!!!уйдем от лишнего веса вместе!!!
забег с 29.03.2021г по 25.04.21г
Выбирайте тренировку себе по душе и возможностям !!!
Условия:
1. Ходьба с Лесли Сансон или ее друзьями или ходьба с Таней Федорищевой - это похожие тренировки
2. любое другое кардио (не менне 15 мин) - это быстрая ходьба (но не прогулка с собакой и на работу/с работы и по магазинам), а именно быстрая и намеренная ходьба / скандинавская ходьба/танцы/эллипс/велотренажер/беговая дорожка, йога, пилатес и т.д. и т.п.
3. Силовые нагрузки (не менне 15 мин) - занятия в зале на тренажерах или дома с гантелями/выпады/отжимания/пресс и т.д. и т.п.
СПЕШИТЕ, принимаем всех желающих!!!
Условия:
1. Ходьба с Лесли Сансон или ее друзьями или ходьба с Таней Федорищевой - это похожие тренировки
2. любое другое кардио (не менне 15 мин) - это быстрая ходьба (но не прогулка с собакой и на работу/с работы и по магазинам), а именно быстрая и намеренная ходьба / скандинавская ходьба/танцы/эллипс/велотренажер/беговая дорожка, йога, пилатес и т.д. и т.п.
3. Силовые нагрузки (не менне 15 мин) - занятия в зале на тренажерах или дома с гантелями/выпады/отжимания/пресс и т.д. и т.п.
СПЕШИТЕ, принимаем всех желающих!!!
Ход игры:
Делимся на группы по уровню подготовки:
1 пункт - первая группа
2 пункт - вторая группа
3 пункт - третья группа
Всё зависит от того, что вы больше делаете - если больше с Лесли, то выбираете группу 1, а если вдруг будет кардио другого типа, то это будет как + дополнительные баллы. Если больше обычного кардио - то группа 2, а если вдруг решите позаниматься с Лесли, то тоже как + доп.балл. Если вы выбираете силовые - и добавляете кардио, то + доп.баллы. Если же кардио и силовые у вас на одном уровне и занимают одинаковое кол-во времени - то можно записаться в 2 группы сразу
ОТЧЕТ по понедельникам выглядит следующим образом
Отчет “Ник” **.**.21:
Вес - Х,х кг
ОГ - Х,х см
ОТ - Х,х см
ОБ - Х,х см
Группа: первая/вторая/третья
Цель: ... миль (выполнено
/не выполнено 
/перевыполнено 
).или
Цель: ... минут (выполнено
/не выполнено /перевыполнено ).Пройдено за неделю: ... миль.
Пройдено за неделю: ... минут
Новая цель: ... миль/минут
А в первый отчет так:
Старт “Ник” 29.03.2021:
Вес - Х,х кг
ОГ - Х,х см
ОТ - Х,х см
ОБ - Х,х см
Группа: первая/вторая/третья/четвертая
Цель: ... миль/минут
Определение победителей:
Подсчёты: баллы
1) За каждую пройденную милю засчитывается один балл.
2) Переход в следующую группу и следование ему - плюс 5 баллов.
3) За перевыполнение плана в пределах текущей группы - плюс 2 балла.
4) Если помимо миль, было другое кардио - +1 балл за каждые 15 мин или наоборот у вас обычное кардио, а вы решили еще с Лесли походить, то 1 миля+1 балл
5) Просто кардио - 1 балл за каждые 15 мин (по принципу Лесли 1 миля-15 минут)
6) силовые - каждые 15 мин - 1 балл
Баллы я буду считать сама, вы главное распишите правильно перевыполнение плана
Победители в финале:
1) Наибольшее количество баллов в своей группе по уровню подготовки.
2) Наибольший сброс по см.
3) Наибольший % отвеса.
Призовой фонд будет определен после формирования групп.
Стоимость участия 50 вит.
Стоимость участия 50 вит.
конкурс будет продлеваться из месяца в месяц, так что в начале нового марафона, можно записываться всем желающим
Новые ссылки на видео
https://www.youtube.com/watch?v=jf1Q8nep6JU&t=892s - Лесли 2 мили
https://www.youtube.com/watch?v=RD5g84rvTPo&t=1323s - новое кардио
https://www.youtube.com/watch?v=MgF2yGA ... =14&t=855s - 1 миля с Ником
https://www.youtube.com/watch?v=XhDvvCt ... A&index=13 - 1 миля с Рокки
https://www.youtube.com/watch?v=JojfnRC ... A&index=12 - 2 мили с TGYM или 30 мин кардио
https://www.youtube.com/watch?v=RD5g84r ... A&index=10 - супер кардио для похудения
