06:

1)Nadya Parfe-
2)ЕНКА 314
3)sibiriana 111
4)нотик 313
5)Мышулин 165
6)Jarezo -
7)tatianka80 -
8)еленкакиса 134
9)Солнечный зайчик 563
10)KvikiLeo -
11)Джой 115
12)Надюшкин тут 262
13)Tatiankays 433
14)Olga-Volga -
15)larpetka 556

Кубики 17/06:

1)Nadya Parfe-
2)ЕНКА 355
3)sibiriana 653
4)нотик 641
5)Мышулин -
6)Jarezo -
7)tatianka80 -
8)еленкакиса 261
9)Солнечный зайчик 143
10)KvikiLeo -
11)Джой 351
12)Надюшкин тут -
13)Tatiankays 135
14)Olga-Volga -
15)larpetka 552

Кубики 18/06:

1)Nadya Parfe-
2)sibiriana 441
3)нотик 335
4)Мышулин -
5)Jarezo -
6)tatianka80 -
7)еленкакиса 232
8)Солнечный зайчик 655
9)KvikiLeo -
10)Джой 611
11)Надюшкин тут 552
12)Olga-Volga -
13)larpetka 141

Кубики 19/06:

1)Nadya Parfe-
2)sibiriana -
3)нотик -
4)Мышулин -
5)Jarezo 612
6)tatianka80 -
7)еленкакиса 236
8)Солнечный зайчик 511
9)KvikiLeo -
10)Джой 646
11)Надюшкин тут 163
12)Olga-Volga -
13)larpetka 222

Кубики 20/06:

1)Nadya Parfe-
2)sibiriana -
3)нотик 612
4)Мышулин 634
5)Jarezo 423
6)tatianka80 -
7)еленкакиса 615
8)Солнечный зайчик 252
9)KvikiLeo -
10)Джой -
11)Надюшкин тут -
12)Olga-Volga -
13)larpetka 564

Кубики 21/06:

1)Nadya Parfe-
2)sibiriana -
3)нотик 414
4)Мышулин 355
5)Jarezo 434
6)tatianka80 435
7)еленкакиса 566
8)Солнечный зайчик -
9)KvikiLeo -
10)Джой 411
11)Надюшкин тут -
12)Olga-Volga -
13)larpetka 141
Бонусные кубики на ДР для tatianka80

6)tatianka80 315

Кубики 22/06:

1)Nadya Parfe-
2)sibiriana -
3)нотик -
4)Мышулин 422
5)Jarezo 335
6)tatianka80 -
7)еленкакиса -
8)Солнечный зайчик 532
9)KvikiLeo -
10)Джой 631
11)Надюшкин тут -
12)Olga-Volga -
13)larpetka 131

Кубики 23/06:

1)Nadya Parfe-
2)sibiriana -
3)нотик 635
4)Мышулин 434
5)Jarezo -
6)tatianka80 -
7)еленкакиса 563
8)Солнечный зайчик -
9)KvikiLeo -
10)Надюшкин тут 665
11)Olga-Volga -
12)larpetka 613

Кубики 24/06:

1)Nadya Parfe-
2)sibiriana -
3)нотик 411
4)Мышулин 333
5)Jarezo -
6)tatianka80 514
7)Солнечный зайчик -
8)KvikiLeo -
9)Olga-Volga -
10)larpetka 265

Кубики 25/06:

1)Nadya Parfe-
2)sibiriana -
3)Мышулин 515
4)Jarezo -
5)tatianka80 -
6)Солнечный зайчик 161
7)KvikiLeo 211
8)Olga-Volga -
9)larpetka 341

Кубики 26/06:

1)Nadya Parfe-
2)sibiriana -
3)Jarezo 436
4)tatianka80 -
5)Солнечный зайчик 623
6)KvikiLeo 254
7)Olga-Volga -
8)larpetka 521

Кубики 27/06:

1)Nadya Parfe-
2)sibiriana -
3)tatianka80 -
4)Солнечный зайчик 624
5)KvikiLeo 616
6)Olga-Volga -

Кубики 29/06:

Heliana

Heliana

Солнечный зайчик

Кубики 30/06:

tatianka80-345
Heliana-362

Кубики 01/07:

Heliana

sibiriana

Солнечный зайчик

Кубики 02/07:

Heliana

Кубики 04/07:

Heliana

Кубики 05/07:

tatianka80-633
Heliana-654

Кубики 06/07:

Heliana

Кубики 12/07:

tatianka80

Heliana

Кубики 14/07:

Heliana

Кубики 09/08:

Heliana

Кубики 10/08:

Heliana

Кубики 11/08:

Heliana

Кубики 13/08:

Heliana

Кубики 16/08:

Heliana

Кубики 18/08:

Heliana

Кубики 23/08:

Heliana

Кубики 25/08:

Heliana